คุณควรทำงานด้วยความเจ็บปวด

ฉันเริ่มออกกำลังกายในวันอังคารและวันนี้เป็นการออกกำลังกายครั้งที่สองของฉัน ฉันทำ squats ในวันอังคารและวันนี้ขาของฉันยังคงเจ็บมากฉันมีปัญหาตั้งแต่การยืนนั่งการนั่งยืนและบันไดมีความหมายและน่ารังเกียจ ฉันควรจะทำ squats วันนี้หรือข้ามมันไป? ฉันไม่ได้รับบาดเจ็บมันไม่ใช่ความเจ็บปวดแบบนั้น แต่ฉันเจ็บมาก เพื่อเพิ่มคำถามของฉันสิ่งที่ทำให้เกิดความรุนแรงเช่นนี้และมีสิ่งใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อย่อให้เล็กลงหรือทำให้การกู้คืนสั้นลง?

คำตอบสั้น ๆ คือใช่ดำเนินการออกกำลังกายตามปกติของคุณต่อไป ความเจ็บปวดจะลดลงอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณคุ้นเคยกับการใช้กล้ามเนื้อเป็นประจำ มันจะดีกว่าที่จะมีวันที่สดใสและออกกำลังกายต่อไปกว่าที่จะข้ามไปโดยสิ้นเชิง

ตอนนี้ DOMS ที่รุนแรง (อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า) ซึ่งดูเหมือนว่าคุณกำลังประสบอยู่เป็นอาการของการขอให้ร่างกายที่ไม่ได้ปรับตัวของคุณทำงานหนักกว่าที่มันพร้อมไว้ ปัญหาไม่ได้เป็นความแข็งแรงแต่เมื่อยล้าและการกู้คืน ร่างกายของคุณยังไม่เคยกลับมาทำงานหนักอีกแล้ว

คำแนะนำของฉันสำหรับคุณคือ:

• โหลดประมาณ 20% (ลดน้ำหนักบนแถบ) และเน้นรูปแบบ คุณต้องการที่จะไปอย่างน้อยขนานเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เหมาะสมให้ลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะทำได้ เทคนิคที่ไม่ดีคือสิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
• ใช้น้ำหนักที่ลดลงใหม่เป็นน้ำหนักงานปัจจุบันของคุณและโหลดอย่างต่อเนื่อง (เพิ่ม 5 ปอนด์หรือ 2.5 กิโลกรัมต่อเซสชัน)
• ใช้ลูกกลิ้งโฟมและยืดหลังจากออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยในการฟื้นฟู

ตัวอย่างเช่นคุณกระโดดในเซสชั่นแรกของคุณด้วย squats 135lb และคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทนั้น คุณจะโหลดถึง 105 ปอนด์และทำงานจากที่นั่น ตอนนี้สมมติว่าเมื่อคุณทำ squats 135lb คุณไปครึ่งทางเท่านั้น น้ำหนักนั้นหนักเกินไปสำหรับคุณแล้วและมันหนักเกินไปสำหรับคุณตอนนี้ คุณอาจต้องลงไปจนถึง 65lb หรือแม้แต่แท่งที่ว่างเปล่าเพื่อให้ได้เทคนิคที่ถูกต้อง เมื่อคุณเริ่มออกเทคนิคสำคัญกว่าน้ำหนักบนแถบ

เริ่มแข็งแกร่งขึ้นไม่วิ่ง คุณมาถึงช้า

ความรุนแรงของกล้ามเนื้อเกิดจากความเสียหายต่อกล้ามเนื้อของคุณจากการออกกำลังกายของคุณ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันบอกให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัว ตราบใดที่คุณแยกความแตกต่างระหว่างความรุนแรงและการบาดเจ็บคุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่มีอาการเจ็บ ในความเป็นจริงการออกกำลังกล้ามเนื้อเดียวกันอาจลดความรุนแรงที่คุณรู้สึก เมื่อคุณวอร์มร่างกายคุณอาจพบว่าความเจ็บปวดส่วนใหญ่ของคุณหายไป

สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำในวันหยุดของคุณที่จะลดความรุนแรงคือการกู้คืนที่ใช้งาน เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพียงแค่เดินหรือขี่จักรยานอย่างช้า ๆ เป็นตัวอย่างที่จะช่วยแก้ไขอาการปวดขาของคุณ

สุดท้ายคุณสามารถใช้น้ำแข็งเพื่อลดการอักเสบลดอาการปวดและเร่งกระบวนการกู้คืน

เมื่อขาของฉันเจ็บจริง ๆ แล้วฉันแค่ข้ามวันนั้นไปจนถึงวันถัดไป ฉันพยายามที่จะทำ squats ของฉันในขณะที่เจ็บและทำได้เพียงประมาณ 20 สำเร็จเพราะขาของฉันเจ็บมาก แต่เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำอย่างสมบูรณ์แล้วมันจะไม่เจ็บอีกต่อไป ...