คำถามติดแท็ก bodyweight

ฉันเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่ 400 ปอนด์ (181 กิโลกรัม) ฉันได้รับแจ้งจากแพทย์หลายคนว่าฉันต้องลดน้ำหนักไม่เช่นนั้นสุขภาพของฉันจะแย่ลงเรื่อย ๆ แบบฝึกหัดอะไรที่ปลอดภัยสำหรับคนตัวใหญ่? สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักฉันก็ระวังที่จะทำ squats ตั้งแต่ทุกครั้งที่ฉันพยายามฉันจะจบลงด้วยอาการเจ็บเข่าและมีปัญหาในการเดิน ฉันยังพบว่าโปรแกรมคาร์ดิโอส่วนใหญ่มีผลเหมือนกัน สำหรับการลดน้ำหนักฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการลดน้ำหนัก? การออกกำลังกายดีกว่าหรือฉันควรเปลี่ยนนิสัยการกินของฉัน เว็บไซต์ที่ดีสำหรับการสอนข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมมีอะไรบ้าง? ฉันได้ยินสุภาษิตโบราณว่า "กินให้น้อยลง" แต่เมื่อพิจารณาว่ามื้ออาหารส่วนใหญ่มาจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดฉันไม่ทราบเลยว่าควรจะรับประทานอาหารประเภทใดหรือมีสัดส่วนเท่าใด

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

เมื่อฉันน้ำหนักตัวเองบ่อยฉันรู้ว่าฉันผันผวนสองปอนด์ที่นี่และที่นั่น ฉันไม่เคยดูเหมือนจะได้รับการอ่านที่แม่นยำที่ฉันสามารถเปรียบเทียบกับคนอื่น มีช่วงเวลาที่คุณอยู่ที่น้ำหนัก "มากที่สุด" ของคุณหรือไม่? คุณจะแนะนำให้ฉันลดน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน (เช้าหรือก่อนนอนใช่ไหม)

27 bodyweight  body-measurements 

ฉันเป็นเด็กหญิงอายุ 20 ปีและฉันเป็นโปรแกรมเมอร์รับจ้าง งานของฉันประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่า "การเข้ารหัส" ตลอดทั้งวัน ฉันไม่อยากจะบอกว่าฉันไม่ได้ลงจากคอมพิวเตอร์เลย แต่เวลาที่ฉันใช้ทำอย่างอื่นนั้นมีขนาดเล็ก ฉันเคยมีน้ำหนักประมาณ 37-42 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันเกือบ 60 กก. ฉันกินสิ่งที่ฉันอยากจะกิน ฉันไม่เคยตามระบอบการปกครองหรืออาหารใด ๆ แต่ฉันก็ยังน้ำหนักบางอย่างในปีที่ผ่านมา ฉันสงสัยว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นเพราะในความคิดของฉันฉันไม่ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตของฉันอย่างมาก สิ่งเดียวที่แตกต่างคือฉันไปทำงานเพื่อนั่งบนคอมพิวเตอร์ไม่เหมือนตอนที่ฉันอยู่มัธยม ฉันไม่เคยตั้งใจออกกำลังกาย ฉันแค่อยากรู้ว่าทำไมฉันถึงมีน้ำหนักมากมายตอนนี้เมื่อฉันไม่เคยทำมาก่อน? เป็นเพราะวัยแรกรุ่นที่ฉันเติบโตและใช้ทรัพยากรจำนวนมากหรือไม่? หรือว่าร่างกายของฉันไม่สามารถจัดการกับการไม่ออกกำลังกายได้ ความคิดเชิงตรรกะของฉันไม่สามารถเข้าใจได้ว่าวิถีชีวิตเหมือนกันเสมอ แต่ปฏิกิริยาของร่างกายนั้นแตกต่างกัน มีคนอธิบายเรื่องนี้ได้ไหม

14 bodyweight 

เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างน้ำหนักตัวแบบลีนและน้ำหนักไขมันทำไมดัชนีมวลกายจึงถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติ เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังเมื่อหลายปีก่อน (การยกน้ำหนักและคาร์ดิโอ) ฉันได้รับ 20+ ปอนด์และลดขนาดกางเกงในเอว 2 ขนาด ฉันไม่ได้มัดกล้ามเนื้อ แต่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นแล้วตอนนี้เมื่อฉันเริ่ม ตามแผนภูมิ BMI สำหรับส่วนสูงและน้ำหนักของฉันฉันเป็นโรคอ้วนตามแนวชายแดน แต่ในความเป็นจริงฉันค่อนข้างเข้าท่า แพทย์ประจำตัวของฉันดึงแผนภูมิ BMI ออกมามองฉันอีกครั้งแล้วพูดว่า "ก็ไม่ได้ผลสำหรับคุณ" อะไรคือวิธีที่ดีกว่าในการวัด / วัดสมรรถภาพหรือน้ำหนักที่เหมาะสม มันเป็นเพียงการวัด% ของไขมันในร่างกายหรือไม่?

14 body-fat  bodyweight  body-measurements  bmi 

สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำมีข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์และความสำคัญของการทำพูลอัพอย่างสม่ำเสมอ ต้อนรับแม้จะกล่าวถึงในนี้บทความ สุขภาพของผู้ชายแม้จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนึ่งในพวกเขาบล็อก / บทความ CrossFit Pull-upsดูเหมือนว่าพวกเขาใช้ kipping (ที่คุณใช้การเคลื่อนไหวขาเริ่มต้นที่มีพลังสำหรับโมเมนตัมที่ดูเหมือนแกว่ง) ในฐานะนักกายภาพบำบัดและโค้ชฝึกความแข็งแกร่งฉันไม่สนับสนุนให้เกิดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจากการออกกำลังกาย Kipping Pull-ups ฉันได้รับการรักษาผู้ป่วยจำนวนมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับสายพันธุ์ดักบนและการบาดเจ็บที่ไหล่จากการทำ Kipping Pull-ups จาก CrossFit ทำไม Kipping Pull-ups ตั้งแต่แรก? นอกจากนี้หากคุณเป็นคนรักของ CrossFit หรือ Certified CrossFit Trainer ฉันจะเข้าหาคุณได้อย่างไรโดยที่คุณไม่คิดว่าฉันต่อต้านปรัชญาของ CrossFit

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

ฉันชอบออกกำลังกายในขณะที่ดูทีวีและไม่ต้องการรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้น (เช่นบาร์หรือขาตั้ง) สิ่งที่ฉันมีอุปกรณ์ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ภรรยาของฉันได้ใช้สำหรับพิลาทิสและการบำบัดทางกายภาพ ฉันมีดัมเบลขนาดเล็กมากถึง 10 ปอนด์, สายรัดโยคะ, กระดานสมดุลและลูกบอลออกกำลังกาย / ลูกบอลทรงตัว ฉันมักจะกระโดดแจ็ค, วิดพื้น, crunches, แบบฝึกหัดหลัก / ขาต่าง ๆ , แต่ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดเฉพาะซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการฝึกอบรมสำหรับการปีนเขาในร่ม (ส่วนใหญ่ลูกหนูและแบบฝึกหัด lat) ฉันได้พยายาม: แถวคว่ำบนเก้าอี้และฉันไม่มีเก้าอี้ใด ๆ ที่ทำงานได้ดีเป็นพิเศษสำหรับมัน (เก้าอี้เล็กอึดอัด) Bicep หยิก น้ำหนักที่ฉันมีค่อนข้างเบาและฉันไม่มีเงินสำรอง / พื้นที่มากพอที่จะรับน้ำหนักที่มากขึ้น

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

ฉันต้องการซื้อ V-sit และ V-hang (จาก hang hang แนวตั้งที่เป็นกลางโดยไม่มีการช่วยเหลือหน้าอกหรือไหล่) ฉันสามารถถือ L-sit ที่พอใช้ได้ได้ประมาณ 5-10 วินาทีสำหรับ parallettes แต่ไม่ใช่จากแฮงค์ (แม้ว่าฉันจะสามารถเก็บที่ดีกว่าที่ด้านบนของ pull-up) ฉันอาจพลาดจุดทางเทคนิคบางอย่างเมื่อดำเนินการ L-hang ตามที่มันล้าหลัง ฉันมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความก้าวหน้าในการพัฒนา L-sit (เช่นที่แสดงในวิดีโอนี้ ) แต่สิ่งที่ฉันชัดเจนน้อยกว่าคือรูปแบบของการฝึกอบรมที่จะใช้ รอบซ้ำวันและอื่น ๆ ฉันยินดีรับข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกาย แผนปัจจุบันของฉันคือมุ่งเน้นไปที่การถือเหน็บและจากนั้นยืดขาบางส่วนให้ได้มากที่สุด ด้วยมุมมองต่อ Vs ฉันสงสัยว่าฉันควรพยายามฝึกการเคลื่อนไหวช่วงนั้นอย่างไรเนื่องจากขาของฉันไม่เคยผ่านแนวนอนในขณะนี้ฉันสงสัยว่าจริง ๆ แล้วฉันจะก้าวหน้าไปสู่ ​​V โดยไม่ต้องมีแถบยางยืดหรือหุ้นส่วนเพื่อรองรับขา แม้ว่าฉันจะปรับปรุง Ls ของฉัน? คำตอบที่ฉันกำลังมองหาอยู่ในรูปแบบ: "X วินาทีทุก ๆ Y วันของ L-sit / เหน็บ / ลิฟท์" …

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

ฉันแขนหักเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและตอนนี้ฉันถูกเหวี่ยงไปที่ข้อศอกของฉัน ฉันทำงานเกี่ยวกับ pull-ups / pushups / crunches มานานกว่าสามเดือน แต่ตอนนี้ฉันไม่สามารถเห็นได้ชัดอีกต่อไป แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวอะไรบ้างที่ฉันสามารถทำได้ด้วยมือข้างหนึ่งซึ่งทำงานประมาณกล้ามเนื้อเดียวกัน (ลบด้วยกล้ามเนื้อแขนขวา) ที่ฉันสามารถจัดการได้ด้วยมือเดียว? ขอบคุณ

9 exercise  injury  bodyweight 

นี่คือทฤษฎีที่แปลกประหลาดของฉัน ร่างกายมนุษย์มีความซับซ้อนอย่างยิ่ง แต่เมื่อมองว่าเป็นกล่องดำที่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายภายนอกได้สามารถออกกำลังกายแบบ bodyweight (เพิ่มน้ำหนักเมื่อจำเป็น) กระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบไม่อ้วน ตัวอย่างเช่น: พูลอัพ (พร้อมน้ำหนัก) และดึงลงของสายเคเบิลเหนือศีรษะ วิดพื้น (มีน้ำหนัก) เทียบกับ Benchpress Dips (ที่มีน้ำหนัก) กับเครื่องจุ่มนั่ง วิ่งแข่งกับการปั่นจักรยานนิ่ง ในการออกกำลังกายทุกครั้งร่างกายจะปรับตัวเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นง่ายขึ้นในครั้งต่อไป การออกกำลังกายน้ำหนักตัวจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อยลงนั่นคืออัตราส่วนพลังงานต่อน้ำหนักที่สูงขึ้น อนึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะประสบความสำเร็จกับร่างกายของพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย ลดไขมันบางส่วนอาจเพิ่มกล้ามเนื้อ การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความไวต่อน้ำหนักตัวของตัวเองทำให้เกิดการปรับสัดส่วนพลังงานต่อน้ำหนักหรือไม่? สิ่งนี้ได้รับการทดสอบหรือศึกษาทางวิทยาศาสตร์หรือไม่? ฉันไม่พบการศึกษาใด ๆ ที่ดูเรื่องนี้ แต่คุณอาจเจอบ้างไหม? ขอบคุณที่อ่าน!

8 bodyweight  energy 

ฉันมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ BMI ฉันเป็นผู้ชายความสูงของฉันคือ 183 ซม. และฉันมีน้ำหนัก 60 กก. ฉันเริ่มว่ายน้ำเป็นประจำในเดือนที่แล้ว ส่วนใหญ่ฉันจะทำสไตล์ฟรี รูทีนนี้จะลดน้ำหนักของฉันได้อีกหรือไม่ ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักอีกต่อไป

8 swimming  bodyweight 

แน่นอนน้ำหนักของคุณแตกต่างกันไปตลอดทั้งวัน น้ำหนักของคุณแตกต่างกันในตอนเช้า / เย็นก่อน / หลังรับประทานอาหารและอื่น ๆ โดยปกติหากคุณติดตามน้ำหนักของคุณคุณควรวัดน้ำหนักของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน อย่างไรก็ตามจากความอยากรู้ฉันพบว่ามีความหลากหลายสูงถึง 2 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น (เรียกว่า 2% ถึง 3%) ใครบ้างมีข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับน้ำหนักปกติหรือน้ำหนักปกติตลอด 24 ชั่วโมง? "สองหรือสามกิโลกรัม" มากเกินไปหรือเปล่า ฉันรู้ว่า "ผู้จัดการน้ำหนักมาก" เช่นนักมวยนักเพาะกายและอื่น ๆ สามารถจงใจเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของพวกเขาเป็นจำนวนมากในหนึ่งวันหรือน้อยกว่า อย่างไรก็ตามสิ่งที่ฉันถามเกี่ยวกับที่นี่คือความแปรปรวนปกติของคนทั่วไปการกินและการดื่มตามปกติบางทีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม - ในชีวิตปกติการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักสูงถึง 2-3 กิโลกรัมต่อวันผิดปกติหรือไม่? บรรทัดฐานคืออะไร?

8 bodyweight  body-measurements 

มีการออกกำลังกาย (หรือลำดับของการออกกำลังกาย) ซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ squats ปกติหรือกระโดดหมอบที่มีความเข้มเทียบเคียง แต่ที่วางเข่าความเครียดน้อยลง ฉันสนใจเฉพาะการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหรือออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลหรือวงต้านทานฟรี ฉันถามคำถามนี้โดยไม่สนใจและไม่ใช่เพราะฉันมีปัญหาหัวเข่าหรือมีปัญหากับหมอบ มันจะดีถ้าคุณสามารถรวมการอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์การฝึกอบรมว่าทำไมการออกกำลังกายที่แนะนำทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันด้วยความเข้มเท่ากันและทำไมพวกเขาถึงปลอดภัยสำหรับเข่า

2 exercise  squats  bodyweight 

ฉันพบสูตรบางอย่างตามความสูงเท่านั้น (เช่น Devine, Robinson, Miller) แต่ฉันต้องการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามเพศอายุและส่วนสูง มันเป็นไปได้? ถ้าเป็นเช่นนั้นมีสูตรใดบ้างและฉันจะใช้ได้อย่างไร หรือมีวิธีอื่นในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ?

2 bodyweight  body-measurements 

ดังนั้นจึงเป็นสัปดาห์ที่ฉันทำงานและกินเพื่อสุขภาพ ฉันชั่งน้ำหนัก 14.5 ก้อนและตอนนี้ฉันชั่งน้ำหนัก 13 ก้อน คำถามของฉันคืออะไรผลสะท้อน (ถ้ามี) ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออะไร? ฉันอยู่ที่นี่ว่าเป็น "การสึกหรอ" บนร่างกายสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร ดูเหมือนว่ามันจะเป็นสำนวนที่คนทั่วไปใช้กันมาก แต่ฉันก็ไม่รู้ว่ามันคืออะไร

2 weight-loss  body-fat  bodyweight  burn-fat 

ฉันเป็นนักยิมนาสติกมือใหม่ที่ไม่ต้องการเข้าร่วมชมรมหรือฉันไม่มีแหวนหรือบาร์สำหรับพูลอัพคันหน้า (ความก้าวหน้า) อย่างไรก็ตามฉันมีม้า ฉันสงสัยว่ามันถูกที่สุดวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตั้งวงแหวนและบาร์ในสวนหลังบ้านของฉัน (ฉันคิดว่าวงแหวนจะห้อยลงมาจากบาร์ซึ่งจะสูงประมาณ 2.5 เมตร) ฉันมีพื้นผิวที่เป็นรูปธรรม / พื้นเรียบเพื่อวางบนฐานฉันยังสงสัยว่าวงแหวนชนิดใด - ไม้พลาสติก Xtreme เป็นต้น ค่าใช้จ่ายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับฉันฉันกำลังมองหาการสร้างความแข็งแกร่งและการประสานงานไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินไปหรือเพื่อการแข่งขันยิมนาสติก ขอบคุณ

1 bodyweight-exercises  home-exercise  bodyweight  gymnastics  rings