ตามเว็บไซต์นี้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือ Gluteus และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อรอง ในขณะที่ทำการออกกำลังกายนี้ฉันจำเป็นต้องงอเข่าเนื่องจากม้านั่งที่ฉันมีความสูงไม่เท่ากับขาของฉันดังนั้นภาพต่อไปนี้เป็นภาพที่อธิบายสถานการณ์

คำถามของฉันคือ: การงอเข่ามีผลกระทบต่อการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงหรือไม่? สิ่งนี้รวมถึงผลกระทบที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือไม่?

ขอบคุณล่วงหน้า.

คำตอบที่ยอมรับไม่ถูกต้อง

ไม่พยายามเริ่ม WWIII (และฉันคิดว่านี่เป็นครั้งแรกที่ฉันไม่เห็นด้วยกับ DarkHippo)อยู่ในความสงบ ดูเหมือนว่าทุกคนจะประหลาดเมื่อถูกถาม

JohnPอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องพร้อมกับความคิดเห็นแรกของเขา

บรรทัดล่าง

ด้วยการงอเข่าเพียงเล็กน้อยคุณจะหลีกเลี่ยงความไม่เพียงพอของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่เรียกว่า Rectus Femoris ของคุณ (ซึ่งจะทำให้การยืดสะโพกของคุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้น)

นอกจากนี้การโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่าของคุณยังช่วยลดความตึง ของเอ็นเอ็นที่ไม่เพียงพอและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างความตึงความยาว(ดูภาพด้านล่าง)

ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น

เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้เราต้องดูที่ "กล้ามเนื้อต้นขา" ก่อนที่จะข้ามทั้งสะโพกและหัวเข่า ฉันสร้างภาพด้านล่างเพื่อแสดงกล้ามเนื้อทั้ง 4 นี้

Hamstringsเป็นกล้ามเนื้อหลายร่วมกันตั้งแต่พวกเขาข้ามทั้งสะโพกและข้อเข่าร่วม

• Active Insufficiency ตัวอย่าง:เมื่อหัวเข่างอ (สะโพกสั้นลง) สะโพกไม่สามารถยืดได้

• Rectus femorisยังเป็นกล้ามเนื้อหลายร่วมกัน
• กล้ามเนื้อนี้เป็นศัตรู(ทำการเคลื่อนไหวตรงกันข้าม)ของเอ็นร้อยหวาย
• เมื่อ hamstrings นั้นไม่เพียงพอ Rectus Femoris นั้นจะไม่ได้รับ Passive และในทางกลับกัน

กล้ามเนื้อพักยาว

• ซ้อนทับกำหนดความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำสัญญา

• Actin (สีแดง)และ Myosin (สีน้ำเงิน) = เรียกรวมข้ามสะพาน
  
  

  • 1. กล้ามเนื้อหดตัว (ย่อลง):สะพานข้ามทับซ้อนกันอย่างเต็มที่
  • 2. ความสัมพันธ์ตึงเครียดที่เหมาะสมที่สุด:กล้ามเนื้อสามารถสร้างพลังสูงสุด
  • 4. ยืดกล้ามเนื้อเต็มที่ (ยาวขึ้น):ไม่มีสะพานทับซ้อนกัน (อับมากเกินไป) กล้ามเนื้อไม่สามารถทำสัญญาได้

แก้ไข ขออภัยยังไม่ได้เข้าสู่ระบบในขณะที่สักครู่ เกี่ยวกับคำถามของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับ glutes / สิ่งที่กล้ามเนื้อ "ใช้เวลา"

เมื่อคุณงอเข่าเล็กน้อยเอ็นที่มีความยาวเหมาะสมที่สุดในการหดตัวเนื่องจากสะพานข้ามมีการทับซ้อนกันมากขึ้น การทับซ้อนนี้จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อสร้างแรง คล้ายกับ "A Tug of War" ผู้คนยิ่งดึงพลังมากขึ้น

หากหัวเข่างออย่างเต็มที่เมื่อคุณนอนคว่ำหน้า(รูปที่ 2)เอ็นร้อยหวายได้รับการติดต่ออย่างเต็มที่และไม่มีสะพานข้ามที่สามารถ "เชื่อมต่อและดึง" ได้อีกดังนั้นจึงไม่สามารถสร้างแรงได้มากขึ้น พร้อมที่จะเชื่อมต่อ (aka ผลิตแรง) ตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) เนื่องจากตำแหน่งนี้

เนื่องจากเอ็นร้อยหวายใช้เวลามากขึ้นในความยาวที่เหมาะสมน้อยลงตลอด ROM จึงจำเป็นต้องใช้กาวของคุณในการทำงานหนักเพื่อสร้างแรงที่ต้องใช้ในการยืดต้นขาของคุณ