การนวดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMS) ที่ล่าช้าหรือไม่?

หลังจากออกกำลังกายฉันเริ่มรู้สึกเจ็บปวดภายในกล้ามเนื้อซึ่งฉันได้ข้อสรุปว่าเป็น DOMS ดังนั้นฉันสงสัยว่าฉันสามารถนวดความเจ็บปวดออกไปได้หรือไม่ เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็ตระหนักว่ากล้ามเนื้อต้องฟื้นตัว แต่คำถามของฉันการนวดช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจาก DOMS ไม่ว่าทางใดทางหนึ่ง

คุณพบความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเจ็บปวดและการฟื้นตัว

การนวดเป็นอย่างดีอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะช่วยให้คุณฟื้นตัว

หลายคนกระโดดไปที่ "อย่างน้อยก็กำจัดความเจ็บปวดฉันจะลงมือทำ"

มีโอกาสที่จะย้อนกลับ ความเจ็บปวดมากมายที่เกี่ยวข้องกับการกู้คืน อาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลง? "ฉันหายดีขึ้นแล้ว" ในความเป็นจริงหลายคน (ผิดพลาด) ถือเอาว่าอาการเจ็บนั้นมาจากการออกกำลังกายโดยวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพียงใด

หากคุณได้รับหรือให้การนวดด้วยตัวเองซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นคุณอาจคิดว่าคุณหายดีกว่าที่คุณเป็นโดยที่คุณตั้งใจทำมากเกินไปหลังจากการนวด เช่นกดหนักเกินไปในเซสชั่นถัดไปของคุณหรือคุณไม่ได้ใช้เวลาพอก่อนเซสชันถัดไป

ฉันชอบกระดาษนี้ที่กระทบกับสิ่งนี้:

• การใช้วิธีการกู้คืนระหว่างการฝึกซ้อมในนักกีฬาชั้นยอด: มันช่วยได้หรือไม่?

โดยส่วนตัวกับลูกค้าการฝึกอบรมส่วนตัวของฉันฉันไม่รังเกียจว่าพวกเขาจะได้รับการนวด แต่เมื่อใดก็ตามที่ลูกค้าพูดว่า "การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นเรื่องยากฉันต้องการการนวดที่ดีหลังจากนั้น" ฉันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มอีกนิด ระมัดระวังเซสชั่นต่อไปนี้

ไม่การนวดกล้ามเนื้อไม่มีผลต่อความเจ็บปวดที่รู้สึกจากเนื้อเยื่อที่เสียหายหรือสิ่งที่เรียกว่าปวด แต่ในไม่ช้ามันก็สามารถเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวดได้เช่นเดียวกับการยืด หลายคนคิดว่าการกลิ้งหรือยืดโฟมจะลดความเจ็บปวดอย่างแน่นอน แต่มันทำให้กล้ามเนื้อมึนงงเพียงชั่วครู่ชั่วขณะหนึ่ง

การนวดและการม้วนโฟมนั้นไม่เหมือนกัน แต่อยู่ใกล้พอที่การม้วนโฟมมักจะระบุว่าเป็นรูปแบบของ "การนวดตัวเอง"

การกลิ้งด้วยโฟมได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์เกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ DOMS และการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

การนวดดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์ในการทดสอบความเจ็บปวดของ DOMS แต่ไม่ได้ช่วยในการฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ (ผลลัพธ์เหล่านี้ดูเหมือนจะแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

ดังนั้นเพื่อตอบคำถามของคุณใช่การนวดช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ DOMS ได้แต่คุณควรระมัดระวังในการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่ฟื้นตัว

การกลิ้งด้วยโฟมได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์เกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ DOMS และการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

การศึกษาใช้ระดับความเจ็บปวดแบบอัตนัยดังนั้นยาหลอกจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการรับรู้ความเจ็บปวดโดยการใช้ระดับความเจ็บปวดแบบอัตนัยเอาชนะความน่าเชื่อถือของการศึกษาอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้การศึกษาที่เชื่อมโยงระบุอย่างแท้จริง

FR ไม่ได้ช่วยในการรักษา EIMD ในระดับกล้ามเนื้อ

ดังนั้นการพูดโฟมทางชีวภาพจึงไม่ทำอะไรเลยเพื่อเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อมันลดความเจ็บปวดจากผลของยาหลอกเท่านั้น