แท่นกดที่ใช้ดัมเบลนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าหรือไม่?

bench press กับ dumbbells มีประสิทธิภาพน้อยกว่า bench press ด้วย barbell หรือไม่ถ้าอย่างนั้นทำไม

ในกำลังเริ่มต้นหนังสือที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับการฝึกอบรมยกน้ำหนัก Mark Rippetoe พูดว่า (เหมืองที่เน้น)

ในความเป็นจริงรุ่นดัมเบลของแบบฝึกหัดซึ่งจริง ๆ แล้วรุ่น barbell เนื่องจากความต้องการอุปกรณ์พิเศษน้อยกว่าอาจเป็นแบบฝึกหัดที่ดีกว่าสำหรับวัตถุประสงค์ส่วนใหญ่ นอกเหนือจากการฝึกอบรมเพื่อการแข่งขันแบบยกระดับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำหนักที่ใช้นั้นหนักพอที่จะท้าทายความสามารถของคุณในการทำฉากให้เสร็จ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมส่วนใหญ่ใช้พวกเขาเป็นความช่วยเหลือเล็กน้อยและไม่เคยชื่นชมว่าพวกเขายากหรือมีประโยชน์แค่ไหน พวกเขาจะดำเนินการบนม้านั่งแบนเรียบง่ายและนำดัมเบลออกมาจากชั้นวางหรือจากพื้นเข้าสู่ตำแหน่งบนม้านั่งแบนและลุกขึ้นกับพวกเขาหลังจากที่ชุดเสร็จแล้วเป็นส่วนใหญ่ของการออกกำลังกาย ดัมเบล- ถูกไม่ได้เชื่อมโยงกันระหว่างมือเช่นเดียวกับบาร์เบล - การจำเป็นต้องใช้งานมากขึ้นการควบคุมสติมีความยากที่จะทำและดังนั้นจึงจะทำน้อยกว่าปกติ มีรุ่นมือเดียวซึ่งใช้ดัมเบลเพียงอันเดียวซึ่งต้องการความแข็งแกร่งของแกนจำนวนมหาศาลเพื่ออยู่บนม้านั่ง

แม้ว่าจะแนะนำให้ทำรุ่น barbell ("เป็นน้ำหนักของประวัติศาสตร์และความต้องการก่อนหน้า") แม้ว่า

มันคือการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เครื่องหมายคำพูด Rippetoe (กำลังเริ่มต้น , หน้า 68):

... รุ่นดัมเบล ... อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าเพื่อจุดประสงค์อื่น ๆ นอกเหนือจากการแข่งขันยกระดับ

นอกจากนี้เขายังบอกว่าจะเข้าสู่ตำแหน่งและลุกขึ้นกับดัมเบลหลังจากฉาก "เป็นส่วนใหญ่ของความสนุก" และพวกเขาต้องการการควบคุมที่ใส่ใจมากขึ้นและยากที่จะทำเมื่อเทียบกับรุ่นยกน้ำหนัก

ฉันไม่เห็นว่าทำไมมันจึงมีประสิทธิภาพน้อยกว่ายกเว้นในส่วนของแท่นพิมพ์ในฐานะที่เป็นการยกระดับการแข่งขัน

จากประสบการณ์ของฉันเมื่อ Bench กดด้วยนักสืบที่ดีจะมีประสิทธิภาพมากกว่า 10 เท่า มันมีแนวโน้มที่จะใช้แกนกลางของคุณมากขึ้นและถ้าทำอย่างถูกต้องคุณจะเห็นการปรับปรุงมากมายเมื่อฝึกซ้อมกับไตรของคุณเช่นกัน จุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณก็ยังดีกว่าเมื่อ barbell กดและทำให้แน่ใจว่ากดดี

ฉันจะกดดัมเบลเท่านั้นหากอุปกรณ์กดแบบตั้งโต๊ะไม่สามารถมองเห็นคุณด้วยการยกตัวเองและคุณเชื่อว่าคุณอาจตกอยู่ในอันตราย

ความแตกต่างที่สำคัญคือมันไม่ใช่ลิฟท์หลัก ฉันใช้มันเป็นแบบฝึกหัดเสริมที่ระดับเสียงสูงกว่า (ช่วง 10-12 ช่วง) เพื่อปรับปรุงแท่นกดของฉัน