คิดค่าเสื่อมราคาการทำซ้ำหลังจากแต่ละชุด

ฉันกำลังกระโดดข้ามปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายของฉัน (ฉันอ่านทางออนไลน์ว่าคุณควรทำ 8-12 ครั้งใน 4-5 เซ็ตพัก 45-60 วินาทีในระหว่างเซ็ตแรกฉันสามารถทำ 12 กระโดด lunges (ความเจ็บปวดระทมทุกข์) ชุดที่สองที่ฉันลงไปอย่างมากถึง 5 และหลังจากนั้นถึง 3 และหลังจากนั้นขาของฉันก็ให้ออกเมื่อฉันพยายามกระโดดอีกครั้งบางทีฉันอาจทำผิดอย่างใดหรือบางทีฉันอ่อนแอเกินไป แต่ละข้างของขานับเป็นตัวแทนเดียวหรือไม่หลังจากเสร็จสิ้นทั้งสองขามันจะเริ่มนับเป็นตัวแทนเดียวหรือไม่?

หมายเหตุด้านนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันกดอัพ 28 reps ต่อชุด

มีวิธีแก้ไขปัญหานี้หรือไม่และฉันจะฝึกอย่างไรเมื่อทำผิดพลาดหลังจาก 2-3 เซต?

ฉันจะเห็นด้วยกับคนที่เหมาะสมควรจะสามารถทำปอดกระโดด 8-12 ชุดได้อย่างง่ายดาย 4-5 ช่วงเวลาสั้น ๆ

หากไม่มีวิดีโอที่คุณออกกำลังกายเราไม่สามารถบอกได้ว่าคุณทำผิดหรือเปล่า แต่ดูเหมือนว่าคุณอ่อนแอ

ตัวแทนนับเป็นสิ่งที่คุณทำมันในมุมมองของฉัน (และมุมมองของต้อนรับ) ทุกครั้งที่คุณขยับขาของคุณมันนับว่าเป็นตัวแทน หากคุณกำลังแทงพุ่งคุณอาจสูงถึง 8 ในแต่ละขา

28 ครั้งของการกดอัพดีพอสมควรและค่อนข้างสูงฉันไม่รำคาญที่จะไปเกิน 20 reps เพราะเกินกว่าที่คุณจะสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งฉันไม่สนใจจริงๆ

การแก้ไข: ใช้การเคลื่อนไหวที่ปรับขนาดได้ง่ายขึ้น แทนที่จะกระโดดเพียงพุ่งเข้าหาจากท่ายืนแล้วกลับไปยืนตรง (พุ่งก้าว) ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีเท่านั้น