ฉันมี 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อไปออกกำลังกายในขณะที่ฉันพักระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์ในวันจันทร์พุธและวันศุกร์ฉันออกกำลังกายและในวันอังคารและวันพฤหัสบดีฉันเล่นวอลเลย์บอล
กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันคือการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงเป็นกังวลเกี่ยวกับขาของฉันเนื่องจากฉันฝึกพวกเขาสัปดาห์ละ 3 ครั้งและกระโดดวอลเลย์บอลเป็นจำนวนมาก มันมากเกินไปและฉันควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันหรือไม่? หรือมีวิธีที่ฉันสามารถประนีประนอมสองสิ่งนี้?
แผนการออกกำลังกายและมื้ออาหารของฉันเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ
มันจะง่ายขึ้นมากในการให้คำตอบที่คุณต้องการโดยให้รายละเอียดเพิ่มเติมแก่เรา แบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณแสดงในวันที่คุณออกกำลังกายแบบเต็มตัวคืออะไร? อะไรคือชุดและตัวแทนที่คุณเรียกใช้ นอกจากนี้ความสูงน้ำหนักตัวเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและเวลาที่คุณออกกำลังกายต่อสัปดาห์ของคุณคืออะไร? การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูและหากคุณอยู่ภายใต้การรับประทานอาหารคุณจะไปถึงจุดพักฟื้นและเหนื่อยล้า ซึ่งหมายความว่าการฝึกด้วยน้ำหนักและวอลเลย์บอลกำลังประสบ
—
Sean Perkins
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการเป็นนักวอลเลย์บอลมืออาชีพคุณอาจลองเลิกกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้นและดูว่าคุณรู้สึกสดชื่นขึ้นหรือไม่เมื่อเล่น ถ้าคุณเล่นเป็นเพียงงานอดิเรกและงานยิมมีความสำคัญมากกว่าและวอลเลย์บอลก็ไม่ส่งผลต่อการฝึกฝนของคุณ ให้พักและฟื้นฟูร่างกายอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับปริมาณงานที่คุณต้องการ
—
Dark Hippo