คำถามติดแท็ก muscle-gain

เป็นเวลาหลายปีมาแล้วที่ฉันได้ฟังจากทุกคนว่าเราต้องหยุดการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและ จำกัด การมีเพศสัมพันธ์เพราะมันทำให้กระบวนการดึงกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ทุกคนในโรงยิมแนะนำให้ฉันหยุดช่วยตัวเองอย่างสมบูรณ์ มีผลของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและการมีเพศสัมพันธ์ในการดึงดูดกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไม่? หากมีผลกระทบใด ๆ ผลกระทบและปริมาณของผลจะเหมือนกันสำหรับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและเพศหรือแตกต่างกัน (เพราะฉันกังวลเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองมากกว่าที่นี่ไม่ใช่เพศ) ผมอ่านที่ลิงค์ผลของเพศชาย / หญิงสำเร็จความใคร่ในการกีฬาในเว็บไซต์นี้เกี่ยวกับเรื่องนี้แต่จะกล่าวถึงผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานแข็งแรง, และฉันกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อกำไรของกล้ามเนื้อ เพราะฉันไม่ใช่นักกีฬาฉันอายุ 29 ปีน้ำหนัก 69 กิโลกรัมที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาใด ๆ และต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

25 workout  gym  muscle-gain  sex 

ฉันต้องการที่จะใส่กล้ามเนื้อบางอย่างดังนั้นฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการเรียนรู้วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อสร้างขึ้น ฉันต้องการเริ่มต้นจากพื้นฐานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้นกล้ามเนื้อสร้างขึ้นอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

ฉันวางแผนที่จะเริ่มต้นพิลาทิสเพื่อท่าทางที่ดีขึ้นและการฝึกด้วยน้ำหนัก ฉันวางแผนที่จะไปพิลาเทสในวันพักผ่อนของฉัน แต่ฉันกังวลกับสองสิ่ง: 1) พิลาทิสจะฆ่ากำไรของฉันหรือไม่? เพราะฉันได้ยินมาว่าในวันพักผ่อนของคุณคุณต้องนั่งนิ่ง ๆ มิฉะนั้นคุณจะฆ่าผลประโยชน์ของคุณ 2) การฝึกพิลาทีส + ตุ้มน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? วิธีคิดของฉันที่อยู่เบื้องหลังชุดค่าผสมนี้คือ: ฉันต้องปรับปรุงท่าทางของฉันให้ดีขึ้น ถ้าฉันยกท่าทางที่ไม่ดีมีความเป็นไปได้อย่างมากที่ฉันจะทำให้ท่าของฉันแย่ลง ดังนั้นฉันจะใช้พิลาทิสเป็นตัวแก้ไขท่าทางและยกของฉันอย่างปลอดภัย คุณคิดว่านี่เป็นความคิดที่สมเหตุสมผลหรือฉันผิดทางไปหมดหรือไม่? ถ้าฉันผิดทางคุณช่วยแนะนำฉันหน่อยได้ไหม?

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

ฉันเคยวิ่งมากกว่า 10 กม. ทุกวัน (ยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์) ด้วยความพยายามอย่างยิ่งที่จะพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง แต่เมื่อ 7 เดือนที่แล้วฉันหยุดวิ่ง แน่นอนว่าการทำงานประจำวันไม่ได้ช่วยอะไร แต่ฉันลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิม ความจริงก็คือตอนนี้ฉันเริ่มวิ่งออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ฉันก็ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นคำถามของฉันคือ: รู้ว่าฉันเป็น ectomorph สามารถวิ่งออกกำลังกายได้มากที่สุดสองครั้งต่อสัปดาห์ (10 - 15Km) ทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบหากฉันทำตามโปรแกรมยิม / กิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดแม้ว่าฉันจะมีอาหารที่เข้มงวด ? การวิ่งจ๊อกกิ้งกลายเป็นนิสัยสำหรับฉันดังนั้นตอนนี้มันจะยากมากที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์ (ถ้าฉันต้อง) โปรดทราบว่านี่เป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันที่ฉันวางแผนที่จะเข้าร่วมออกกำลังกายและฉันจำไม่ได้ว่าเคยมีน้ำหนักมากกว่า 63 กก. น้ำหนักเฉลี่ยของฉันส่วนใหญ่คือ 50-60 กิโลกรัม

3 gym  muscle-gain  jogging  ectomorph 

ฉันกำลังวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ฉันสูง 172 ซม. และหนัก 140 ปอนด์ ฉันไม่สามารถไปยิมได้ดังนั้นฉันซื้อดัมเบลล์สักคู่และส่วนใหญ่ฉันออกกำลังกายต่อไปนี้ - แท่นพิมพ์เหนือศีรษะแท่นม้านั่งปอดลิฟต์ Deadlift โรมาเนียหยิก Bicep การเดินของเกษตรกรการยกลูกวัวและก้มลงเป็นแถว ฉันกินแคลอรี่ส่วนเกินและฉันได้รับโปรตีนประมาณ 120-130 กรัมต่อวัน (ส่วนใหญ่เป็นไก่, หมู, ปลาทูน่า, เนยถั่ว ฯลฯ ) ฉันใช้เวย์โปรตีนเชคหนึ่งก้อนหลังจากออกกำลังกายด้วยนม (ซึ่งนั่นรวมโปรตีน 30 กรัมต่อการสั่นหนึ่งตัวประมาณ 120-130 กรัมของฉันรวมอยู่ด้วย) คำถามของฉันคือฉันควรเพิ่มเป็นวันละสองครั้งหรือไม่ ฉัน googled นี้และส่วนใหญ่ฉันได้ยินคนพูดว่ามันจะนำไปสู่ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ฯลฯ มันปลอดภัยสำหรับฉันที่จะเพิ่มปริมาณของฉันหรือฉันจะหักโหมมัน ฉันขอโทษถ้านี่มันผิดที่จะโพสต์นี้ คำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับแผนออกกำลังกายของฉันยังยินดีต้อนรับ

2 protein  muscle-mass  muscle-gain  protein-shakes  high-protein 

ฉันทำ 100 วิดพื้นทุกวันและตอนนี้ฉันกลัวว่ามันจะสร้างความเสียหายต่อข้อไหล่หรือไม่? สิ่งนี้จะช่วยให้ฉันได้กล้ามเนื้อทรวงอกหรือไม่? ขอบคุณ

2 muscle  push-ups  muscle-gain 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: วิศวกรที่มีน้ำหนักเกินจะกลับมาเป็นรูปร่างได้อย่างไร? 9 คำตอบ แผนการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะได้รับ abs คืออะไร? 1 คำตอบ ฉันอ้วนและฉันพยายามกินน้อยลงและกินเพื่อสุขภาพ ฉันคิดว่าเส้นทางกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงกล้ามเนื้อ (ร่างกายของฉันสามารถเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน) ฉันไม่ใช่นักเพาะกาย แต่ฉันอยากจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าอ้วนเหมือนตอนนี้ ฉันไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเริ่มต้นด้วย ฉันไม่ต้องการลดไขมันมากจนรอบเดือนของฉันหยุดลง แต่ในเวลาเดียวกันฉันต้องการคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ฉันจำได้ครั้งหนึ่งฉันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ นี่คือตอนที่กล้ามท้องของฉันเริ่มแสดง (กล้ามท้องส่วนบน) ดังนั้นฉันควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออะไร? ฉันรู้ว่าคุณต้องการที่จะทำทั้งหมด แต่ไม่สามารถทำได้ ฉันควรเริ่มต้นด้วย Abs เหมือนครั้งที่แล้ว (เป็นครั้งแรกที่จะปรากฏขึ้นเป็นคนแรกที่ฝ่อมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ)? หรือฉันควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออื่นก่อน? ฉันคิดว่าฉันควรทำแขนและขาตั้งนานเพราะจะออกกำลังกายโดยอ้อมตลอดเวลา ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ฉันไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากมายกับกล้ามเนื้อหน้าอก (การออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดก็เป็นการออกกำลังกายที่หน้าอกด้วย) นี่คือเหตุผลที่ฉันคิดว่า Abs ของฉันควรทำก่อนแม้ว่ามันจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการรักษาคำจำกัดความ แต่มีข้อเสียเล็กน้อยสำหรับฉันเท่าที่เกี่ยวข้องกับ Abs ไม่ว่าฉันจะทำมากแค่ไหน Abs บนง่าย Abs ต่ำสุดแข็ง การออกกำลังกายหน้าท้องลดลง (เช่นยกขา) ไม่ช่วย ดังนั้นฉันควรทำ Abs ก่อนหรือไม่? ถ้าใช่แล้ว Abs ตัวล่างของฉันจะปรากฏขึ้นมาหรือไม่? …

1 muscle-gain  home-exercise  muscle-groups 

ฉันมี 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อไปออกกำลังกายในขณะที่ฉันพักระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์ในวันจันทร์พุธและวันศุกร์ฉันออกกำลังกายและในวันอังคารและวันพฤหัสบดีฉันเล่นวอลเลย์บอล กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันคือการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงเป็นกังวลเกี่ยวกับขาของฉันเนื่องจากฉันฝึกพวกเขาสัปดาห์ละ 3 ครั้งและกระโดดวอลเลย์บอลเป็นจำนวนมาก มันมากเกินไปและฉันควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันหรือไม่? หรือมีวิธีที่ฉันสามารถประนีประนอมสองสิ่งนี้? แผนการออกกำลังกายและมื้ออาหารของฉันเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ

1 workout-routines  workout  muscle-gain  sports 

ในฐานะที่เป็นพื้นหลังสั้น ๆ : หลายปีที่ผ่านมาฉันหมกมุ่นอยู่กับการได้รับ 6 แพ็ค ฉันอาจจะเป็นประเภทร่างกายที่เลวร้ายที่สุด: ผอม แต่มีขนาดกลางป้อแป้ หลังจากหลายปีของ P90X ฉันไม่ประสบความสำเร็จใน 6-pack แต่ฉันได้ 4-ish pack ที่ดี ฉันยังต้องดิ้นเล็กน้อยเพื่อดูมันในกรอบผอมของฉัน ตอนนี้: ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อ ฉันได้อ่านจากเว็บไซต์ต่าง ๆ รวมถึง StackExchange นี้ว่าเมื่อเพิ่มแคลอรี่ไปยังการเติบโตของกล้ามเนื้อ (พร้อมกับการออกกำลังกาย) แน่นอนว่าคุณจะต้องเพิ่มไขมันบางส่วนนั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณไม่สามารถเป็นกล้ามเนื้อได้ 100% คำถาม: ฉันวางแผนที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉันซึ่งอาจเพิ่มขึ้นเป็น 100 แคลอรี่ในขณะที่ออกกำลังกายในรูปแบบการเติบโตของกล้ามเนื้อ (Body Beast) ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับแคลอรี่เพียงพอเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? แม้ว่าฉันจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงไขมันบางส่วนได้ แต่ฉันต้องการลดให้น้อยลงซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันพยายามเพิ่มปริมาณแคลอรี่ใน 100 แคลอรี่ นอกจากนี้สิ่งที่จะเป็นผลระยะยาว (สัปดาห์ / เดือน) ของการดำเนินการออกกำลังกายที่มีธีมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกินแคลอรี่เพียงพอ? (Btw ฉันรู้ว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นความพยายามมานานหลายปีเช่นแม้ว่าฉันจะทำ Body Beast แต่ฉันไม่คาดว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงใน 90 …

calories  weight-gain  muscle-gain 

โครงการความถี่ของนอร์เวย์ แสดงให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ได้รับความแข็งแรงเพิ่มขึ้นสองเท่าจากการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมสัปดาห์ละ 6 ครั้งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อมีการเติบโตในปริมาณที่เท่ากันในขณะที่กลุ่มสัปดาห์ละ 3 ครั้งมีการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่มากจนเกินไป น้ำหนักที่ใช้อยู่ประมาณ 75% ของจำนวนการทำซ้ำสูงสุดครั้งเดียว การศึกษาดำเนินการเป็นเวลา 15 สัปดาห์สำหรับนักกีฬายกระดับกลาง 16 คนไม่ใช่ผู้เริ่มหัด คำถามของฉันคือ: เป็นการดีที่จะทำซ้ำและอย่างไร

strength  training  muscle-mass  muscle-gain  exercise-frequency 

ฉันเคยได้ยินเป็นตัวอย่างว่าถ้าคุณกินตอนกลางคืนมันฝรั่งแพนเพิ่มไขมันในร่างกาย สิ่งนี้ช่วยฉันเพิ่มกิโลกรัมได้ไหมถ้าฉันกินทุกคืน? (เป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?) แล้วไข่กับขนมปังบนกระทะล่ะฉันชอบออกกำลังกายตอนเช้าฉันไม่กินไข่ทุกวัน (ฉันคิดว่าฉันจะมีปัญหาแม้ว่าฉันอายุ 24) ดังนั้นถ้าฉันกินไข่ด้วยขนมปังที่ผสมกับกระทะ คาร์ดิโอคำอื่น ๆ ที่มื้อนี้ไม่ได้ช่วยให้ฉันเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหรือไม่ โดยทั่วไปอาหารแพนไม่ดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราที่จะได้รับใหญ่หรืออาหารที่ไม่แข็งแรง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราเติบโตขึ้นได้หรือไม่

muscle-gain 

ฉันออกกำลังกายมากและพยายามทำทุกวิถีทางเท่าที่จะทำได้ฉันยังไม่เพิ่มน้ำหนัก ความสูงของฉันคือ 5.7 "และน้ำหนัก 50 กก. เท่านั้นและตอนนี้ฉันอายุ 23 ปีแล้วฉันและเพื่อนของฉันเข้าร่วมยิมและออกกำลังกายเป็นเวลา 6 เดือนเราทั้งคู่มีขนาดเท่ากันเมื่อเข้าร่วม แต่ตอนนี้เขาน้ำหนัก 66 กก. และฉันยังอยู่ที่ 50 กิโลกรัมแม้ฉันจะกินมากกว่าเขา แต่ก็ยังไม่สามารถรับน้ำหนักได้สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือฉันเป็นมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดโปรดแนะนำฉันว่าฉันควรทำอย่างไรฉันยังรายงานปัญหานี้กับแพทย์ประจำครอบครัวของฉันด้วย และเขาแนะนำรายงานบางอย่างให้ฉันและรายงานทั้งหมดเป็นเรื่องปกติฉันไม่เข้าใจว่าฉันควรทำอย่างไรโปรดแนะนำวิธีที่ดีที่สุดให้ฉัน

weight-gain  muscle-gain  bodyweight 

ฉันพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและฟิตร่างกายโดยไม่ต้องถูกปั๊มจนเกินไป ฉันทำอาหารนี้แล้วและคำถามของฉันคือฉันจะตรวจสอบว่าอาหารของฉันดีหรือไม่? แก้ไข 1 : อาหารอุ่น ๆ ของฉันไม่รวมอยู่ในนั้น แต่ส่วนใหญ่จะเป็นผักและเนื้อแดงหรือไก่ส่วนน้อย

-1 food  muscle-gain  diet  weight-loss