จงใจโกงในส่วนของตัวแทนเพื่อเอาชนะที่ราบสูง

ฉันเพิ่งอ่านเกี่ยวกับวิธีที่น่าสนใจที่จะเอาชนะที่ราบสูงได้อย่างรวดเร็ว มันเกี่ยวข้องกับการโกงอย่างจงใจในส่วนของตัวแทนที่คุณทำ

ตัวอย่างเช่นการใช้การโกงเพื่อประโยชน์ของคุณคนหนึ่งจะกระโดดขึ้นไปที่บาร์เพื่อข้ามศูนย์กลางและจากนั้นทำนอกรีตเหมือนปกติ กันไปเช่นสำหรับการกดค่าใช้จ่าย ลงไปเล็กน้อยด้วยขาของคุณ (อาจจะเหมือนกับการเคลื่อนไหวที่สี่หรือน้อยกว่าของ squat) แล้วลุกขึ้นอย่างแรงโดยใช้โมเมนตัมนั้นเพื่อรับน้ำหนักเหนือศีรษะ ผิดปกติเหมือนปกติ

เท่าที่ฉันรู้ว่าพิสดารนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าศูนย์ถึง 40% เมื่อพูดถึงเรื่องการเจริญเติบโตมากเกินไปและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นนี่อาจช่วยเอาชนะที่ราบสูงได้จริงๆ

เมื่อมองในแง่ลบของวิธีการนี้ฉันได้รับการสอนเสมอว่าการโกงการออกกำลังกายจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ หากเป็นไปได้ฉันจะใช้วิธีการดังกล่าวอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำร้ายตัวเองได้อย่างไร

ศูนย์กลางเทียบกับผิดปกติ

ฉันเห็นด้วยกับ @ JustSnilloc ที่นี่ สิ่งที่คุณอธิบายไม่ได้โกง มันเป็นวิธีการ การสลับไปมาระหว่างการมุ่งเน้นไปที่ชิ้นส่วนศูนย์กลาง, ประหลาด, และภาพสามมิติของลิฟท์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมลิฟท์หลากหลาย

ตัวอย่างเช่นเรามานั่งแท่นกดกัน คุณสามารถโหลดบาร์ที่มีน้ำหนักสูงกว่า 1RM ของคุณเล็กน้อยและมีผู้ช่วยนักสืบในส่วนศูนย์กลางในขณะที่คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากส่วนที่ผิดปกติและควบคุมช้า

ส่วนที่ผิดปกติช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในวิธีที่แตกต่างกันและเป็นหนึ่งในรูปแบบที่สำคัญเพื่อความก้าวหน้า นอกจากนี้การควบคุมน้ำหนักที่สูงขึ้นจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการบรรลุการยกที่หนักขึ้นในระยะยาว

"โกง"

เมื่อคุณได้ยินคำว่า "การโกง" ในตัวแทนมักจะหมายถึงการกระทำของการทำลายแบบฟอร์มที่เหมาะสมเพื่อให้ส่วนศูนย์กลางของลิฟต์ ตัวอย่างรวมถึงการยกก้นของคุณเร็วกว่าหน้าอกของคุณในหมอบหรือแกว่งขาของคุณมากเกินไปในการดึง

ตัวอย่าง pullup นั้นใช้ได้ถ้าคุณทำมันเพื่อให้ได้ reps ที่ผิดปกติมากกว่าสองสามตัวอย่าง แต่ squat นั้นเป็นอันตรายอย่างแท้จริงและควรหลีกเลี่ยง

ในทั้งสองตัวอย่างการใช้นักสืบเป็นทางเลือกที่ดีกว่า