คำถามติดแท็ก conditioning

สมมติว่าคุณยกของหนักขึ้นมากินดีอยู่พักหนึ่งและคุณก็ทำตามร่างกายที่คุณต้องการเมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณค่อนข้างใหญ่ แต่คุณไม่ต้องการใหญ่ขึ้นและแน่นอนไม่เล็กลง สมมติว่าคุณกำลังทานอาหารอย่างถูกต้องทุกวัน ในตอนนั้นจำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงเท่าไหร่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อปัจจุบันของคุณให้มากพอที่คุณจะไม่สูญเสียมัน แต่ไม่ได้รับอีกต่อไป? ในการยกตัวอย่างฉันสงสัยว่าคนที่ทำลิฟท์ผสมหลักของคุณด้วยน้ำหนักหนัก 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามปีและสร้างมวลชนด้วยวิธีนั้นคุณสามารถออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออาจทำได้ง่ายๆ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวและไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ (ตราบเท่าที่พวกเขากินเพียงพอแน่นอน)

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

ผู้เล่นยูโดชั้นยอดนักสู้ Jiu Jitsu ชาวบราซิลและนักมวยปล้ำพัฒนาความแข็งแกร่งของพวกเขาอย่างไร? ฉันสนใจในการปรับสภาพของพวกเขาเช่นเดียวกับที่ทำงานและไม่ชอบ - แต่ส่วนใหญ่ในงานต่อต้าน ฉันใช้คำถามนี้เป็นงานวิจัยเพื่อเป้าหมายการฝึกอบรมของฉันเองดังนั้นความคืบหน้าและความต้องการการฝึกอบรมของฉันจึงไม่เกี่ยวข้อง (กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันไม่ได้ถามว่าฉันในฐานะผู้เล่นยูโดควรพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างไร) ฉันจะตอบคำถามของฉันเอง แต่ฉันรู้ว่าคำตอบของฉันไม่สมบูรณ์ โปรแกรมยกอื่น ๆ ที่ใช้ grapplers ระดับชาติหรือระดับโลกคืออะไร? (รายละเอียดเช่นการพัฒนาประวัติการกำหนดเวลาและความสำเร็จของโปรแกรมจะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจ) ฉันสนใจแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพในการแข่งขันหรือประสบการณ์โดยตรง ดังนั้นหากทีมมวยปล้ำตกลงการฝึกอบรมกาเบลล์เบลล์และชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกก็เป็นเรื่องดี หากยูโดชนะการแข่งขันชิงแชมป์โลกจากนั้นเริ่มฝึกลิฟท์โอลิมปิกและแก๊สในทัวร์นาเมนต์ครั้งต่อไปของพวกเขา ถ้านักกีฬาโค้ชหรือสมาชิกของทีมนักกีฬาพูดอะไรบางอย่างในการสัมภาษณ์เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาพบว่า CrossFit มีประสิทธิภาพในการต่อสู้พวกเขามีความเกี่ยวข้อง ความคิดเห็นเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายหรือโปรแกรมโดยทั่วไปนั้นมีความเกี่ยวข้องน้อยกับคำถามนี้

11 strength  conditioning 

ฉันต้องการซื้อ V-sit และ V-hang (จาก hang hang แนวตั้งที่เป็นกลางโดยไม่มีการช่วยเหลือหน้าอกหรือไหล่) ฉันสามารถถือ L-sit ที่พอใช้ได้ได้ประมาณ 5-10 วินาทีสำหรับ parallettes แต่ไม่ใช่จากแฮงค์ (แม้ว่าฉันจะสามารถเก็บที่ดีกว่าที่ด้านบนของ pull-up) ฉันอาจพลาดจุดทางเทคนิคบางอย่างเมื่อดำเนินการ L-hang ตามที่มันล้าหลัง ฉันมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความก้าวหน้าในการพัฒนา L-sit (เช่นที่แสดงในวิดีโอนี้ ) แต่สิ่งที่ฉันชัดเจนน้อยกว่าคือรูปแบบของการฝึกอบรมที่จะใช้ รอบซ้ำวันและอื่น ๆ ฉันยินดีรับข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกาย แผนปัจจุบันของฉันคือมุ่งเน้นไปที่การถือเหน็บและจากนั้นยืดขาบางส่วนให้ได้มากที่สุด ด้วยมุมมองต่อ Vs ฉันสงสัยว่าฉันควรพยายามฝึกการเคลื่อนไหวช่วงนั้นอย่างไรเนื่องจากขาของฉันไม่เคยผ่านแนวนอนในขณะนี้ฉันสงสัยว่าจริง ๆ แล้วฉันจะก้าวหน้าไปสู่ ​​V โดยไม่ต้องมีแถบยางยืดหรือหุ้นส่วนเพื่อรองรับขา แม้ว่าฉันจะปรับปรุง Ls ของฉัน? คำตอบที่ฉันกำลังมองหาอยู่ในรูปแบบ: "X วินาทีทุก ๆ Y วันของ L-sit / เหน็บ / ลิฟท์" …

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

ตามที่ฉันเข้าใจแล้วมีสามกลไกที่เติมเอทีพี: สำหรับความพยายามที่รุนแรง 10-12 วินาที ADP จะถูกแปลงกลับเป็น ATP โดยตรงโดยใช้ creatine phosphate สำหรับความพยายามมากถึงสองสามนาที ATP ผลิตโดยเมแทบอลิซึมของไกลโคลิติก สำหรับความพยายามนานขึ้น (หลายนาทีหรือหลายชั่วโมง) ATP ผลิตโดยการออกซิเดชั่นของกรดไขมันและผลิตภัณฑ์ไกลโคลีติก (ที่มาเกือบทุกคำต่อคำจากการเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติของ Mark Rippetoe และ Lon Kilgore สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งรุ่นที่ 2 หน้า 57) หากกีฬาโดยเฉพาะมีวิธีการเผาผลาญที่แตกต่างกันสองวิธี A) การทำงานร่วมกันนั้นทำงานอย่างไรและ B) มีเงื่อนไขอย่างไร ตัวอย่างเช่นกีฬาประเภททีมที่เน้นการเล่นเป็นศูนย์กลางเช่นฟุตบอลนั้นชัดเจนในประเภทที่สาม (ใช้เวลายี่สิบนาทีเพื่อรักษาตำแหน่งการควบคุมของสนาม) กีฬาชนิดเดียวกันนั้นบางครั้งต้องการแรงกระตุ้นอย่างมากซึ่งจะตกอยู่ในประเภทแรกอย่างชัดเจน การฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬา (เช่นการแย่งชิงกัน) เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างเส้นทางทั้งสองนี้หรือไม่? การฝึกแต่ละเส้นทางนั้นแยกกัน (เช่นการลากเลื่อนในการออกกำลังกายครั้งเดียวการวิ่งระยะไกลในอีกเส้นทางหนึ่ง) เพียงพอหรือไม่? การปรับสภาพต้องรวมกันในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงเช่นเดียวกันกับที่เลียนแบบงานที่มีความเข้มต่ำกว่าสลับกับความพยายามอย่างหนัก (เช่นการวิ่งแบบอินเดีย) หรือไม่? Update:เพื่อความชัดเจนฉันกำลังมองหาคำอธิบายของปรากฏการณ์ทางกายภาพหรือทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นที่นี่ ฉันไม่ได้มองหาคำแนะนำเกี่ยวกับระบบการฝึกอบรมเว้นแต่จะอธิบายอย่างเฉพาะเจาะจงว่าทำไมและอย่างไรจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยใช้วิทยาศาสตร์หรือการแข่งขัน

8 metabolism  conditioning  soccer 

ฉันทำมวยไทยและต้องการทำบางสิ่งระหว่างการฝึกซ้อม (ไม่บ่อยนัก) ของฉันเพื่อช่วยปรับสภาพ ฉันมีคำถามเกี่ยวกับแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้งานได้: ในมือข้างหนึ่งฉันมักจะได้ยินอย่างน้อย 30 นาที ของงานคงที่เป็นขั้นต่ำในการปรับปรุงสภาพจริง ในทางกลับกัน Ross Enamait เขียนว่า 20 นาที ของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นนั้นเพียงพอที่จะทำให้ได้ผลและแนะนำให้ใช้ความเข้มข้นอย่างมากใน 20 นาที ดังนั้นคำถามคือข้อความใดที่ใกล้เคียงกับความจริงมากที่สุด? ฉันควรลงทุนเวลาใดหากฉันต้องการผลประโยชน์ปรับอากาศ อนุญาตให้พักที่ใช้งานอยู่เท่าไหร่

2 conditioning 

ตกลงก่อนอื่นฉันรู้ว่ามีบางคำถามเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักแล้ว คำถามในกรณีนี้และความแตกต่างที่สำคัญกับคำถามอื่นอยู่ที่เงื่อนไขเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน: รับน้ำหนักมวลน้อยเพื่อให้มีความเฉพาะเจาะจง ฉันฝึกคิกบ็อกซิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 ชั่วโมงในแต่ละครั้งและมันก็เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีเงื่อนไข ฉันว่ายน้ำสองครั้งต่อสัปดาห์เช่นกัน ฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักมาเป็นเวลานานด้วยการทานโปรตีนเสริมและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉัน (กินวันละ 6 มื้อที่มีโปรตีนสูงมาก) ฉันค่อนข้างลังเลที่จะฝึกน้ำหนักเพราะฉันได้ยินมาว่าคุณสูญเสียความยืดหยุ่นและนั่นเป็นสิ่งสำคัญในศิลปะการต่อสู้ (ฉันเดาว่าเป็นคำถามอื่น) ฉันค่อนข้างเพิกเฉยต่อวิชาเหล่านี้และต้องการอ้างอิงบางข้อความเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อให้ผอมลง ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการอดอาหารที่ผิดปกติแต่ฉันค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันกลัวว่าจะลดน้ำหนักต่อไป ฉันต้องการคำแนะนำและหากมีประสบการณ์ส่วนตัวในสถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นโปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพ (ไม่ใช่การดื่มนมและแกลลอน blah blah) ฉันจะไปหาหมอของฉันเร็ว ๆ นี้และถามเขาเช่นกัน แต่ฉันคิดว่าฉันอาจจะได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ PS: ฉันอายุ 21 ปี (เกือบ 22) น้ำหนัก 63-65 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับวันที่ผันผวนอยู่เสมอ) และ ~ 6ft

2 exercise  nutrition  weight-gain  martial-arts  conditioning 

ประโยชน์ของการฝึกอบรมเช่นวัวตัวจริงโดยการย้ายสิ่งที่หนักในชีวิตประจำวันคืออะไร? ร่างกายไม่เต็มทุกวันมี แต่ของหนัก ๆ ที่บรรทุกเกินขาและกับดัก เช่นแอกแบกสลับกับ barbell / bagline caries, การปีนเขาแบบถ่วงน้ำหนักและการลาก / ผลักรถของฉัน (1800 กก.)

1 muscle  strength  strength-training  conditioning  lower-body-strength