คำถามติดแท็ก post-workout

ฉันเริ่มออกกำลังกายในวันอังคารและวันนี้เป็นการออกกำลังกายครั้งที่สองของฉัน ฉันทำ squats ในวันอังคารและวันนี้ขาของฉันยังคงเจ็บมากฉันมีปัญหาตั้งแต่การยืนนั่งการนั่งยืนและบันไดมีความหมายและน่ารังเกียจ ฉันควรจะทำ squats วันนี้หรือข้ามมันไป? ฉันไม่ได้รับบาดเจ็บมันไม่ใช่ความเจ็บปวดแบบนั้น แต่ฉันเจ็บมาก เพื่อเพิ่มคำถามของฉันสิ่งที่ทำให้เกิดความรุนแรงเช่นนี้และมีสิ่งใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อย่อให้เล็กลงหรือทำให้การกู้คืนสั้นลง?

13 pain  post-workout 

ฉันมีสองคำถามที่เกี่ยวข้อง: เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนออกกำลังกายคืออะไรและสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อออกกำลังกายที่ดีคืออะไร? คำถามเดียวกันสำหรับโพสต์การออกกำลังกาย (ฉันควรกินทันทีหรือรอสักครู่) ฉันมักจะหิวทันทีก่อนที่ฉันจะไปโรงยิมและฉันพยายามหาสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินในเวลานั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ยุ่งเหยิง แต่ก็ยังทำให้ฉันหิว ฉันรู้ว่าฉันควรกินชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อน แต่บางครั้งมันก็ไม่เกิดขึ้น ฉันถามคำถามนี้เป็นคำถามแยกต่างหากเมื่อเทียบกับอันดับที่ 1 เนื่องจากข้อสันนิษฐานของฉันคือฉันอาจได้รับคำตอบที่แตกต่างออกไปเพราะมันใกล้เคียงกับการออกกำลังกายจริง

13 nutrition  eating-habits  post-workout 

ฉันสงสัยว่าสิ่งที่คุณแนะนำเป็นอาหารหลังมื้อ ฉันได้อ่านแล้วว่าคุณควรจะกินอะไรซักอย่างหลังจากการฝึกฝนเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่มื้อใหญ่ของคุณเป็นไขมัน ฉันใช้ในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและเมื่อฉันทำฉันต้องการอาหารว่างหลังการออกกำลังกายจริงๆ จากนั้นฉันเปลี่ยนมาทำงานและพบว่าฉันไม่รู้สึกว่าต้องการอาหารหลังการฝึก ฉันเข้าใจผิด อย่างน้อยฉันควรกินกล้วยสั่นหรืออย่างอื่น? ฉันอยู่ห่างจากโปรตีนเชคเนื่องจากพวกเขามีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจกับฉัน คุณแนะนำเมนูใด?

8 running  recovery  post-workout 

คำแนะนำทั่วไปคือหลังจากฝึกความต้านทานคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ มากมายเพื่อขัดขวางระดับอินซูลินของคุณและช่วยให้ได้รับสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณ (และเพื่อเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจนของคุณ) อย่างไรก็ตามอินซูลินยังมีหน้าที่เก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีและควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ในขณะที่คุณกำลังพะรุงพะรัง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้บ่งชี้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับอินซูลินเนื่องจากไม่ให้ประโยชน์มากนักดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนต่ำ (เช่นเวย์เชคและผลไม้บางชนิด) ก็ควรทำเช่นเดียวกัน ตัวอย่าง: บทวิจารณ์ของ Alan Aragon ดังนั้นความจริงคืออะไร? เราควรข้ามการออกกำลังกายหลังทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆหรือไม่?

8 nutrition  workout  post-workout  resistance 

นี่อาจเป็นคำถามแปลก ๆ แม่ของฉันออกกำลังกายเดินและวิดีโอแอโรบิกและมีน้ำหนักเบามาก (5 ปอนด์) เธอรู้ว่าฉันทำโปรตีนเชค (กับผักโขม, เบอร์รี่, เมล็ดแฟลกซ์) หลังจากออกกำลังกาย โปรตีนเวย์แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ (เธออายุ 62 ปี) ด้วยหรือไม่

5 protein-shakes  post-workout  age 

2-4x / wk ฉันออกกำลังกายประมาณ 5:30 - 19:00 (น้ำหนัก 1 ชั่วโมง + ลู่วิ่ง 4mi ที่ 7: 30-8: 00 ก้าว) ฉันว่าฉันออกกำลังกายจาก 5 ไป 8 ในระดับ 1-10 กับ 10 เป็นความเข้มสูงสุด จากนั้นฉันก็อาบน้ำรับประทานอาหาร ... และหลังจากนั้นโดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกค่อนข้างเหนื่อยล้าและใช้พลังงานต่ำจนถึงเวลานอนดังนั้นฉันจึงไม่ได้ผลอะไรมากไปกว่าการเอาจริงเอาจัง บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นหนึ่งวันหลังจากออกกำลังกาย ฉันอยากจะมีพลังงานมากขึ้น แต่ยังต้องการออกกำลังกายที่เหมาะสม สิ่งที่ฉันพบว่าสัมพันธ์กับการรักษาพลังงานหลังการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่สุดคือระดับการออกกำลังกายของฉันอย่างน่าประหลาดใจ ถ้าฉันไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้วลองมันมันก็เหมือนรถบรรทุกชนฉัน ถ้าฉันอยู่ในสภาพดีมันก็ไม่รุนแรง ฉันพยายามทำสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในแง่ของการกินดื่มและนอนอย่างเหมาะสม อาหารของฉันส่วนใหญ่เป็นมังสวิรัติใส่ใจสุขภาพอย่างเป็นธรรมและฉันดื่มน้ำให้เพียงพอ ฉันอาจนอนหลับได้ดีขึ้นและกำลังทำสิ่งนั้นอยู่ (นั่นอาจเป็นองค์ประกอบใหญ่) คำถามของฉันคือ: ฉันเพียงแค่ต้องยอมรับว่าฉันจะมีพลังงานลดลงเช่นนี้หรือมีวิธีการลดความสำคัญหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นได้อย่างไร อายุของคนควรมีความสำคัญมากแค่ไหน?

5 energy  post-workout