ไม่มีระบบการฝึกอบรมที่เหมาะกับทุกคน แต่สิ่งที่ฉันมักจะทำและที่เหมาะกับฉันก็คือการทำแผ่นไม้กระดานสามชุดต่อวัน ใช้ตัวจับเวลาค้างไม้กระดานไว้หนึ่งนาที (หรือประมาณ 10 วินาทีน้อยกว่าระยะเวลาที่คุณสามารถอยู่ได้) จากนั้นพัก หากต้องการทราบว่าคุณต้องการพักผ่อนมากแค่ไหนและใช้แกนกลางเท่า ๆ กันให้ทำไม้กระดานด้านข้าง (ดังที่แสดงไว้ที่นี่ ) ทางซ้ายของคุณแล้วด้านขวาของคุณครึ่งเวลาที่คุณทำไม้กระดานไป คุณสามารถเลือกที่จะกลับไปที่ไม้กระดานของคุณทันทีหลังจากที่ไม้กระดานด้านข้างของคุณหรือปล่อยให้แกนนอนของคุณและทำมันในภายหลังในวันที่
ฉันจะตั้งเป้าหมายวันละสามชุดสองหรือสามวันติดกันก่อนที่จะหยุดพักเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซม เมื่อไม้กระดานหนึ่งนาทีง่ายขึ้นค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณอยู่หรือท้าทายตัวเองด้วยการเปลี่ยนแปลงของไม้กระดาน (ดังที่เห็นที่นี่ )
เพื่อจัดการกับความกลัวที่จะต้องไปอยู่โรงพยาบาลจึงไม่น่าเป็นไปได้อย่างมากที่แผ่นไม้จะทำให้คุณอยู่ที่นั่น ความรู้สึกไม่สบายปานกลางเป็นสิ่งที่ดีในขณะที่ทำแผ่นกระดาน: หมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงานอยู่ แม้ว่าคุณจะพยายามเก็บไว้นานเกินไปสิ่งที่แย่ที่สุดที่มักจะเกิดขึ้นก็คือแกนกลางของคุณ "ยุบ" (แจก) และจบลงด้วยการนอนราบกับพื้น หากคุณไม่เจ็บปวดอย่างหนักในช่วงเวลาหลายวันก็ไม่ควรมีเหตุผลใด ๆ ในการตื่นตระหนกกับไม้กระดาน
ขอให้โชคดีในการฝึกของคุณ!