Max HR ของฉันลดลงฉันออกกำลังกายมากขึ้น

ฉันอายุ 49 ปีและเล่นกีฬาประเภทความอดทนมาตั้งแต่อายุ 6 ขวบและเริ่มติดตามทรัพยากรบุคคลของฉันบนอุปกรณ์ยอดนิยมตั้งแต่ปี 2004 เข้าร่วมการฝึกอบรมที่สำคัญทุกครั้งฉันสามารถอ่านหนังสือสองสามเล่มวิธีคำนวณ (สูงสุด HR - (พัก x 80 %) + พักผ่อน) = 80% HR สูงสุด ฯลฯ

ความท้าทายที่ฉันมีก็คือ Max HR ของฉันไม่เคยเกิน 155 และยิ่งฉันฝึกฝนยิ่งต่ำเท่าไหร่ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันต้องผลักดันอย่างหนักในการแข่งขันรอบ 3-4 ชั่วโมงและถ้าฉันดันสูงเกินไปในการไล่ระดับสีที่ 5-7% จะทำให้ HR ของฉันสูงถึง 144 แต่มันเจ็บมากจริงๆ และแน่นอนจะไม่สามารถพูดคุยได้

เมื่อทำการออกกำลังกายที่ไม่บ่อยครั้ง (ในกรณีของฉันทำงานหรือฝึกน้ำหนัก) Hr ของฉันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่สูงสุดในระดับเดียวกันเมื่อฉันหมดลมหายใจและรู้สึกเหมือนฉันกำลังจะตายจากการขาดออกซิเจน

เมื่อทำ ECG (treadmill) ข้อเสนอแนะคือฮาร์ตของฉันใหญ่มากอันเป็นผลมาจากประวัติศาสตร์การเล่นกีฬาของฉันและการเคลื่อนไหวตั้งแต่อายุ 6 ขวบ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้พูดคุยกับใครบางคนในระหว่างการฝึกซ้อมซึ่งบอกว่าเขามีปัญหาเดียวกันและผ่านการรักษาด้วยยาแล้ว สิ่งนี้ทำให้ฉันมีความหวังใหม่เนื่องจากฉันยังคงคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับ VO2 และไม่ใช่ Max HR ที่แท้จริง

ฉันเคยเป็นนักปั่นจักรยานที่ระเบิดได้มากในช่วงวัยเด็กของฉัน แต่ช่วงระดับต่ำระหว่างการขี่ในระดับปานกลาง @ HR 105 ถึงการวิ่งอย่างรุนแรง @ HR140 นั้นไม่เพียงพอที่จะรักษาจังหวะในช่วง 2-3 กิโลเมตรสุดท้าย

มีข้อมูลคุณภาพจำนวนมากที่ตรวจสอบแล้วซึ่งแสดงการเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับหัวใจของคุณ แต่บทสรุปที่ดี (จากการศึกษาที่อ้างถึง) คือ บทความนี้จาก Johns Hopkins :

[การออกกำลังกาย] ช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการดึงออกซิเจนออกมา   เลือดลดความจำเป็นของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปที่   กล้ามเนื้อ

นักปั่นจักรยานระยะทางและนักวิ่งระยะยาวสามารถพัฒนาได้เช่นกัน Athlete's Heart (AHS) ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเป็นหัวใจที่มีปริมาตรมากกว่าพร้อมวาล์วที่แข็งแรงกว่าและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ปรับให้เข้ากับโหลดและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไม่เพียง แต่หัวใจของคุณสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นต่อจังหวะ (ลดอัตราการเต้นของหัวใจ) แต่กล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ (ล่าม, hamstrings, biceps, ฯลฯ ) จะดีขึ้นในการผลิตพลังงานและเทคนิคของคุณต้องใช้พลังงานน้อยลง ทั่วทุกมุมของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ส่วนหนึ่งของเราที่ไม่เปลี่ยนแปลงบ่อยนักคือ ระบบทางเดินหายใจ :

การฝึกอบรมความอดทนทำให้เกิดการปรับตัวที่สำคัญและมีนัย   ระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและระบบโลหิต   อย่างไรก็ตามคุณสมบัติเชิงโครงสร้างและหน้าที่ของปอดและ   สายการบินไม่เปลี่ยนแปลงการตอบสนองต่อการออกกำลังกายซ้ำ ๆ และ   ในนักกีฬาชั้นยอดระบบปอดอาจกลายเป็นปัจจัย จำกัด   เพื่อออกกำลังกายที่ระดับน้ำทะเลและระดับความสูง

Miguel Indurain มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ 28 แต่เช่นเดียวกับนักกีฬาความอดทนระดับสูงส่วนใหญ่เขามีคะแนนสูงอย่างไม่น่าเชื่อ สูงสุด VO2 จาก 88 กับนักกีฬาวิทยาลัยปกติในช่วง 50

ฉันจะตรวจสอบ VO2 max ของคุณและของคุณ การผลิตพลังงาน . อัตราการเต้นของหัวใจของคุณนั้นใกล้เคียงกับ RPM ในรถยนต์ของคุณ: เป็นเรื่องดีที่รู้และมากหรือน้อยเกินไปเป็นสัญญาณเตือนภัย แต่ไม่สามารถแยกแยะได้จากรายการอื่นเช่นการส่งการไหลของเชื้อเพลิงการผสมเชื้อเพลิง / อากาศ ฯลฯ

ในทำนองเดียวกันงานในหัวใจของคุณก็คือการผลักดันออกซิเจนไปสู่เลือดที่ไหลเวียนรอบ ๆ และนำสิ่งที่ใช้ไปยังปอดแล้วกลับมาอีกครั้ง ออกซิเจนในเลือดของคุณ การดูดซึมแคลเซียม และโฮสต์ของปัจจัยอื่น ๆ อาจเป็นสิ่งที่ต้องตรวจสอบก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่าในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรจะลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

เริ่มต้นด้วย VO2 max และ power แล้วเริ่มจากตรงนั้น