แผนอาหารเรื่องการกินเวลา?

ฉันได้รับแผนหั่นย่อยอาหารจากมืออาชีพและเขาแนะนำว่าฉันควรกินทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงมันสำคัญจริงๆหรือไม่ว่าเวลาที่ฉันกินตราบใดที่ฉันกินสิ่งที่ฉันควรทำ

การกินบ่อยขึ้นไม่สำคัญว่าจะลดน้ำหนัก

นอกจากนี้การศึกษานี้ระบุว่า:

การรับประทานอาหารวันละสามถึงหกมื้อด้วยอาหารที่มีโปรตีน 0.4-0.5 กรัม / กิโลกรัมของน้ำหนักตัวก่อนและหลังการฝึกความต้านทานมีแนวโน้มที่จะเพิ่มประโยชน์ทางทฤษฎีใด ๆ ของเวลาและความถี่ของสารอาหาร อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนเวลาและความถี่ของสารอาหารมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการสูญเสียไขมันหรือการกักเก็บมวลน้อย

มันเป็นตำนานที่ debunked หลายครั้ง

ดังนั้นจากมุมมองทางกายภาพมันจะไม่สร้างความแตกต่าง สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องกังวลคือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและอาหารที่มีคุณภาพสูงเพื่อส่งเสริมพลังงานและการรักษากล้ามเนื้อ

ดังนั้นหากการกินวันละ 2-3 ชั่วโมงก็ช่วยได้ด้วย บางคนรู้สึกหิวเมื่อกินน้อยลงและกระตุ้นให้พวกเขากินมากเกินไปเมื่อพวกเขาได้รับอาหาร การกินทุก 2-3 ชั่วโมงอาจทำให้พวกเขารู้สึกอิ่มมากขึ้นตลอดทั้งวันซึ่งจะช่วยให้เกิดความมั่นคง เป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารที่ความถี่ที่สม่ำเสมอซึ่งหมายความว่าจะต้องสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามแผนอาหารของคุณและกินทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงเนื่องจากร่างกายของคุณจะมีเวลาย่อยอาหารและมีพลังงานเพียงพอในระหว่างวัน

การหั่นย่อยเป็นเรื่องยากมากขณะที่คุณพยายามลดไขมันรอบ ๆ กล้ามเนื้อโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำตามคำแนะนำจากนักโภชนาการของคุณไปออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายได้มากขึ้น