ให้ฉันแบ่งปันบางสิ่งที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนัก / การควบคุมที่มีประสิทธิภาพ
มันเป็นการเดินทางระยะยาว:
สุขภาพที่ดี (ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ) เป็นการเดินทางตลอดชีวิต อย่าใจร้อนหรือหงุดหงิด มันยอดเยี่ยมมากที่คุณกำลังมองหาไอเดียและสิ่งต่าง ๆ ที่จะลองทำ แต่จำไว้ว่าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ยาวนานและสองสัปดาห์นั้นเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ฉันยังไม่ได้ลองอาหาร ketogenic แต่ฉันทานอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพและพยายามทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยและไขมันก็สูง ดูเหมือนคุณจะทำสิ่งใดผิด แต่การพูดแนวทางของคุณฟังดูยากและซับซ้อน คุณจะต้องใช้เวลาเป็นเดือนในการไปยังที่ที่คุณต้องการและกลยุทธ์ของคุณจะต้องเป็นสิ่งที่คุณสามารถรักษาไว้ได้เป็นเวลาหลายเดือน ถ้า keto เหมาะกับคุณและยั่งยืนไปเลย ถ้าไม่ฉันขอแนะนำให้ผสมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ด้วย "กินอาหารส่วนใหญ่เป็นผักไม่มากเกินไป"
การอดอาหารนั้นดีสำหรับคุณ
อย่าเชื่อใครก็ตามที่บอกคุณว่าการอดอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตราย มีหลักฐานมากมายที่ยืนยันว่าการอดอาหารนั้นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกอย่างมาก หากคุณกำลังจะอดอาหารนานขึ้น (พูดมากกว่าหนึ่งสัปดาห์) คุณอาจต้องการทานวิตามินรวมและแร่ธาตุ แต่การถือศีลอดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์และวัฒนธรรมมนุษย์สำหรับพันปี นอกจากว่าคุณจะขาดสารอาหารหรือมีอาการป่วยแทรกซ้อนการอดอาหารนั้นไม่ปลอดภัยเพียงเท่านั้นมันดีสำหรับคุณ
ฉันเพิ่งเสร็จเร็วเจ็ดวันซึ่งฉันตั้งใจจะทำซ้ำหลายปีหลังจากตรวจสอบหลักฐานที่น่าสนใจว่าการทำเช่นนี้ช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็งได้อย่างมาก หลักฐานมีการเติบโตที่อดอาหารลดความน่าจะเป็นของภาวะสมองเสื่อมและสมองเสื่อมเช่นกัน
สำหรับการสำรวจที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของการอดอาหารเป็นระยะและการใช้เพื่อลดน้ำหนักฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง "คู่มือที่สมบูรณ์เพื่อการอดอาหาร" โดย Jason Fung และ Jimmy Moore มันเป็นหนังสือที่ได้รับการวิจัยอย่างดีและมีข้อมูลมีเหตุผล ฉันพบว่าข้อมูลและแรงจูงใจ Dr Fung มีสถานะออนไลน์ที่ค่อนข้างใหญ่และคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการดูวิดีโอของเขา
การอดอาหารไม่ได้เป็นเพียงกลยุทธ์ลดน้ำหนักอย่างได้ผล
ฟังร่างกายของคุณ
การตรวจสอบเครื่องชั่งอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการวัดความก้าวหน้า แต่ไม่ใช่วิธีเดียวและไม่ควรเป็นเพียงการวัดของคุณ คุณรู้สึกอย่างไร หากคุณอยู่ในช่วงกลางของการอดอาหารมันเป็นเรื่องปกติที่จะหิวและในช่วงสองสามวันแรกของการอดอาหารเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเหนื่อยหรือหงุดหงิด แต่สิ่งเหล่านั้นไม่ควรเป็นประสบการณ์เรื้อรัง ในการอดอาหารเจ็ดวันของฉันฉันพบว่าวันที่สามยากจริงๆ แต่วันที่ห้าถึงเจ็ดวันฉันรู้สึกดีมาก ฉันสังเกตเห็นว่าผิวของฉันกระจ่างใสและอ่อนนุ่มและอาการปวดข้อของฉันก็หายไปซึ่งทั้งสองอย่างนั้นก็เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจมาก
มีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่คุณที่ราบสูง
ดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่แท้จริงสำหรับร่างกายมนุษย์เพื่อพยายามที่จะรักษา"น้ำหนักชุดจุด" หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับน้ำหนัก 95 กิโลกรัมมันจะมีการตอบสนองทางสรีรวิทยาซึ่งพยายามรักษาน้ำหนักไว้
เอาล่ะนั่นหมายความว่าอย่างไรกับความขุ่นมัวของคุณ?
ทีนี้คุณลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมและตอนนี้คุณก็เป็นที่ราบสูงอยู่พักหนึ่ง ... ฉันได้อ่านว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องหลั่งน้ำส่วนเกินในช่วงเวลาที่รวดเร็ว ในการอดอาหารหนึ่งวัน 4 วันฉันทำกิโลกรัมหายไปต่อวันและกลับคืนมาอีก ~ 3.2 กก. เมื่อฉันหักอาหารเร็ว การอดอาหารเจ็ดวันของฉันคล้ายกัน: 3 วัน 1 กิโลกรัมต่อวันลดน้ำหนักตามด้วย. 2 กก. ต่อวันจากนั้นคืนสองกิโลกรัมหลังจากพักเร็ว
เมื่ออดอาหารคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้วันละประมาณ 200 กรัมมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับระดับเมแทบอลิซึมและระดับกิจกรรมของคุณ มีโอกาสมากที่คุณจะเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง แต่จะไม่ปรากฏในระดับเพราะคุณยังคงมีน้ำมากขึ้น อย่าลังเลที่จะทดลองใช้ แต่อย่าท้อแท้ หากคุณลดน้ำหนักลง 1-2 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณก็ทำได้ดี คุณต้องติดตามให้ดีดังนั้นปรับกลยุทธ์เป็นสิ่งที่คุณสามารถรักษาได้
ขึ้นอยู่กับผลกระทบของน้ำหนักที่กำหนดไว้ฉันตั้งตัวเองให้เป็นเป้าหมายที่ราบสูง ฉันรักษาระบอบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างคงที่และเปลี่ยนจำนวนวันอดอาหารที่ทำเพื่อลดหรือรักษาน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นตุลาคมนี้ฉันจะทำอาหาร 5 วัน 21 ชั่วโมง (และกินเพื่อสุขภาพในวันหยุดสุดสัปดาห์) โดยคาดว่าจะสูญเสียไขมันไม่กี่ร้อยกรัมในแต่ละสัปดาห์ จากนั้นฉันจะพยายามรักษาน้ำหนักใหม่ไว้หนึ่งหรือสองสัปดาห์ด้วยจำนวนวันที่เร็วและจากนั้นฉันจะลองรอบอีกครั้ง
นี่เป็นปรัชญาส่วนบุคคล แต่เมื่อทำการฝึกร่างกายไม่ว่าจะเพื่อความแข็งแกร่งหรือความทนทานเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายของคุณและสิ่งสำคัญคือการวางแผนระยะเวลาการกู้คืน - การฝึกอบรมมาราธอนทั่วไปเกี่ยวข้องกับการฝึก 3 สัปดาห์ สัปดาห์ (ที่คุณยังออกกำลังกายอยู่ แต่น้อยลงเพื่อให้คุณสามารถชาร์จแบตเตอรี่ใหม่ได้) บ่อยครั้งที่สัปดาห์พักฟื้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือเหนือที่ราบสูง ฉันไม่เห็นว่าทำไมมันควรจะแตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่ดูในกระจกและบีบหน้าท้องของฉันและดูความคืบหน้าตามร่องสายพานของฉันฉันมั่นใจว่าองค์ประกอบไขมันในร่างกายของฉันเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ถูกต้อง ดังนั้นในขณะที่เครื่องชั่งมีความสำคัญฉันไม่ปล่อยให้มันเป็นเพียงเครื่องมือวัดความก้าวหน้า
ถ้าฉันไม่ได้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 2 กิโลกรัมต่อเดือนฉันจะลองทำฟาสต์ 2 วันสองสามวันหรืออาจจะอดอาหารอีก 4 หรือ 7 วันก็ได้
หวังว่าบางอย่างจะช่วยคุณ