ฉันพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและฟิตร่างกายโดยไม่ต้องถูกปั๊มจนเกินไป ฉันทำอาหารนี้แล้วและคำถามของฉันคือฉันจะตรวจสอบว่าอาหารของฉันดีหรือไม่?
แก้ไข 1 : อาหารอุ่น ๆ ของฉันไม่รวมอยู่ในนั้น แต่ส่วนใหญ่จะเป็นผักและเนื้อแดงหรือไก่ส่วนน้อย
1
1.6k kcal - คุณใหญ่แค่ไหน นั่นเป็นเรื่องเกี่ยวกับจำนวนผู้หญิงในวัย 50 ปีที่พยายามลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางที่ควรบริโภค ผู้ชายโดยเฉลี่ยที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อควรกินมากถึงสองเท่า มันก็โอเคถ้าคุณเป็นคนตัวเล็ก แต่ข้อมูลนั้นสำคัญมาก ก่อนอื่นให้ดูว่าคุณกินเพียงพอหรือไม่ถ้าคุณกินอาหารที่เหมาะสม ฉันไม่รู้ว่าคุณหมายถึงอะไรด้วยมื้ออาหารอุ่น ๆ แต่คุณก็ควรรวมไว้ด้วย
—
Raditz_35
26 ก.ย. 2018 12:43
@ Raditz_35 ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ ตามแคลอรี่เกือบทุกวันต้องการเครื่องคิดเลขที่ฉันถามฉันจะต้องประมาณ 2,750 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก ดังนั้นฉันตั้งใจจะกินประมาณปี 1900-2,000 เพื่อลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมในตอนแรก แล้วกินให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และโดย 'พอดีและไม่สูบมากเกินไป "ฉันหมายถึงร่างกายเช่นนั้นของผู้ใช้ MJB: fitness.stackexchange.com/users/20039/mjb ซึ่งจะเห็นได้ดีขึ้นใน Insta ของเขา: instagram.com/mjb.insta
—
Abdul Malek Altawekji
27 ก.ย. 2018 13:25
ไม่ว่าโดยวิธีใดก็ตามฉันหมายถึงมื้ออาหารที่โดยทั่วไปถือว่าเป็นมื้อหลักของวัน
—
Abdul Malek Altawekji
27 ก.ย. 2018 13:25
2.4k kcal ฟังดูสมเหตุสมผลสำหรับผู้ชายทั่วไปถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายได้ดีคุณอาจต้องการ 400 กิโลแคลอรีหรือมากกว่านั้นอย่างง่ายดาย Btw คุณระบุว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นข้อมูลสำคัญโปรดรวมไว้ด้วย การระบุว่าเป้าหมายหลักของคุณคือการดึงดูดกล้ามเนื้อทำให้เข้าใจผิดถ้าไม่ผิดในกรณีนั้นเพราะมันแสดงว่าคุณต้องการมีส่วนเกิน Btw ตราบใดที่แผนของคุณไม่สมบูรณ์มันก็ไร้ประโยชน์ สามารถให้คำแนะนำทั่วไปกับคุณ แต่ไม่สามารถชี้ประเด็นเฉพาะได้ หากคุณต้องการเส้นทางทั่วไปอาจลบแผนของคุณ
—
Raditz_35
27 ก.ย. 2018 14:09