1
ปั่นจักรยาน 10 กม. ทุกวันเพื่อออกกำลังกายและลดน้ำหนัก
ฉันอายุ 38 ปีความสูง 173 ซม. และน้ำหนัก 80 กก. และใช่ bmi ของฉันสูงกว่าปกติเล็กน้อย ฉันออกกำลังกายและออกกำลังกายในช่วงอายุ 20 ปีแล้ว แต่ไม่จริงจังเลยที่จะได้น้ำหนักสูงสุด 80 กิโลกรัม ฉันเพิ่งเริ่มขี่จักรยานเมื่อประมาณหนึ่งเดือนที่แล้วโดยเริ่มทำ 6km ใน 16 นาที ฉันมีลูกผสมด้วยความเร็วเดียว ตอนนี้ฉันสามารถทำ 10km ใกล้ 25mins แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันง่วงนอนหลังชั่วโมงอาหารกลางวัน แต่ฉันรู้สึกมีความสุข ต้นปีนี้ฉันเริ่มวิ่ง แต่เนื่องจากความผิดพลาดของฉันเองสิ้นสุดลงด้วยเข่าซ้ายอักเสบและดังนั้นจึงไม่สามารถวิ่งได้แม้ว่าเข่าจะดีขึ้นมาก เพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้นฉันได้นำน้ำหนักบางส่วนและเริ่มทำการปั่นจักรยานวันอื่นและการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนในวันอื่น ๆ เช่นลอน, แผ่น, ดัน, กดไหล่ แผนของฉันคือทำ 5 วันของการผสมผสานนี้และ 2 วันที่เหลือ คำถามของฉันคือว่าวิธีนี้ใช้ได้สำหรับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก ฉันต้องการให้ BMI ของฉันลดลง ขอบคุณ