หลังจากการเลิกจ้างสองปีฉันเพิ่งเริ่ม powerlifting อีกครั้ง แม้ว่าฉันจะควบคุมตนเองให้มีน้ำหนักต่ำอย่างน่าขัน แต่ช่วงแรกก็ทำให้ฉันเจ็บอย่างมีนัยสำคัญ
ฉันได้ยินมาว่านักกีฬาที่กลับมาจากการเลิกจ้างนานเสี่ยงต่อการเริ่มต้นจากความโลภมากและความรุนแรงที่เกิดขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายอย่างรุนแรง
อะไรคือความเสี่ยงของความรุนแรงมากเช่นนี้?
คำตอบ:
อาการเป็นอาการมากกว่าความเสี่ยง สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของการไปหนักเกินไปก่อนที่ร่างกายของคุณจะถูกจัดทำขึ้น rhabdomyolysis ที่กล้ามเนื้อเสียหายเข้าสู่กระแสเลือด แม้ว่ามันจะเป็นของหายากก็สามารถเป็นอันตรายถึงชีวิต
การป้องกันมันรวมถึงการลดน้ำหนักตามที่คุณได้ทำลดระดับเสียงและลดความเข้มที่จะเริ่มต้น คุณอาจไม่ได้รับ rhabdo แต่คุณควรชะลอและลดระดับเสียงจนกว่าคุณจะเข้าใจสภาพร่างกายของคุณดีขึ้น
อาการปวดรุนแรงเป็นตัวบ่งชี้การบาดเจ็บ ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคนที่กลับมาหลังจากเลิกจ้างนานมักจะ (เพื่อลดโอกาส):
หลังจากการเลิกจ้างเป็นเวลานานทำให้การฟื้นตัวและความแข็งแรงของคุณลดลง ในหลาย ๆ ด้านคุณจะกลับไปเริ่มต้นอีกครั้ง - แม้ว่าจะเป็นเพราะความทรงจำของกล้ามเนื้อของคุณคุณสามารถไปยังที่ที่คุณออกไปเร็วกว่าครั้งแรกที่คุณพาไปที่นั่น
สมมติว่าคุณไม่ได้บาดเจ็บด้วยตัวเองฉันจะทำซ้ำรอบการออกกำลังกายครั้งแรกจนกว่าความรุนแรงระหว่างเซสชันจะลดลง เมื่อความรุนแรงมาถึงระดับที่จัดการได้คุณสามารถเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง