การฝึกด้วยน้ำหนักดัมเบลสำหรับการวิ่งระยะไกล

12

น้ำหนักแบบฝึกหัดการฝึกอบรมฉันสามารถทำอะไรกับดัมเบลล์ที่จะเป็นประโยชน์กับฉันมากที่สุดในการวิ่ง 5-10ks? crunches ท้อง / นั่งอัพมูลค่าทำเกินไป?

running weightlifting dumbbells

— คริส
แหล่งที่มา

1

ฉันเคยประสบความสำเร็จมาแล้วจากดัมเบล, สนิชและชิงช้า ใช้น้ำหนักที่ค่อนข้างหนักซึ่งคุณสามารถทำ 4-5 เซ็ต ~ 5 reps

— ไม่มีใคร

2

ฉันขอแนะนำให้ไปกับสไตล์การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่เบาซึ่งเป็นลูกผสมระหว่างการฝึกหัวใจและความแข็งแรง ตัวอย่างเช่นดูวิดีโอนี้จาก Scott Abel เหตุผลสำหรับเหตุผลที่คุณต้องการทำแบบฝึกหัดนี้อยู่ในบทความ zentofitness.com ด้วย

— วอลเลย์
แหล่งที่มา

1

ฉันไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง หากใครบางคนกำลังทำ 5 หรือ 10k พวกเขาจะได้รับคาร์ดิโอจากการทำงาน พวกเขาต้องการการฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายส่วนล่าง น้ำหนักดัมเบลร่างกายส่วนบนที่มีน้ำหนักเบาตามที่อธิบายไว้ในบทความนี้แทบไม่มีประโยชน์เลยสำหรับการปรับปรุงเวลาการทำงาน

— Dave Liepmann

ฉันไม่เห็นด้วยกับความไม่เห็นด้วยของคุณเพราะ 1) "หัวใจ" ในการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากในธรรมชาติและมีประโยชน์หลายประการสำหรับการปรับสภาพแบบไม่ใช้อากาศสำหรับ 5k-10k 2) การฝึกร่างกายส่วนบน 3) คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ใช้งานได้สำหรับวันที่คุณหยุดงาน

— Whaley

ฉันยังไม่เห็นด้วย แต่การอัปเดตคำถามของคุณด้วยเหตุผลนั้นดีพอที่จะลบ downvote ของฉัน

— Dave Liepmann

2

เป้าหมายของคุณในการฝึกน้ำหนักเพื่อการวิ่งคือเพื่อความแข็งแกร่งไม่ใช่เพื่อ "พะรุงพะรัง"

มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถค้นหาได้โดย Googling "การฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับการวิ่ง"

ด้วยดัมเบลล์คุณจะมองไปที่การทำสิ่งต่าง ๆ เช่นปอดก้าวและ squats เพื่อกำหนดเป้าหมายที่ขา

อีกครั้งเพียง Google "ดัมเบล squats" ฯลฯ และดูใน youtube เพื่อดูวิดีโอ

ฉันยังแนะนำให้ทำ crunches และ sit-ups สำหรับการวิ่งทางไกล คุณจะพบว่า abdominals ที่แข็งแกร่งช่วยปรับปรุงความสมดุลและถ้าขาของคุณค่อนข้างแข็งแกร่งคุณจะสังเกตเห็นการเผาไหม้ในหน้าท้องของคุณเมื่อคุณเริ่มทำงานในระยะทางไกล

— ไป
แหล่งที่มา

3

โปรดพยายามหลีกเลี่ยงการรวม "Google X" เป็นส่วนหนึ่งของคำตอบของคุณ

— mootinator

+1 มีประโยชน์แม้ว่าคุณจะพูดถึงสิ่งที่ต้องทำใน google

— gideon

0

ใช้ประโยชน์จากความแข็งแกร่งในห่วงโซ่ด้านหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง hamstrings, glutes และหลังส่วนล่าง ความแข็งแรงของร่างกายลดลงโดยทั่วไปจะช่วยเช่นกัน Dumbbell squats, squat-jumps, lunges และ deadlifts ที่ทำอย่างหนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะเหมาะสำหรับเป้าหมายนี้

การพัฒนาพลังงานและความเร็วก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าวดัมเบลจะชำระล้างชิงช้าและชิงชัง

เพื่อผลประโยชน์ของความสมดุลมันอาจจะดี - แต่ไม่จำเป็น - เพื่อเพิ่มการกดเหนือศีรษะและแถวดัมเบลสำหรับร่างกายส่วนบน

ฉันไม่เห็นเหตุผลใด ๆ เลยที่จะทำการซิทอัพสำหรับการแข่งขัน 10k โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแข็งแรงขึ้นจากการยกของหนัก ฉันชอบไม้กระดาน แต่พวกเขาอาจจะไม่เป็นไร

— Dave Liepmann
แหล่งที่มา