กล้ามเนื้อลีบในผู้สูงอายุ

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีในระดับใดบ้างที่สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยังไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในปีที่ผ่านมา?

กิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมรวมถึงการฝึกความแข็งแรงสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งและเป็นประโยชน์กับทุกคนรวมถึงผู้สูงอายุ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อดูว่าคุณแข็งแรงพอที่จะทำหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีหัวใจปอดหรือโรคอื่น ๆ

" Geriatric Times " ตีพิมพ์บทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ในปี 2005

จากผู้พิทักษ์ :

วันหนึ่งฉันมองตัวเองในกระจกและเห็นชายชราคนหนึ่ง ฉันมีน้ำหนักเกินท่าของฉันแย่มากและมีผิวหนังห้อยอยู่ที่ฉันซึ่งกล้ามเนื้อเคยเป็น ฉันดูเหมือนซากเรือ ฉันเริ่มพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าฉันอาจจะตายเร็ว ๆ นี้ ฉันรู้ว่าฉันควรจะชะลอตัวลง แต่ฉันไร้สาระ ฉันคิดถึงร่างกายเก่าของฉันและต้องการที่จะสามารถก้าวเดินข้ามชายหาดหันหัว

ฉันพายเรือสัปดาห์ละหกครั้งแล้วและดูเหมือนจะไม่มีอันตรายใด ๆ ในการผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของฉัน ดังนั้นในช่วงปลายยุค 80 ฉันจึงเข้าร่วมชมรมเพาะกาย

...

ทุกสิ่งที่ฉันเรียนรู้ได้รับการปรับแต่งเพื่อช่วยให้ร่างกายของฉันรับมือกับวัยชรา ฉันใช้ยูโดเพื่อสอนวิธีตกอย่างถูกต้อง การไหลเวียนและท่าทางของฉันดีขึ้นและฉันก็บอกว่ามีโอกาสมากขึ้นที่กล้ามเนื้อสามารถป้องกันสมองของฉันจากโรคอัลไซเมอร์ ฉันหยุดคิดเกี่ยวกับการตาย เมื่อฉันเข้าใกล้ 90 การมุ่งเน้นของฉันคือการทำให้ร่างกายของฉันกลับมา

...

[ที่] เหตุการณ์เมื่อปีที่แล้วในประเทศเยอรมนีฉันชนะได้คะแนนสูงกว่าผู้เข้าแข่งขันทุกประเภทอายุ 57 dips, 61 chin-ups, 50 push-ups และ 48 crunches หน้าท้องใน 45 วินาที ในขณะที่ฉันอายุมากกว่า 70 ปีพวกเขาทำเบี้ยเลี้ยง - ฉันสามารถทำท่าอัพที่หัวเข่าของฉันได้ - แต่ฉันพิสูจน์ว่าฉันไม่ผ่านมันไป

เขามีอดีตนักกีฬา แต่ตามที่กล่าวไว้ที่อื่นวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสมดุลความแข็งแกร่งและการฝึกอบรมการเคลื่อนไหวมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนแก่