การยกน้ำหนักเหมาะสำหรับนักดนตรีหรือไม่

ฉันเป็นนักเปียโนมืออาชีพ (หญิงในวัยยี่สิบของฉัน) พยายามเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนัก แต่ฉันกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับมือของฉันในระยะยาว ฉันสนใจในการสร้างความแข็งแกร่งไม่ใช่ขนาดเพราะฉันอ่อนแอจากการไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนมันรบกวนการเล่นของฉัน (ฉันเหนื่อยง่ายกว่าที่ควรโดยเฉพาะไหล่ของฉัน) แต่เมื่อฉันเริ่มสัปดาห์นี้ในโรงยิมที่แม้แต่การยกแท่งโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเพิ่มเติมเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับฉันฉันสังเกตว่านิ้วมือของฉันมีอาการ "แข็ง" และสูญเสียความคล่องแคล่วเล็กน้อยถ้าฉันพยายามเล่นอีกครั้งหลังจากกลับมา จากโรงยิม ฉันพยายามค้นหาข้อมูลออนไลน์ว่าเป็นไปได้หรือไม่สำหรับนักเปียโนที่จะทำการยกน้ำหนักหรือหากฉันจะลงมือทำลายมือของฉัน แต่ฉันไม่พบสิ่งที่สอดคล้องกัน

คุณรู้จากประสบการณ์บ้างไหม? สำหรับผู้ที่ยกน้ำหนักมาก ๆ มือของคุณสูญเสียความชำนาญและนิ้วของคุณหนาขึ้นตามกาลเวลาหรือไม่?

weightlifting injury-prevention

— ขนนกป่า
แหล่งที่มา

คุณคิดว่าการฝึกซ้อมแบบ bodyweight หรือไม่? ไม่มีแถบที่จะจับต่อ se ยกเว้นอาจจะดึงขึ้น มีสองสามเหยียดที่คุณสามารถทำได้สำหรับนิ้วและปลายแขนที่อาจช่วยได้

— Dark Hippo

การสูญเสียความชำนาญอาจมาจากความเหนื่อยล้าที่ปลายแขนของคุณหรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบาร์เพียงอย่างเดียวมีพลังสำหรับคุณ ฉันเล่นกีตาร์และฉันก็รู้สึกสูญเสียความคล่องแคล่วในมือที่หงุดหงิดหลังจากทำงานหนัก แต่การนวดและยืดมือและแขนของฉันช่วยได้มากและเนื่องจากฉันยกขึ้นอย่างจริงจังฉันสังเกตเห็นความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นและความหงุดหงิดของฉันนั้นเร็วขึ้น

— Hitchmo

ขอบคุณทั้งคู่! ใช่การฝึกด้วยน้ำหนักอาจเป็นความคิดที่ดีกว่าอย่างน้อยก็จนกว่าฉันจะรู้ว่าการยกจะทำให้มือของฉันเสียหายจริงหรือไม่ แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจเพราะฉันพบว่าฉันชอบการยกและฉันไม่คิดว่าฉันจะได้รับความสามารถมากพอกับการออกกำลังกายประเภทอื่น @Hitchmo นิ้วของคุณไม่ได้หนาขึ้นยก? นั่นทำให้ฉันกลัวจริงๆ ...

— ขนนกป่า

@ Wild Feather มือของฉันมีขนาดค่อนข้างใหญ่และนิ้วของฉันค่อนข้างหนาอยู่แล้วฮะ (สามารถครอบคลุม 7 frets ได้อย่างง่ายดายและสามารถยืดได้มากกว่าหนึ่งคู่บนเปียโน) แต่ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันสังเกตเห็นว่าพวกเขามี หนาขึ้น ฉันได้รับคู่หูคู่น้อยบนฝ่ามือของฉัน 😋

— Hitchmo

@Hitchmo ขอขอบคุณที่ตอบ! ฉันยังมีมือที่ใหญ่ แต่มีความยาวใหญ่ด้วยนิ้วที่ยาวและบางมาก (ฉันสามารถเข้าถึงจาก C ถึง E ต่อไปได้อย่างง่ายดายบนเปียโน) นั่นเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันกังวลมากที่สุดเพราะพวกมันดูบอบบาง :( แต่ฉันเดาว่าฉันจะยกต่อไปถ้าไม่สังเกตว่ามันแย่สำหรับการเล่นของฉันขอบคุณ! :)

— Wild Feather

คำตอบ:

-1

keyboardist อดีตหัวหน้าวงดุริยางค์ซิมโฟนีมืออาชีพที่นี่

มีบทความในวารสารจากวรรณกรรมเวชศาสตร์การกีฬาที่กล่าวถึงอุบัติการณ์การบาดเจ็บในนักกีฬายกน้ำหนัก (เช่นเดียวกับที่ไม่แข่งขัน) ตัวอย่างเช่นฉบับเดือนมกราคม 2011 ของวารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพรวมถึงการศึกษาเรื่อง "ข้อไหล่และลักษณะกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมด้านนันทนาการน้ำหนักหญิงที่มีสุขภาพดี" ข้อความจากบทคัดย่อ:

"การค้นพบครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมด้านการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ผลจากการฝึกซ้อมความไม่สมดุลที่ระบุไว้ในการสอบสวนครั้งนี้มีความสัมพันธ์กับความผิดปกติของไหล่ทั้งในประชากรทั่วไป ผู้เข้าร่วมที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ "

ดังนั้นความคาดหวังของความแข็งแรงของไหล่ที่เพิ่มขึ้น (ซึ่งเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักที่คุณระบุไว้) มีแนวโน้มที่จะเกิดค่าใช้จ่ายในการเคลื่อนย้ายไหล่ที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งในฐานะนักเปียโนควรถามคำถามที่จริงจังว่า วิธีที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายความแข็งแกร่งของคุณ

— intj440
แหล่งที่มา

มีอะไรบ้างที่อยู่ในแบบฟอร์มและจะเป็นโค้ชหรือไม่ ฉันรู้ว่านักกีฬายกน้ำหนักด้านสันทนาการ (ชายและหญิง) ที่ไม่มีปัญหา แต่มีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

— JohnP

เห็นด้วยว่ายิ่งแย่ยิ่งรูปร่างยิ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้คือการมี "ไม่มีปัญหา" หมายถึงสิ่งหนึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่และอีกเรื่องสำหรับศิลปินที่ต้องการการควบคุมระดับกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ นักดนตรีเป็นเหมือนนักเต้นบัลเลต์ในแง่ของเป้าหมายการฝึกอบรม - การควบคุมและความยืดหยุ่นมีความสำคัญหรือสำคัญกว่าความแข็งแกร่ง

— intj440

ถ้าอย่างนั้นคุณต้องพูดว่า การศึกษาของคุณเป็นเพียงแค่บนไหล่ซึ่งเป็นพื้นที่บาดเจ็บสูงอยู่แล้ว คุณระบุว่าคุณเป็น keyboardist หลัก แต่ไม่เกี่ยวข้องกับคำตอบ คุณช่วยขยายเอฟเฟกต์มือได้บ้างและการเคลื่อนไหวของบ่าอาจมีผลกับเธอมากแค่ไหน? ต้องการความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวมากน้อยเพียงใด

— JohnP

คุณควรสวมถุงมืออย่างแน่นอนเมื่อคุณยกน้ำหนักคุณจะได้รับนิ้วมือหากคุณยกมือด้วยมือเปล่า ฉันคิดว่าปัญหามากมายที่ผู้คนมีกับน้ำหนักนั้นมาจากการทะเยอทะยาน มีเป้าหมายที่สมเหตุสมผลโดยคำนึงถึงน้ำหนักตัวของคุณและมีแผนการที่มีโครงสร้างว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นอย่างไร

ถ้าคุณเป็นผู้หญิงอะไรจะนั่ง 50 กก. เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 5 หรือ 10 กิโลกรัมเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายด้วยน้ำหนักนั้นค่อย ๆ เริ่มเพิ่มมากขึ้น อย่ารีบร้อนและเต็มใจลดน้ำหนักถ้าคุณคิดว่าน้ำหนักมากเกินไป

อย่าทำน้ำหนักเพื่อสร้างความประทับใจให้กับทุกคนมันเป็นการดีกว่าที่จะทำเพื่อเสริมสร้างตนเองอย่างหมดจด อย่ารู้สึกว่าคุณมีอะไรที่จะพิสูจน์ได้กับใครนอกจากตัวคุณเอง

เราในฐานะผู้คนในสังคมสมัยใหม่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้ผู้คนเข้าใจผิดถึงความสำเร็จขอให้สิ่งนี้เป็นของจริง

โชคดี.

— นีลเมเยอร์
แหล่งที่มา

ขอบคุณมากสำหรับคำตอบของคุณ! ใช่ฉันสวมถุงมือตอนนี้และดูเบา แต่ฉันจะเลิกถ้าฉันสังเกตเห็นว่ามันส่งผลกระทบต่อนิ้วมือของฉัน ฉันสับสนเพราะหลายคนที่ "ทำงานนอกบ้าน" ชอบทำนามักจะมีมือที่ใหญ่และใจแข็ง แต่การยกน้ำหนักดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อมือมากนักแม้ว่าน้ำหนักจะหนักมากก็ตาม เพื่อนของฉันคนหนึ่งที่ไปโรงยิมเดียวกันได้ยกตัวมา 5 ปีแล้วและสามารถยกได้อย่างง่ายดาย 150 กิโลกรัม แต่มือของเขายังเล็กและบอบบางยกเว้นมือเรียกสองสามตัวในฝ่ามือของเขา นั่นยังคงไขปริศนาฉันอยู่ ขอบคุณอีกครั้ง!

— Wild Feather

@ WildFeather - แคลลัสเกิดจากแรงเสียดทานดังนั้นถ้าเขาไม่เคยขยับมือจับเขาเขาก็ไม่ได้ทำให้เกิดแรงเสียดทาน หากคุณดูที่เครื่องสายของคุณหลายคนจะมีนิ้วมือขึงสายจากความเสียดทานของสายบนแผ่นอิเล็กโทรด ฯลฯ ฯลฯ ymmv

— JohnP