โปรแกรมความแข็งแกร่งใดถูกใช้โดยนักจับยอด

ผู้เล่นยูโดชั้นยอดนักสู้ Jiu Jitsu ชาวบราซิลและนักมวยปล้ำพัฒนาความแข็งแกร่งของพวกเขาอย่างไร? ฉันสนใจในการปรับสภาพของพวกเขาเช่นเดียวกับที่ทำงานและไม่ชอบ - แต่ส่วนใหญ่ในงานต่อต้าน ฉันใช้คำถามนี้เป็นงานวิจัยเพื่อเป้าหมายการฝึกอบรมของฉันเองดังนั้นความคืบหน้าและความต้องการการฝึกอบรมของฉันจึงไม่เกี่ยวข้อง (กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันไม่ได้ถามว่าฉันในฐานะผู้เล่นยูโดควรพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างไร)

ฉันจะตอบคำถามของฉันเอง แต่ฉันรู้ว่าคำตอบของฉันไม่สมบูรณ์ โปรแกรมยกอื่น ๆ ที่ใช้ grapplers ระดับชาติหรือระดับโลกคืออะไร? (รายละเอียดเช่นการพัฒนาประวัติการกำหนดเวลาและความสำเร็จของโปรแกรมจะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจ)

ฉันสนใจแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพในการแข่งขันหรือประสบการณ์โดยตรง ดังนั้นหากทีมมวยปล้ำตกลงการฝึกอบรมกาเบลล์เบลล์และชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกก็เป็นเรื่องดี หากยูโดชนะการแข่งขันชิงแชมป์โลกจากนั้นเริ่มฝึกลิฟท์โอลิมปิกและแก๊สในทัวร์นาเมนต์ครั้งต่อไปของพวกเขา ถ้านักกีฬาโค้ชหรือสมาชิกของทีมนักกีฬาพูดอะไรบางอย่างในการสัมภาษณ์เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาพบว่า CrossFit มีประสิทธิภาพในการต่อสู้พวกเขามีความเกี่ยวข้อง ความคิดเห็นเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายหรือโปรแกรมโดยทั่วไปนั้นมีความเกี่ยวข้องน้อยกับคำถามนี้

ผมเคยได้ยินของลิฟท์หนึ่งในวิธีการที่วันที่อธิบายไว้ที่นี่โดยน้ำหนักตัว / การเคลื่อนไหว / ยิมนาสติกผู้เชี่ยวชาญสั่นสะท้านประตู:

หลังจากการฝึกยูโดทางเทคนิคผู้ฝึกสอนจะระบุชื่อการออกกำลังกายหนึ่งรายการและการออกกำลังกายหนึ่งเท่านั้นและผู้เข้าฝึกจะดำเนินการฝึกต่อไปนี้ 7-12 ชุด วันหนึ่งมันจะนั่งพับเพียบ (5 ช่วงตัวแทนเหมาะสมที่สุดที่นี่), pull ups ถัดไปห้อยลงมาจาก Gi ของพวกเขา (กิโมโน - เพื่อประโยชน์ในการยึดเกาะที่เพิ่มขึ้น) และถัดไปจะเป็น deadlifts ฯลฯ ...

รายละเอียดเพิ่มเติมใด ๆ เกี่ยวกับโปรแกรมนั้น (ผู้ใช้งานการใช้งานเฉพาะ) จะได้รับการชื่นชมอย่างมาก

ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับนักกีฬายูโดในระดับชาติ A) ไม่มีการต่อต้านเลยข) ทำแบบฝึกหัดบาร์เบลน้ำหนักต่ำและน้ำหนักตัวที่ค่อนข้างหลากหลายซึ่งมีความหลากหลายในแต่ละสัปดาห์และต่อสัปดาห์) ชุดตัวแทนของการออกกำลังกาย barbell ต่างๆที่ไม่ได้เปลี่ยน

ฉันยังเจอผู้เล่น BJJ ชั้นยอดที่ใช้ A) โปรแกรมการยกตามโอลิมปิก: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

และ B) การออกกำลังกายสไตล์ CrossFit-plus-personal-trainer ที่หลากหลายมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการสวมใส่ดำน้ำ: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

สุดท้ายผมยังได้เห็นคลิปการฝึกอบรมนี้ของโซเวียตมวยปล้ำกรีกโรมันซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกโอลิมปิกเช่นเดียวกับ kettlebells และยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน (ฉันได้ยินพวกเขายังนั่งเหมือนคนบ้า): https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s

ตัวอย่างของฉันเป็นเพียงรอยขีดข่วนพื้นผิว - พวกเขาแทบไม่มีรายละเอียดเกี่ยวกับโปรแกรมเฉพาะทำไมพวกเขาจึงออกแบบวิธีการบางอย่างและอื่น ๆ ฉันยังคงสนใจคำตอบเพิ่มเติม! :)

อัพเดท - The Brits

ฉันพบไฟล์ PDFที่ให้รายละเอียดเกี่ยวกับความแข็งแกร่งและการปรับสภาพของทีมยูโดของอังกฤษสำหรับปักกิ่ง ส่วนประกอบสำคัญอยู่บนสไลด์เดียว:

• กด -ups, dips, handstand วิดพื้นสำหรับการอุ่น
• Deadlifts และ squats เพื่อความแข็งแรง
• น้ำหนักแบบดึงขึ้นแถวยกน้ำหนักและเครื่องกดต่างๆ
• ลิฟท์โอลิมปิกและกระโดด squats (eek) สำหรับการใช้พลังงานเช่นเดียวกับกล่องกระโดด, กระโดดข้าม (ฉันได้ยินมาว่าสิ่งเหล่านี้อาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย) และลูกบอลยาพ่น
• งานหมุนที่เรียกว่า "Gunthers" และวิธีอื่น ๆ ในการเคลื่อนย้ายแผ่นโลหะไปทั่วร่างกาย
• ลุกขึ้น (ฉันถือว่าตุรกี) และชาวนากำลังเดินเพื่อจับ
• การหมุนยกน้ำหนัก (สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นที่นิยมในการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับการต่อสู้ใน MMA, BJJ และยูโด)

อัปเดต - วิจัยโดย John Amtmann, EdD และ Adam Cotton (เทคโนโลยีมอนทาน่าของมหาวิทยาลัยมอนทาน่า)

Amtmann and Cotton มีเอกสารตีพิมพ์เกี่ยวกับวิธีที่ผู้เล่นยูโดควรสร้างความแข็งแกร่ง นาย Amtmann มี BS ในสุขภาพ / การศึกษาชีววิทยา, MS ในการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ / วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาเอกในด้านการศึกษาที่มีความสำคัญในการเป็นผู้นำการศึกษา

การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทั้งหมดรวมกับลิฟท์ที่ทำในลักษณะ ballistic ลิฟท์เหล่านี้รวมถึงลิฟท์โอลิมปิกและอาหารเสริมของพวกเขา (พลังงานสะอาด, พลังฉก, แขวนสะอาด, ฉกแขวนและดึงสูง) และลิฟท์อื่น ๆ ที่ใช้ระยะการระเบิดเช่นยาขว้างบอล, กระโดดน้ำหนักหมอบและกระโดดแยกน้ำหนัก

การฝึกอบรมคอควรพิจารณาเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬาทุกคน นักกีฬายูโดได้รับการสนับสนุนให้โยนคู่ต่อสู้ลงบนหลังด้วยกำลังสูง เนื่องจากลักษณะของการต่อสู้และการต่อสู้กีฬาบางครั้งนักกีฬายูโดมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ปากมดลูกเพราะตำแหน่งร่างกายของนักกีฬาสามารถบิดเบี้ยวได้

กระดาษยังแนะนำให้ออกกำลังกายมือจับที่คุณเคยได้ยินมา

อัพเดท - นักมวยปล้ำอิหร่าน

ดูวิดีโอนี้เพื่อดูทีมมวยปล้ำโอลิมปิกของอิหร่านทำงานผ่านแถวแขวน / บาร์เบลรวมถึง plyometrics ฉันแน่ใจว่ารูทีนของพวกเขาเกี่ยวข้องมากขึ้น

วงจรยกน้ำหนักที่ดีที่อยู่ด้านบนของ powerlifting และ GPP (General Physical Preparedness) ประจำ

นี่คือ Randy Couture พูดคุยและแสดงวงจร barbell ของเขา:

youtube randy couture barbell circuit

ถอดความจากความทรงจำของ CrossFitter เกี่ยวกับการสัมมนา Randy Couture ที่พวกเขาพูดถึงกิจวัตรความแข็งแกร่งและการปรับสภาพของเขา:

• ทำงานบนถนนน้อยถึงไม่มีเลย (วิ่งในระยะทางไกล)
• Plyometricsและolympic liftingเป็นแกนนำของกิจวัตรประจำวันของเขา - โดยปกติคือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
  • (Plyometrics) "ระเบิดพุชอัพ" - เริ่มจากตำแหน่งลงมาพร้อมกับคู่หูหรือกล่องทางด้านขวาของคุณผลักดันขึ้นไปบนวัตถุและลงมาอีกด้านหนึ่ง - ทำซ้ำไปมา
  • (Plyometrics) กล่องกระโดดจำนวนมาก
• เขาเป็นแฟนตัวยงของการกระโดดเชือก (ในขณะที่เขาจะสารภาพเมื่อเขาปล้ำในกองทัพเขามีเท้าซีเมนต์จากการต่อสู้มาก Greco และต้องปรับเมื่อเขาไปสไตล์วิทยาลัย)
• เขาเป็นผู้ให้การสนับสนุนที่ยิ่งใหญ่
• โดยปกติพัก 2-3 วันในแต่ละสัปดาห์
• เขาเก็บการออกกำลังกายของ S&C ส่วนใหญ่ไว้ไม่เกิน 30 นาที
• 20 นาทีต่อวันในการสร้างภาพข้อมูลและการทำสมาธิ

ฉันแนะนำ:

• ชุดคำสั่ง Powerliftingคล้ายกับวิธี westside เริ่มต้นวิธี stength หรือ texas

• GPP ประจำเกษตรกรเดิน, ถุงทรายขับดัน, ด้อมหรือลากเลื่อน

• ยกน้ำหนักวงจรเช่นแรนดี้กูตูร์

มีการฝึกอบรมเกี่ยวกับพลังงานรวมถึงการทำงานทุกระบบพลังงานเพื่อกำจัดมัน (นอกเหนือจากการฝึกฝนและฝึกฝน

เทคนิคยูโด + ยูโดปรับ + ​​ยก + วงจร

Kayla Harrison, การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในยูโด, ทำสิ่งต่อไปนี้:

ใช้เวลาห้าวันต่อสัปดาห์ในการทำยูโด: ประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงในตอนเช้าและหนึ่งชั่วโมงครึ่งในเวลากลางคืน โดยปกติแล้วเช้าจะทุ่มเทให้กับงานด้านเทคนิคในขณะที่คืนนั้นเป็น randori แต่เพียงผู้เดียวในขณะที่ Harrison กล่าวไว้ว่า“ go-go-go ตั้งแต่ต้นจนจบ”

วันจันทร์วันอังคารวันพุธวันพฤหัสบดีและวันเสาร์ล้วนมีการออกกำลังกายในเวลากลางวันโดยมีพละกำลังและโค้ชปรับอากาศซึ่งรวมทุกอย่างตั้งแต่การยกไปจนถึงการฝึกสอนวงจร ในขณะที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกใกล้เข้ามาการฝึกอบรมวงจรจะพัฒนาเป็นแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 10-12 แบบในหมู่พวกเขาปีนเชือกการฆ่าตัวตายและการผลักเลื่อน

ดังนั้นการเจาะและการใช้เทคนิครวมถึงการฝึกฝนอย่างหนักรวมถึงความแข็งแกร่งและการปรับสภาพโดยเฉพาะซึ่งจะลดลงในการปรับสภาพเกือบทั้งหมดตามแนวทางของเกมวัน

ผ่านทางเอ็นบีซีของลอนดอน 2012 ความคุ้มครอง

ในแง่ของการจัดตารางเวลาดูเหมือนว่า:

การฝึกอบรมกลายเป็นงานเต็มเวลาของเธอ “ เราทำยูโดสองครั้งต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์” เธอกล่าว “ ฉันยกห้าวันต่อสัปดาห์และเราวิ่งสามวันต่อสัปดาห์ ดังนั้นฉันจึงฝึกสามครั้งต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์และฉันก็ยกในวันเสาร์ด้วย” นั่นคือหกวันของการฝึกอบรมต่อสัปดาห์กับวันอาทิตย์เป็นวันของเธอสำหรับการกู้คืน

ตัวอย่างความแข็งแรง / วงจรปรับสภาพมีดังต่อไปนี้ทำซ้ำ 3 ครั้งโดย 90 วินาทีวางอยู่ระหว่างรอบเต็ม:

คอมเพล็กซ์: Power Clean 1x1, Front Squat 1x2, Push Jerk - 1x6

Rope Climb - 1x20 ฟุตพร้อมตัวยก 5 ตัวที่ด้านบน

แคร่เลื่อน - 150 ปอนด์; 1x50 ฟุต

แคร่เลื่อน - 150 ปอนด์พร้อมเชือก 1x50 ฟุต

Med Ball Push-Up - 1x15

V-Ups - 1x15

Med Ball V-Sit Twists - 1x20 (แฮร์ริสันใช้ลูกบอล 20 ปอนด์) ดำเนินการเหมือน Russian Twists แต่มีขาตรงในตำแหน่งเริ่มต้น V-Up

Band Uchikomi - 1x50

ผ่านกอง 4W

ไม่มีแหล่งข่าวเนื่องจากเป็นข่าวลือ - เห็นได้ชัดว่าโรงเรียนสอนยูโดแห่งหนึ่งในญี่ปุ่นมีสนามที่พวกเขาผูกท่อยางจักรยานกับต้นไม้และเสา นักมวยปล้ำจะ cricuit ระหว่างการโพสต์และการเลียนแบบการขว้างปาโดยการดึงหลอดเหล่านั้นเพื่อให้ได้การฝึกที่เฉพาะเจาะจงกับเทคนิคของพวกเขา