เมื่อฉันน้ำหนักตัวเองบ่อยฉันรู้ว่าฉันผันผวนสองปอนด์ที่นี่และที่นั่น ฉันไม่เคยดูเหมือนจะได้รับการอ่านที่แม่นยำที่ฉันสามารถเปรียบเทียบกับคนอื่น
มีช่วงเวลาที่คุณอยู่ที่น้ำหนัก "มากที่สุด" ของคุณหรือไม่? คุณจะแนะนำให้ฉันลดน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน (เช้าหรือก่อนนอนใช่ไหม)
คำตอบ:
หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองหลังจากบรรเทาอาการท้องเสียน้ำหนักของคุณจะแม่นยำมากขึ้นเท่าที่คุณชั่งน้ำหนักโดยไม่ต้องกินอะไรมาก การชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวันน่าจะดีที่สุด ในระหว่างวันปกติคนส่วนใหญ่ทำตามกิจวัตรที่ค่อนข้างจะดี เรากินในเวลาเดียวกันทุกวันดื่มในปริมาณเท่ากันในเวลาเดียวกัน ดังนั้นตราบใดที่คุณชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกันทุกวันความผันผวนของน้ำหนักของคุณจะถูกอธิบายอย่างแม่นยำมากขึ้น
ความชอบส่วนตัวของฉันคือการชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลากลางคืนก่อนเข้านอน แต่หลายคนชอบที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้า จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน (การชั่งน้ำหนักตัวเองตอนกลางคืนและเช้าวันรุ่งขึ้น) ความแตกต่างของน้ำหนักระหว่างกลางคืนและการนอนหลับ 8 ชั่วโมงและการพักในห้องน้ำในภายหลังนั้นแทบจะไม่เกินปอนด์
นอกจากนี้น้ำหนักของคุณยังผันผวนอยู่ที่ประมาณ 5 ปอนด์ต่อวันด้วยเหตุผลหลายประการ บุคคลควรพิจารณาน้ำหนักของตนในช่วงระยะเวลาที่ยาวนานเช่นหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนเพื่อทำการวิเคราะห์ความจริงว่าพวกเขากำลังลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
ความสอดคล้องความสอดคล้องความสอดคล้อง มันอาจไม่สำคัญว่าคุณจะชั่งน้ำหนักตัวเองนานเท่าไรตราบเท่าที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อติดตามความคืบหน้า คุณอาจพบว่าคุณชั่งน้ำหนักอย่างน้อยสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากบรรเทาตัวเอง แต่เพื่อให้ได้แนวโน้มที่แม่นยำเมื่อเวลาผ่านไปอย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน
การใช้แอพเช่นmyfitnesspal (หรือเพียงแค่โพสต์โน้ต) ช่วยฉันได้มากและคุณเห็นความผันผวนเนื่องจากมันทำให้คุณเห็นกราฟของสัปดาห์ ฉันทำมันวันละสองครั้งและตระหนักว่าบางครั้งในตอนเช้าจะแตกต่างกัน 2-3 กรัมขึ้นอยู่กับว่าฉันกินหรือไม่ โดยส่วนตัวฉันพบตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำหลังจากเข้าห้องน้ำและก่อนแต่งตัว
ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งสิ่งแรกเช้าวันอาทิตย์หลังจากที่ฉันตื่นขึ้นมาและปัสสาวะ ฉันไม่ดื่มอะไรจนกระทั่งหลังจากชั่งน้ำหนักตัวเอง จากนั้นฉันก็ป้อนน้ำหนัก
สำหรับฉันการชั่งน้ำหนักตัวเองช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยงการกินน้อยเกินไปซึ่งฉันมักจะทำเพื่อ "ทำให้แน่ใจ" ฉันกำลังลดน้ำหนักเมื่อฉันหลีกเลี่ยงเครื่องชั่งในอดีต ดังนั้นการหลีกเลี่ยงสเกลเป็นสิ่งที่ต่อต้านสำหรับฉัน การชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งทันทีหลังจากที่ฉันลุกขึ้นไปห้องน้ำช่วยให้ฉันมีสติและช่วยให้ฉันตรวจสอบผลกระทบของพฤติกรรมการกินของฉัน
ในตอนเช้าและก่อนรับประทานอาหารให้น้ำหนักค่อนข้างคงที่ โปรดจำไว้ว่าการกักเก็บน้ำจากเกลือ (เช่นในอาหารมื้อเย็นของชาวเม็กซิกัน) หรือการขาดน้ำจากการทำงานหนักสามารถผ่านตลอดทั้งคืนและส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณ
ฉันเห็นว่าน้ำหนักของฉันแตกต่างอย่างมากเมื่อชั่งน้ำหนักตัวเอง สองสามชั่วโมงหลังอาหารเย็นและดื่มขณะออกกำลังกายฉันชั่งน้ำหนักมากที่สุด ฉันมักจะดื่มมากเมื่ออดอาหารเพื่อที่จะต้องคำนึงถึง ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาทุกวันเมื่อฉันเชื่อว่าฉันได้รับการอ่านที่แม่นยำที่สุด ถ้าฉันเปลี่ยนกิจกรรมก่อนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองฉันจะได้รับผลกระทบ หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งฉันมีน้ำหนักน้อยลงฉันก็ออกกำลังมากขึ้น
ฉันพบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองสิ่งแรกในตอนเช้าทำงานได้ดีขึ้นสำหรับตัวเองหลังจากฉันได้ผ่อนคลายตัวเองจากการกักเก็บน้ำและก่อนที่ฉันจะกินอาหารเช้า
เมื่อถึงเวลาที่สมบูรณ์แบบที่ความเห็นส่วนตัวของฉันพูดว่า MORNING เป็นเวลาที่ดีที่สุด หลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาและไปที่ห้องน้ำลำไส้ของคุณกระเพาะปัสสาวะและกระเพาะอาหารก็จะว่างเปล่า และจะเพิ่มในเวลานั้นในตอนเช้าคุณสวมใส่เสื้อผ้าบาง ๆ เพื่อไม่ให้โอกาสในการวัดผิด และพยายามชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงเวลาเดียวกันเสมอเดือนละครั้ง
เช้าตรู่หลังจากที่คุณใช้ห้องน้ำเสร็จแล้ว ฉันสังเกตเห็นทุกเช้าฉันต้องไปฉี่เสมอดังนั้นฉันจึงไม่ได้ตัวเลขที่ไม่ถูกต้อง คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับดังนั้นไขมันจึงถูกเผาเช่นกัน เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและหลังจากที่คุณใช้ห้องน้ำคุณยังต้องกินอาหารในท้องของคุณดังนั้นมันจึงมีน้ำหนักที่แม่นยำที่สุด ฉันยังสังเกตเห็นว่าน้ำหนักมีความผันผวนตลอดเวลาและทำให้ฉันรำคาญมากเมื่อฉันได้รับตัวเองอย่างหนักถ้าฉันได้รับอย่างน้อยหนึ่งปอนด์ แต่ฉันก็รู้ที่ด้านหลังศีรษะของฉันว่าร่างกายของฉันควรจะทำ นั่นเป็นเพียงฉันที่ไม่ยอมรับ LOL ตัวอย่างเช่นเมื่อวานฉันชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าและคนที่สูงที่สุดที่ฉันบอกว่าฉันได้รับ 3 ปอนด์ในหนึ่งวันฉันแทบจะไม่กินอะไรเลยแม้แต่น้อยฉันก็เดาว่ามันคือการดื่มน้ำ
ตอนเช้า แต่ระดับความชุ่มชื้นมักแตกต่างกันไป เคล็ดลับหนึ่งคือการดื่มน้ำปริมาณคงที่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาแล้วรอเวลาที่แน่นอน
ควรตั้งค่าเพื่อให้การเคลื่อนไหวของลำไส้และถ่ายปัสสาวะเสร็จสิ้นในขณะที่เมื่อคุณน้ำหนักตัวเอง