BMI / Body & Vicelar ในอุดมคติสำหรับการวัดร่างกายของฉัน

ฉันอายุ 43 ปีความสูง 166 ซม. น้ำหนัก 75.8 กก. BMI 27.5 ไขมันในร่างกาย 32.8% ไขมันวิสเซลลาร์ 10% การวัดที่เหมาะสำหรับฉันคืออะไร

ขั้นตอน / การกระทำที่ต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุความเหมาะสม

สิ่งที่การวัดในอุดมคติของคุณจะเป็นสิ่งที่ไม่มีใครสามารถตอบได้อย่างง่ายดายเพราะประการแรกลืมค่าดัชนีมวลกายเพราะมันไม่ถูกต้องมากและไม่ได้พิจารณาปัจจัยสำคัญมากมาย และมันขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร คุณต้องการที่จะมีกล้ามเนื้อมากหรือผอมมากหรือบางสิ่งในระหว่าง?

และในเรื่องของการลดน้ำหนักและการฟิตหุ่นคำแนะนำส่วนตัวของฉันจะไม่วิ่งหรือไปโรงยิมหรืออะไรทำนองนี้เพราะปล่อยให้ตรงไปตรงมาสำหรับ 80% ของคนมันไม่สนุกและน่าเบื่อ คลายความสนใจและแรงจูงใจใน 1-2 เดือน

สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน (ฉันอ้วนไปหน่อยเมื่อปีที่แล้ว) คือการหากีฬาที่คุณชอบอย่างแท้จริง สำหรับฉันนี่คือ bouldering แต่ฉันเชื่อว่าถ้าคุณลองสิ่งที่ทุกคนสามารถหากิจกรรมที่เขาชอบ และเมื่อคุณพบมันทำอย่างสม่ำเสมอ! อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ~

จากนั้นดูอาหารของคุณ ฉันไม่ชอบ "อาหาร" สิ่งที่สำคัญคือวิถีชีวิตเปลี่ยนเป็นทิศทางที่ดีต่อสุขภาพ กินผักมากขึ้นเนื้อน้อยลงทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง หากคุณกินเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่บางครั้งการรักษาก็โอเคอย่างสมบูรณ์แบบ :)

อาจใช้เวลาหลายเดือนขึ้นอยู่กับร่างกายและพันธุศาสตร์ของคุณแน่นอน แต่ถ้าคุณทำเช่นนี้ฉันสามารถรับประกันได้! คุณว่าคุณจะเห็นและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงและมันเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีผลกระทบโยโย่ :)