วิธีการปรับปรุงความคล่องตัวของวัยรุ่น

ลูกสาวอายุ 13 ปีของฉันสูง (5'9 ") และยังคงเพิ่มขึ้นเมื่อตรวจร่างกายของเธอในฤดูใบไม้ร่วงนี้กุมารแพทย์รู้สึกว่าเธอมีเวลาอีกสองปีที่จะเติบโตเพื่อนร่วมทีมของเธอ (และคู่แข่ง) ได้ทำการกระตุ้นการเติบโต นี่ทำให้เธอมีความคล่องแคล่วน้อยกว่าพวกเธอเธอเป็นหนึ่งในนักวิ่งที่เร็วที่สุดในการวิ่งเต็มสนามหรือในระยะทางไกลกว่า แต่เธอดิ้นรนกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและใกล้ชิดเธอค่อนข้างมีการแข่งขัน ข้อเสนอแนะสำหรับวิธีการปรับปรุงความรวดเร็วและความว่องไวในขณะที่ยังอยู่ในช่วงการเติบโตของวัยรุ่นเธอเล่นลาครอสและฮ็อกกี้เป็นหลัก

ในฐานะผู้ปกครองของเด็กนักกีฬาสองคนนี่คือสิ่งที่ฉันต้องทำ

เมื่อวันที่ 13 มีการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ที่คุณทำกับผู้ใหญ่ไม่แตกต่างกันมากนัก ตัวดัดแปลงที่สำคัญคือระดับเสียงและรูปแบบ เด็ก ๆ จะฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็วและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่ทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าเมื่อเด็กอายุมากกว่า 6 ปีรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีข้อได้เปรียบสำหรับพวกเขาเท่านั้น

ดังนั้นเนื่องจากเราไม่จำเป็นต้องฝืนและโยนลูกเต๋าระหว่างการออกกำลังกาย "เด็ก" และ "ผู้ใหญ่" คุณกำลังมองไปที่คำถามที่ตรงไปตรงมาว่า

การเคลื่อนไหวด้วยกระสุนและวัตถุระเบิดนั้นต้องการการฝึกฝนมากมายเพื่อให้คนส่วนใหญ่เข้าใจและพวกเขาก็เข้าใจผิดได้ง่าย เมื่อคุณเริ่มต้นการยก / กระโดดคุณมีความมุ่งมั่นและการสำรองข้อมูลไม่ได้ผลเช่นการขว้างหรือการเหวี่ยงในกีฬาเบสบอล

นี่คือบางส่วนที่ฉันจะเพิ่มสำหรับ athleticism ทั่วไป:

• กล่องกระโดด กล่องใหญ่ต้องใช้กำลังการผลิตจำนวนมากในเวลาอันรวดเร็วและทำงานได้ดีในการฝึกอบรมสำหรับการยกน้ำหนักที่มีความซับซ้อนมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีการกระโดดด้านข้างและการกระโดดหลายครั้ง; มากมายที่จะอ่านขึ้นบน
• สะอาด ง่ายมากที่จะทำผิด แต่ยังเป็นแก่นของผู้เล่นบาสเก็ตบอลและทุกคนที่ต้องการระเบิดและทำงานในแนวดิ่ง มีการทำความสะอาด squat, power clean, clean and jerks, และอื่น ๆ พวกเขาทั้งหมดมีข้อดีของพวกเขา แต่ฉันชอบ squat ที่สะอาดเพราะคุณได้ squat ในนั้นด้วยซึ่งน่ากลัว

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณหมายถึงโดย "ความว่องไว" ถ้าคุณคิดว่าคนอย่าง NFL ทำงานกลับมานิยามนี้ทำงานได้ดี:

Agility คือความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียความเร็วความสมดุลหรือการควบคุมร่างกาย เช่นเดียวกับส่วนประกอบอื่น ๆ ของร่างกายความว่องไวเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะ ปัญหาหนึ่งของการฝึกความคล่องแคล่วคือนักกีฬาสามารถเรียนรู้ที่จะคาดการณ์ความเคลื่อนไหวครั้งต่อไป ดังนั้นนักกีฬาควรจะต้องตอบสนองต่อคำสั่งทิศทาง

สำหรับสิ่งที่ต้องการที่คุณสามารถพิจารณาบันไดความคล่องตัว ทำรูปแบบไปข้างหน้าจากนั้นในคำสั่งด้วยวาจาเปลี่ยนเป็นรูปแบบย้อนกลับทันทีมีประโยชน์มาก แต่ยากมาก

กล่าวโดยสรุปความว่องไวและการฝึกกำลังการผลิตอย่างรวดเร็วไม่แตกต่างจากผู้ใหญ่ ฉันจะไม่ทำแบบที่อายุ 28 ปีและให้พวกเขาทำบาร์เบลล์ให้สะอาดยกเว้นว่าพวกเขาจะมีรูปร่างที่ดีและฉันก็จะไม่ทำเช่นนี้กับเด็กอายุ 8 ปีด้วยเช่นกัน แต่ถ้าทั้งคู่ได้รับการสอนและรู้ว่าต้องทำอย่างไรหลักฐานและประสบการณ์เชิงปฏิบัติในการฝึกอบรมมืออาชีพแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สะอาดมีคุณค่าอย่างไม่น่าเชื่อ

สำหรับความคล่องตัวพิจารณาสิ่งที่นักกีฬาตัวน้อยของคุณต้องการ ทิศทางการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว? หยุดทันทีหรือไม่ การผสมผสานการฝึกด้วยระเบิดเข้ากับการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับจิตใจที่มาจากการฝึกฝนความคล่องแคล่วจะช่วยให้นักกีฬาทุกคน