ฉันเคยเป็นนักว่ายน้ำระดับชาติและมีการแข่งขันสูง - มหาวิทยาลัยหยุดพูดเรื่องนั้น ดังนั้นจากนักว่ายน้ำ 11 ฟุต 6 ฟุตฉันกลายเป็น 16st 12 ปอนด์หลังจาก 3 ปี ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อรับสิ่งนี้ภายใต้การควบคุมเมื่อเดือนที่แล้วและสูญเสียก้อนหินเพียง 1 ก้อน
ฉันต้องการที่จะลองและลดน้ำหนักของฉันได้เร็วขึ้น สำหรับฉันแล้วก้อนหินต่อเดือนนั้นช้ามากเมื่อฉันพยายามที่จะกลับไปที่ 12 อย่างน้อยด้วยมวลกล้ามเนื้อ
นี่คืออาหารของฉัน:
- ข้าวต้มกับผงโปรตีน (อาหารเช้า 20:30 น.)
- สลัดไก่ (เที่ยง 1 โมงเย็น)
- โปรตีนบาร์ + 2x เม็ดออกกำลังกายล่วงหน้า (~ 6PM)
- ไก่ + ข้าว (อาหารเย็น 20:30 น.)
- น้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน
แคลปริมาณต่อวัน ~ 1600
ฉันไม่ได้แกว่งไปมาตลอดทั้งเดือน
ฉันมีผู้ฝึกสอนที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อของฉันทุก 2 วันต่อสัปดาห์และจากนั้นส่วนที่เหลือของวันที่ฉันทำคาร์ดิโอด้วยตัวเองเพื่อเผาผลาญระหว่าง 400-500 cals ฉันมี 2 วันหยุดในสัปดาห์ นั่นคือกล้ามเนื้อ 2 วัน 3 วันคาร์ดิโอ 3 วันพัก 2 วัน
ฉันทำสิ่งนี้ถูกไหม? ฉันมักจะแค่ว่ายน้ำเพื่อที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องแปลกสำหรับฉันและฉันไม่รู้จริงๆว่าถ้าฉันเผามากเกินไปไม่พักผ่อนเพียงพอกินน้อยลง
คำแนะนำใด ๆ ที่ชื่นชมอย่างมาก
แก้ไข: คาร์ดิโอของฉันเป็นพื้นพายที่มีความเข้มปานกลาง 45 วินาทีกับความเข้มสูง 15 วินาทีสำหรับชุด 20 นาทีโดยหยุดพักจนกว่าฉันจะถึงเป้าหมาย cal