ทำไมบางครั้งฉันก็หิวทันทีในการออกกำลังกาย 15 นาที?

8

ในระหว่างการวิ่งวันนี้ฉันก็รู้สึกหิวอย่างกะทันหันหลังจากเริ่มประมาณ 15 นาที สิ่งนี้เกิดขึ้นบางครั้ง - ไม่ใช่ทุกครั้งที่วิ่ง ฉันรู้สึกหิวและอ่อนแอมากและโดยปกติฉันสามารถทำได้แค่ประมาณ 20 นาทีก่อนที่ฉันจะหยุด

ฉันคิดว่ามันต้องเกี่ยวข้องกับโภชนาการ วันนี้ฉันมี:

อาหารเช้า:

วีทบิกขนาด 3 x หลายเซลล์พร้อมนมเบา
โยเกิร์ตแสง 1 อ่าง
ฝานของขนมปังกับชีสและ vegemite
แก้วน้ำแอปเปิ้ลและมะม่วง

midmorning:

ถ้วยชากับช้อนน้ำตาล

อาหารกลางวัน:

อกไก่ม้วนบาง
ศูนย์โค้ก 600 มล

ฉันไปวิ่งในตอนบ่ายแก่ ๆ คำแนะนำใด ๆ ชื่นชม!

nutrition workout hunger

— Stewart Johnson
แหล่งที่มา

คำถามที่ดี; +1 สำหรับแสดงรายการทุกสิ่งที่คุณกิน

— G__

ใช่ +1 รายการอาหารทำให้สิ่งนี้มีประโยชน์มาก / ง่ายต่อการแก้ไขปัญหา

— Nathan Wheeler

@ Stewart- สถานการณ์ของคุณคล้ายกับของฉัน ฉันเป็นนักว่ายน้ำที่มีการแข่งขันและฉันมักจะรู้สึกหิวมากเวียนหัวและอ่อนแอในการออกกำลังกายถึงแม้ว่าฉันจะกินมาก่อน คุณลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปหรือไม่? พลังงานของคุณดีขึ้นหรือไม่?

— Bee

4

เกือบทุกอย่างที่คุณรับประทานดูเหมือนว่าคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงและมีโปรตีนต่ำ ลองเขย่าโปรตีนหรือดื่มสักสองสามนาทีก่อนออกกำลังกายและดูว่ามีประโยชน์หรือไม่ ฉันพบว่าการดื่ม "Special K2O" ก่อนการออกกำลังกายจะทำให้ฉันหิวอย่างมีนัยสำคัญ มันมีหลายรสชาติและมีโปรตีนและเส้นใยสูง (5 กรัมในแต่ละ) และคาร์โบไฮเดรตต่ำ (สุทธิ 1 กรัม)

โดยทั่วไปแล้วส่วนผสมของโปรตีนและสิ่งต่าง ๆ เช่นนั้นจะมีอยู่ในส่วนของร้านขายยาในซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณและเภสัชกรประจำถิ่นจะสามารถช่วยคุณในการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง นั่นคือสิ่งที่พวกเขาได้รับการฝึกฝนให้ทำ

— นาธานวีลเลอร์
แหล่งที่มา

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ. ฉันเห็นสิ่งที่คุณหมายถึงเกี่ยวกับการทานคาร์โบไฮเดรต - ฉันอาจลองเปลี่ยนอาหารเช้าเป็นไข่สองสามชิ้นเป็นขนมปังปิ้งแทนขนมปังซีเรียล + ขนมปังปิ้งและดูว่าช่วยได้หรือไม่ (และสูญเสียชิป!)

— สจ๊วตจอห์นสัน

ไข่นั้นเยี่ยมมาก! ด้วย K2O แม้ว่าฉันจะตื่นสายและเอามันไปโดยไม่มีอาหารเช้าและวิ่งตอนเช้าแล้วไปทานข้าวกลางวันโดยไม่ต้องกอดแขนถ้าฉันไม่มีเวลากินอาหารเช้าจริง ๆ ดังนั้นฉันจึงเก็บกล่องไว้รอบตัวตลอดเวลาเช่นกัน (ต้องใช้มันในเช้านี้ ... ตื่นสาย)

— Nathan Wheeler

2

ฉันเห็นด้วยกับ md5sum คุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ซับซ้อนมากขึ้นและอาจมีโปรตีนมากกว่านี้ด้วย สาเหตุที่ทำให้ไฟไหม้อย่างรวดเร็วอาจเป็นเพราะ "น้ำตาล"

— Alex Florescu
แหล่งที่มา