ฉันจะทำให้ตัวเองนอนหลับเพียงพอได้อย่างไร

ฉันหวังว่าคำถามนี้อยู่ในหัวข้อสำหรับเว็บไซต์นี้ ดูเหมือนว่าสำหรับฉันแล้วการนอนหลับเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากในการออกกำลังกาย

ฉันค่อนข้างไม่เคยนอนหลับเพียงพอ มันไม่ใช่เพราะขาดความพยายาม ฉันดูเหมือนจะทำไม่ได้ ฉันพบว่ามันยากมากที่จะนอนหลับ และยังยากมากที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้า!

ปัญหาส่วนใหญ่ของฉันคือฉันเป็นคนกลางคืนโดยธรรมชาติ แม้ว่าฉันจะเหนื่อยทั้งวัน แต่ฉันก็ยังรู้สึกตื่นตัวหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน อย่างไรก็ตามในการทำงานให้ตรงเวลาในระหว่างสัปดาห์ฉันต้องตื่นนอนเวลา 7:30 น. อย่างช้าที่สุด นั่นหมายความว่าเพื่อที่จะได้นอน 8 ชั่วโมงฉันจะต้องนอนหลับก่อน 23:30 น. ทุกคืน เวลา 23:30 น. ฉันมักจะไม่นอน แม้ว่าฉันจะปิดไฟทั้งหมดและเข้านอนฉันก็พบว่าตัวเองจ้องมองที่เพดานเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนที่จะลอยออกไป

มันไม่ใช่แค่ปัญหากลางคืนเท่านั้น มีหลายครั้งที่ฉันเหนื่อยมากและฉันพยายามงีบหลับระหว่างวัน บางครั้งฉันสามารถทำได้ แต่บ่อยครั้งฉันก็ไม่สามารถหลับได้แม้จะเหนื่อย ฉันดูเหมือนจะมีปัญหานอนไม่หลับรอบตัว แต่มักจะนอนหลับได้ง่ายกว่าในเวลากลางวันมากกว่าตอนกลางคืน

ฉันได้พูดคุยกับแพทย์ 2 คนเกี่ยวกับเรื่องนี้และไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลย พวกเขาให้คำแนะนำกับฉันซึ่งฉันพยายามอย่างดีที่สุดที่จะติดตาม แต่มันก็ไม่ได้สร้างความแตกต่างอะไรนัก พวกเขาดูเหมือนจะไม่คิดว่ามีสาเหตุทางการแพทย์สำหรับอาการของฉัน พวกเขาไม่เสนอที่จะสั่งยาให้ฉันและฉันก็ไม่ได้ถาม

สิ่งหนึ่งที่ฉันยอมรับได้คือการลุกขึ้นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ฉันพยายามทำและฉันต้องทำงานในเวลาเดียวกันทุกวันจันทร์ถึงวันศุกร์ดังนั้นคุณจะคิดว่ามันจะง่าย แต่ถ้าฉันไม่หลับไปจนถึง 2:00 น. หรือแม้กระทั่ง 3:00 น. บางคืนในสัปดาห์ต่อมาเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันอาจรู้สึกเพลียมากและฉันอาจยอมให้หลับไปในตอนเที่ยงซึ่งรู้สึกดีมาก แต่อาจยืดปัญหาของฉัน

ฉันคิดว่าปัญหาน่าจะเป็นเรื่องทางจิตวิทยาเป็นส่วนใหญ่เพราะฉันมักจะพบว่ามันง่ายที่จะนอนในโรงแรมและในสถานที่แปลก ๆ มากกว่าที่ฉันทำในบ้านของตัวเอง ไม่รู้ว่าทำไม

สิ่งที่ฉันได้ลอง:

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 24.00 น . นี่คือสิ่งที่แพทย์แนะนำ จริงๆแล้วฉันพยายามเลิกคาเฟอีนทั้งหมดสองสามครั้ง แต่ฉันกลับมาที่กาแฟตอนเช้าเสมอ
• ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ - การนอนหลับอย่างเช่น diphenhydramine มักจะทำให้ฉันง่วงนอน (แต่ไม่เสมอไป) ถึงกระนั้นฉันก็พบว่าแม้ว่าพวกเขาจะทำให้ฉันง่วงนอนนั่นก็ไม่ได้แปลว่าฉันสามารถหลับได้ มันเหมือนสมองของฉันต่อสู้กับการสูญเสียสติไปจนถึงครั้งสุดท้าย ฉันลองใช้วิธีแก้ปัญหายาตามใบสั่งแพทย์เป็นเวลาประมาณ 1-2 สัปดาห์จากนั้นหยุดใช้เพราะพวกเขาดูเหมือนจะไม่ช่วย
• กินอาหารมื้อหนักก่อนนอนไม่นาน - เหมือนข้างบน มันอาจทำให้ฉันง่วงนอนมากขึ้น แต่ดูเหมือนจะไม่ทำให้เกิดการนอนหลับจริง
• การทำกิจกรรมที่ไม่ใช่การนอนหลับนอกห้องนอน - ฉันไม่ได้ซื่อสัตย์ 100% แต่ฉันย้ายคอมพิวเตอร์และโต๊ะออกจากห้องนอนและพยายามเก็บอุปกรณ์พกพาออกจากที่นั่นอย่างน้อยตอนที่ฉัน จำ
• อยู่ห่างจากหน้าจอก่อนนอน - ฉันแสดงรายการไว้ที่นี่เพราะฉันได้ลองแล้ว แต่จริงๆแล้วฉันไม่ประสบความสำเร็จ ชีวิตของฉันทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์เป็นอย่างมากและตราบใดที่ฉันตื่นฉันก็อาจอยู่ใกล้กับหน้าจอ
• การออกกำลังกาย - ออกกำลังกายภายใน 3 ชั่วโมงหรือมากกว่าการเข้านอนจะเป็นการทำลายความสามารถในการนอนหลับของฉันอย่างสมบูรณ์ ฉันกลายเป็น "สาย" และเต็มไปด้วยพลังงาน การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในวันนั้นดูเหมือนจะเพิ่มความต้องการในการนอนหลับของฉัน (มันยากที่จะลุกออกจากเตียงหลังจากวันที่ฉันออกกำลังกายหนัก) แต่ดูเหมือนจะไม่เพิ่มอาการง่วงนอนหรือความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืน

ฉันจริง ๆ แล้วฉันพยายามที่จะแก้ปัญหานี้ ฉันรู้สึกว่ามันส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของฉันและแน่นอนว่ามันส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน

ฉันจะเรียนรู้ที่จะนอนหลับและรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีได้อย่างไร ไม่มีใครมีความคิดใด ๆ

ประการแรกจะไม่กินอาหารมื้อใหญ่เพียงแค่ก่อนนอน สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณและจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
ดูคำตอบนี้: อาหารมื้อหนักในเวลากลางคืนมีผลต่อการนอนหลับและอื่น ๆ

นอกจากนี้ฉันประหลาดใจที่คุณพบว่าการออกกำลังกายก่อนนอนเป็นประโยชน์ นั่นขัดแย้งกับทุกสิ่งที่ฉันเคยได้ยิน แต่เมื่อเทียบกับทุกอย่างที่คุณอธิบายการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้อาจไม่สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ฉันขอแนะนำให้คุณพยายามที่จะมีสมาธิในการประชุมทุกนัดต่อไปนี้ด้วยเทคนิคและคำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นและลึกขึ้น ฉันค้นคว้าข้อมูลนี้เพื่อเขียนบทความสั้น ๆ เกี่ยวกับมัน (แหล่งข้อมูลด้านล่าง) ฉันแปลภาษาอังกฤษของฉันให้ดีที่สุดได้โปรดอดทนกับฉัน และเช่นเคยไม่มีคำสัญญาใด ๆ เกี่ยวกับประสิทธิภาพของคำแนะนำของฉัน แต่ลองทำดู

สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากเอกสารประสบการณ์จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เกิดขึ้นจริง - แต่มันก็เป็นอย่างนั้นเสมอเมื่อพูดถึงสนามแม่เหล็กที่มี psycologically ดังนั้นอ่านมันเป็นข้อเสนอแนะและไม่ใช่ข้อพิสูจน์ แต่โปรดทราบว่าต้องใช้เวลาในการดูผลลัพธ์

4 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนมีความสำคัญอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับและความสามารถในการนอนหลับ แต่สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันก็มีความสำคัญเช่นกัน

ในการทำรายการเพื่อการนอนหลับที่ดี:

• หลีกเลี่ยงพลังงาน
  เครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีน (เช่นกาแฟ, โซดา, ชาดำและโกโก้); การสูบบุหรี่การดูทีวีผู้ช่วยสมองและกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันซึ่งกระตุ้นสมองของคุณ

• มีห้องนอนมืดและเย็นเล็กน้อย - 16-18 C น่าจะเหมาะสมที่สุด

• อย่าหิวหรือไม่อิ่มเมื่อเข้านอน
  ถ้าคุณหิวหรือกระหายน้ำให้ทานผลไม้หรือนมหรือน้ำหนึ่งแก้ว การย่อยอาหารหลังจากมื้ออาหารขนาดใหญ่จะรบกวนการนอนหลับของคุณ

• อย่าดื่มแอลกอฮอล์
  คุณภาพการนอนหลับถ้าคุณนอนหลับจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ; มันถูกเปรียบเทียบกับการดมยาสลบซึ่งเป็น "การนอนหลับผิด ๆ "

• ระบายอากาศในห้องนอนไว้ล่วงหน้า

• ลุกออกจากเตียงในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนไม่หลับแทนที่จะจ้องมองเพดานเป็นเวลาหลายชั่วโมง เดินไปรอบ ๆ เล็กน้อยทานนมอุ่นสักแก้วแล้วเข้านอนอีกครั้งหลังจากผ่านไป 10 นาที

• อย่าเข้านอนถ้าคุณไม่เหนื่อย - แม้ว่าคุณจะตื่น แต่เช้า

• หรี่แสงลงในห้องนอนของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  ร่างกายได้รับการกล่าวเพื่อปรับให้เข้าสู่โหมดสลีปและช้าลงเกียร์ - เราถูกสร้างขึ้นเพื่อนอนหลับเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน

• ตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน - รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด!
  ปล่อยให้มันเปลี่ยนแปลงเพียง +/- 1 ชั่วโมงแม้ว่าคุณจะนอนดึกแล้วก็ตาม ร่างกายจะต้องชินกับจังหวะในการนอนหลับ

• ออกกำลังกายในช่วงกลางวันเพื่อเพิ่มความง่วงนอนอย่างเป็นธรรมชาติ

• ทำไม่ได้นอนหลับระหว่างวันแม้ว่าคุณจะไม่สามารถนอนในเวลากลางคืน
  งีบหลับระหว่างวันก็จะขยายเวลาวงจรของการไม่สามารถที่จะนอนในเวลากลางคืน งีบในตอนบ่ายไม่ควรเกิน 20 นาทีหากจำเป็น
  การงีบนั้นไม่ได้เลวร้ายนัก - มันเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถนอนหลับได้เต็มคืนเหมือนนักกีฬากะลาสี ถ้าคนเหล่านี้ใช้เวลา 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงเมื่อเป็นไปได้หลายครั้งต่อวันมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากและให้พลังงานมากกว่าการหลีกเลี่ยงการงีบหลับและได้รับเช่น 3 ชั่วโมงของการนอนหลับวันละครั้ง

• อย่าดูนาฬิกาเมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน

• ไม่ต้องกังวลขณะอยู่บนเตียง
  หลีกเลี่ยงการนำความคิดใด ๆ จากงานหรือกิจกรรมประจำวันของคุณไปกับคุณในห้องนอน และอย่าทำงานหรือนั่งคอมพิวเตอร์จนกว่าจะสาย ให้เวลากับตัวเองสักสองสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเย็นลงก่อนนอน คุณต้องปล่อยให้จิตใจของคุณพักผ่อนเพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

• มี "ชั่วโมงกังวล" หรือ "ชั่วโมงปัญหา" ทุกวันในช่วงบ่ายหลังเลิกงาน
  ใช้มันเพื่อคิดถึงทุกปัญหาและปัญหาจดสิ่งที่คุณต้องจำไว้สำหรับวันพรุ่งนี้เพื่อให้คุณสามารถหยุดคิดถึงมันและโน้มน้าวใจตัวเองว่ามันจะรอได้ แล้วหาหนังสือที่ดีจบวันด้วยแทนที่จะดูทีวี

• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
  แต่รอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนหลังอาบน้ำเพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายปรับตัวล่วงหน้า

• รักษากิจวัตรประจำวันเหมือนเดิมทุกคืนเพื่อให้ร่างกายทราบว่าการนอนหลับหมายถึงอะไร

• ใช้ที่อุดหูและหน้ากากสำหรับดวงตา

• ใช้ห้องนอนสำหรับนอนหลับเท่านั้นไม่ทำงานหรือดูทีวี

• Clean up - ห้องนอนที่ยุ่งเหยิงทำให้คุณเครียดขณะที่ความสงบเรียบร้อย

• ให้แน่ใจว่าคุณมีเตียงที่
  ดีคุณภาพดีประเภทของที่นอนที่เหมาะสมกับคุณหมอนที่ดีและผ้านวมเนื้อนุ่ม

• ระวังด้วยยานอนหลับการใช้ยานอนหลับใน
  ระยะยาวเป็นต้นในที่สุดจะส่งผลให้การนอนหลับแย่ลง

• เก็บปากกาและกระดาษไว้ข้างเตียง
  เพื่อจดบันทึกความคิดและความกังวลที่ก่อให้เกิดการตื่นขึ้นทุกคืน จากนั้นโน้มน้าวตัวเองให้รอจนกระทั่งเช้า

• หลีกเลี่ยงแสงจ้าเมื่อคุณอยู่ในเวลากลางคืน

• หลีกเลี่ยงกิจกรรม psysical ที่รุนแรงก่อนนอน
  การออกกำลังกายยกชีพจรและความดันโลหิตและร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดและกลูโคสเพื่อให้พลังงาน อะดรีนาลีนจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแสดง

• เก็บไดอารี่การนอนหลับ - ลองทำแผนที่ทุกอย่างที่เกิดขึ้นเพื่อดูภาพรวมของสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่ดี

จากแหล่งข้อมูลเหล่านี้ (ภาษาเดนมาร์กทั้งหมด):
https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=12095.1
http://www.regionh.dk/NR/rdonlyres/58A54878-BC62-4C9B-B556-F4CB6C0070C/0 /Afrivningsblok.pdf
http://www.sovbedre.nu/gode_r%C3%A5d.asp http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/gode_raad.htmhttp://www.isleep.dk/index.php ? option = com_content & view = article & id = 5 & Itemid = 8
http://www.xn--bedresvn-b5a.dk/

สุดท้ายอย่านับจำนวนชั่วโมงที่คุณจะเข้านอน มันคือคุณภาพการนอนหลับไม่ใช่ปริมาณที่มีความสำคัญ ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับคนที่ฝึกร่างกายให้นอนน้อยลงและใช้การนอนหลับระยะสั้นแทน

หมายเหตุเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

เมื่อวานนี้ฉันเห็นสารคดีเดนมาร์กเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ พวกเขากล่าวว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดตารางงานให้แน่นเมื่อใช้ห้องนอน เช่นสร้างกฎที่บอกว่าคุณอาจอยู่ในห้องนอนของคุณเพียง 8 ชั่วโมงโดยรวมถ้าคุณนอนหลับหรือไม่ และเก็บไว้เหมือนเดิม 8 ชั่วโมงในแต่ละวันคุณจึงตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
สมมุติว่าสิ่งนี้จะบังคับร่างกายให้ตระหนักว่าห้องนอนนั้นสำหรับนอนหลับ

หากคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากหน้าจอจริงๆให้ดูที่f.luxซึ่งเปลี่ยนความสว่างและสีของหน้าจอของคุณตามเวลาของวันที่คุณอยู่ มันจะไม่แก้ไขปัญหาเวลาหน้าจอใกล้เวลานอน แต่ฉันพบว่ามันลดลง สามารถปิดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายหากคุณมีงานที่ไวต่อสี

ลองทานเมลาโทนินก่อนนอน เมลาโทนินมีแนวโน้มที่จะโดนหรือพลาดในประสบการณ์ของฉันคนที่ฉันรู้ว่าได้ลองแล้วจะมีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหรือไม่มีเลย คุณสามารถรับมันได้ในร้านขายยาใด ๆ ดังนั้นมันจึงคุ้มค่ากับการยิง

คุณบอกว่าเหนื่อยในระหว่างวันสิ่งนี้จะเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอหรือไม่? คุณอาจหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทำให้คุณหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจะไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างต่อเนื่องเพราะผู้ป่วยไม่ทราบว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องเหนื่อยในระหว่างวัน

ฉันเริ่มการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเมื่อต้นปีนี้และฉันพูดว่าไม่มีการพูดเกินจริงว่าชีวิตเปลี่ยนไป ไม่ต้องง่วงหลับไปหลังพวงมาลัยอีกต่อไปไม่มีความเหนื่อยล้าตอนบ่าย ฯลฯ ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมคุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินจะหยุดหายใจขณะหลับแม้ว่ามันอาจเป็นสัญญาณ หยุดหายใจขณะหลับมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักเช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้หยุดหายใจขณะหลับ หากคุณมีประวัติของภาวะซึมเศร้ากรนหรือถ้าคุณเป็นคนปากที่เงียบสงบสิ่งเหล่านี้ก็เป็นตัวบ่งชี้ที่แข็งแกร่งเช่นกัน

หากคุณมีคนอื่นที่สำคัญขอให้พวกเขาให้ความสนใจกับรูปแบบการหายใจของคุณถ้าไม่ขอให้แพทย์ทำการศึกษาการนอนหลับ พวกเขามักจะดำเนินการในโรงแรมเป็นเรื่องง่ายสะดวกสบายและจะไม่ขัดจังหวะตารางเวลาของคุณ (คุณจะอยู่บนเตียงทั้งสองวิธี) เมื่อฉันทำมันมันอยู่ติดกับสำนักงานดังนั้นฉันจึงต้องหลีกเลี่ยงการจราจรตอนเช้า

ดูเหมือนว่าคุณมีสองเป้าหมาย

1. หลับเร็วขึ้น
2. หลับไปก่อนหน้านี้

ก่อนอื่นฉันขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบการนอนของคุณเอง Lifehackerมีบทความเกี่ยวกับเทคโนโลยีที่มีประโยชน์ โดยการติดตามการทดลองที่คุณทำไว้ข้างต้นอย่างใกล้ชิดคุณอาจสังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ เช่นนี้คุณต้องมีความสอดคล้องสองวันเพื่อให้อยู่ห่างจากหน้าจอเพื่อให้มีประสิทธิภาพหรือบางอย่าง

รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ (นอนจนถึงเที่ยงวันหยุดสุดสัปดาห์) จะทำลายเป้าหมายของคุณอย่างแน่นอน คุณไม่ได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์ด้วยการนอนหลับพักผ่อนในสุดสัปดาห์ 30 นาทีเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ยิ่งไปกว่านั้นและไม่น่าแปลกใจที่คุณไม่รู้สึกเหนื่อยในเวลาปกติในเย็นวันนั้น

คุณได้แสดงคำแนะนำปกติสำหรับการนอนหลับเร็วขึ้นและคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว ฉันเป็นอย่างนั้นเป็นเวลา 30 ปี

สิ่งที่รักษาอาการนอนไม่หลับของฉันอย่างแท้จริงคือการให้กำเนิดลูกชายของฉัน ฟังดูแปลก ๆ เพราะพ่อแม่ใหม่ทั่วไปมักจะเล่าเรื่องตลอดทั้งคืน แต่ความจริงก็คือมันทำให้ทัศนคติของฉันคงที่ รู้ว่าไม่มีทางที่จะนอนหลับได้นานถึง 8 ชั่วโมงและฉันต้องใช้มันเมื่อฉันสามารถทำให้ฉันเข้านอนหลังจากที่ทำงานตอนเย็นเสร็จแล้ว 21:30 น. และฉันนอนอยู่บนเตียง! นอนไม่กี่ชั่วโมงก่อนตี 2 ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ฉันก็เริ่มจ้องที่เพดานหลายชั่วโมงจนหลับไปภายในไม่กี่นาทีหลังจากนอนลง ทั้งหมดเพราะไม่มีตัวเลือกให้นอนดึกหรือทำอีกครั้ง

ฉันเห็นคุณเขียนบทความนี้เมื่อไม่นานมานี้ แต่สงสัยว่าตอนนี้คุณกำลังทำอะไรอยู่? มันแปลกจริง ๆ ที่เห็นการต่อสู้ทั้งหมดของคุณราวกับว่า "ฉัน" เขียนขึ้นการมีการต่อสู้แบบเดียวกัน สิ่งหนึ่งที่ช่วยฉันได้จริงๆว่าไม่มีใครพูดถึงคือการบำบัดด้วยแสงแดด สิ่งนี้จะเปลี่ยนนาฬิการ่างกายเป็นเวลาที่คุณเลือกที่จะตื่นและนอนแม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกกลางคืน

ความคิดคือการตื่นทุกวันชั่วโมงก่อนหน้านี้กว่าที่วางแผนไว้จนกว่าคุณจะถึงเวลาที่คุณต้องการที่จะตื่นและไปนั่งกลางแดดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและทำเช่นนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ เพียงไม่กี่วันมันน่าทึ่งที่ร่างกายของคุณจะตื่นในเวลาเดียวกันด้วยตัวของมันเอง ตัวอย่างเช่นคุณตั้งเวลา 6:00 น. เป็นเวลาตื่นนอนรับแสงแดดให้เร็วที่สุดจากนั้นจึงเข้านอนในเวลาเดียวกันทุก ๆ คืนเพื่อ "ฝึกอบรม" ร่างกายของคุณเมื่อมันหลับและเมื่อ ตื่น. หลังจากสองสามวันนี้คุณจะหลับเร็วขึ้นและดีขึ้น สองสัปดาห์ควรตั้งนาฬิการ่างกายและเวลานอนหลับ / ตื่นตรง หากไม่มีดวงอาทิตย์คนใช้นาฬิกาดวงอาทิตย์ แต่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มีบางสิ่งที่ทรงพลังจริงๆเกี่ยวกับดวงอาทิตย์

แน่นอนว่ายังมีอีก 100 สิ่งที่เกี่ยวกับคาเฟอีนและองค์ประกอบทางโภชนาการที่ช่วยได้ แต่การบำบัดด้วยแสงแดดนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างใหญ่หลวง ในที่สุดฉันก็รวบรวมข้อมูลการนอนหลับของฉันทั้งหมดเพื่อเขียนหนังสือ แต่ต้องการทราบว่าสิ่งนี้อาจช่วยคุณได้หรือไม่

นี่คือหนังสือที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้

เคล็ดลับของฉัน: ปิดเครื่องทำความร้อน (หรือเปิดเครื่องปรับอากาศ)! นอนในห้องเย็น ๆ ให้เย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใต้ผ้าห่ม 3 ผืนและในขณะที่สวมเสื้อผ้าและถุงเท้าที่อบอุ่น ลองซักคืนคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง