ป่วยด้วยไข้หวัดมาเกือบหนึ่งเดือน

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 11 สิงหาคมเพราะมีบางอย่างที่ซับซ้อน flue / cold + tonsillitis ที่ฉันได้รับ

ทุกสิ่งที่ฉันทำตามธรรมชาติดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วนี่คือข้อมูลการออกกำลังกายของฉันบางอย่างที่เป็นเช่นนั้นก่อนเจ็บป่วย  - เครื่องกดแบบยกน้ำหนัก 62.5 กก. (3 * 10 ครั้ง)  - คางอัพ (เพิ่มน้ำหนัก 5 กก.) (3 * 10 ครั้ง)  - รถยก 70 กิโลกรัม (3 * 10)  - การกดขา 130 กก. (3 * 15)

จากความเจ็บป่วยของฉันในบางครั้งฉันได้ไปเยี่ยมเพื่อนและที่ทำงาน แต่ไม่หนัก อุณหภูมิส่วนใหญ่เป็นปกติ แต่มันก็เหมือนกับ 37.5 3 วันสุดท้าย (เมื่อฉันได้รับต่อมทอนซิลอักเสบใช่)

คุณคิดว่าไงพวกฉันควรจะฝึกให้กลับมานานแค่ไหน? หลังจากไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์นี้รุนแรงเพียงใด

การพักผ่อนหนึ่งเดือนนั้นไม่เพียงพอที่จะยกเลิกการทำงานทั้งหมดที่คุณทำ การโหลด 10-20% ของน้ำหนักที่คุณย้ายก่อนหน้านี้เป็นคำแนะนำทั่วไป เช่น. หากคุณกด 60 กก. 3x10 ให้เลื่อนไปที่ 47.5-55 กก. ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ

ความคืบหน้าเป็นแนวตรงกลับไปยังที่ที่คุณอยู่ซึ่งไม่ควรใช้เวลานานกว่า 4-6 สัปดาห์

โดยปกติเมื่อฉันกลับมาที่ยิมหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งฉันมักจะเริ่มต้นด้วยปริมาณสูง (น้ำหนักเบา) เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ตัวอย่างเช่นแท่นวางขนาด 40 กก. (4 * 15)

ตามมาด้วย

1. ช่วงเวลาที่ Jim Stopani อธิบายได้ดีมากในโปรแกรมนี้ ( https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html ) หรือ
2. การฝึกอบรมภาษาเยอรมัน (40kg * 10 * 10) (Google: การฝึกอบรมภาษาเยอรมันสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม)

ฉันสันนิษฐานจากแท็กที่เป้าหมายของคุณคือการเพาะกาย (การสร้างกล้ามเนื้อ) โดยเน้นที่ความแข็งแกร่งเพียงเล็กน้อย หากเป็นกรณีนี้คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและพักผ่อนให้เพียงพอ ฉันรู้ว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องยากเหมือนนักเรียน แต่การฝึกฝนใช้ร่างกายของคุณเป็นอย่างมากและการฝึกฝนอย่างดีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดโอกาสที่คุณจะป่วย

Goodluck และการยกที่มีความสุข