โครงการความถี่ของนอร์เวย์ แสดงให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ได้รับความแข็งแรงเพิ่มขึ้นสองเท่าจากการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกอบรมสัปดาห์ละ 6 ครั้งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อมีการเติบโตในปริมาณที่เท่ากันในขณะที่กลุ่มสัปดาห์ละ 3 ครั้งมีการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่มากจนเกินไป
น้ำหนักที่ใช้อยู่ประมาณ 75% ของจำนวนการทำซ้ำสูงสุดครั้งเดียว
การศึกษาดำเนินการเป็นเวลา 15 สัปดาห์สำหรับนักกีฬายกระดับกลาง 16 คนไม่ใช่ผู้เริ่มหัด
คำถามของฉันคือ:
เป็นการดีที่จะทำซ้ำและอย่างไร
คำตอบ:
โครงการความถี่ของนอร์เวย์แสดงให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ได้รับเกือบสองเท่าเพื่อความแข็งแกร่งมากกว่าการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ก็ใช่และไม่ใช่ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการฝึกฝน มากกว่า . พวกเขากำลังฝึกซ้อมน้อยลง แต่บ่อยขึ้นกว่าเดิม
ตามที่ระบุไว้ในบทความ; ทั้งสองกลุ่มทำโปรแกรมเดียวกันแน่นอน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือกลุ่มหนึ่งแบ่งระดับเสียงเป็นหกช่วงแทนที่จะเป็นสามครั้ง
การศึกษาดำเนินการเป็นเวลา 15 สัปดาห์สำหรับนักกีฬายกระดับกลาง 16 คนไม่ใช่ผู้เริ่มหัด
ดูเหมือนว่าคนระดับกลางจะพูดน้อยไป
ผู้เข้าร่วมการศึกษาทุกคนได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มศักยภาพในการแข่งขันอย่างน้อยหนึ่งปี นอกเหนือจากนั้นพวกเขาทั้งหมดได้เข้าร่วมการแข่งขัน powerlifting ในเครือของ IPF แห่งชาติของนอร์เวย์ภายในหกเดือนที่ผ่านมาก่อนที่จะเริ่มการทดลองนี้ [... ]
เหล่านี้คือ lifters competetive หมายความว่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วพวกเขาอาจไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากกลับบ้านไปกินและพักผ่อน
เป็นการดีที่จะทำซ้ำและอย่างไร
ยิ่งคุณฝึกมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องการการฟื้นฟูมากขึ้นเท่านั้น และสิ่งแรกที่คุณอาจสังเกตเห็นเมื่อพยายามทำเช่นนี้คือความเหนื่อยล้าเรื้อรัง นั่นควรบอกคุณว่าคุณทำมากไป
ในแง่ของวิธีการที่คุณไปคุณเพิ่งเริ่มต้น ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบอย่างรวดเร็วหากคุณทำผิด ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องหมายความว่าคุณไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอ (อาหารและการนอนหลับ) ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันคาดว่าจะเป็นกำแพงอิฐ นอกเหนือจากนั้นคุณเพียงแค่ต้องดำเนินการเช่นเดียวกับที่คุณทำกับโปรแกรมอื่น ด้วยความมุ่งมั่นและมุ่งเน้น และให้ความสำคัญกับรูปแบบมากกว่าการดูแลอัตตาของคุณด้วยน้ำหนักที่มาก