ปกติฉันไปโรงยิมวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และพยายามยกน้ำหนักให้มากขึ้นกว่าที่ฉันเคยทำมาก่อน
วันนี้ทุกอย่างผิดพลาดไปแล้วและฉันจะไม่สามารถไปโรงยิมได้
การพูดทางชีวภาพกำลังเกิดอะไรขึ้นกับฉันตอนนี้
กล้ามเนื้อของฉันหดตัวลงอย่างรวดเร็วและโครงกระดูกของฉันแตกเป็นชิ้น ๆ เพื่อกำจัดความหวังใด ๆ ที่ฉันยกได้อีกครั้งหรือไม่? หรือมันจะไม่เป็นอันตรายและกล้ามเนื้อของฉันจะยังคงเหมือนเดิมและอาจได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนมากขึ้น?
ฉันจะต้องพลาดการออกกำลังกายกี่ครั้งก่อนที่มันจะเริ่มต้นความคืบหน้าอย่างจริงจัง
คำตอบ:
นาซ่าทำการทดสอบกล้ามเนื้อลีบโดยให้นอนพักในเตียงน้ำเหมือนที่นอนนานถึงหกสัปดาห์เพื่อดูผลกระทบของแรงโน้มถ่วงและการไม่เคลื่อนไหว การศึกษาติดตามผลของ NASA ( ปัจจัยทางประสาทมีผลต่อการลดลงของความแข็งแรงหลังจากการถ่ายกล้ามเนื้อระยะสั้น ) โดยการทดสอบเส้นใยกล้ามเนื้อและเลือดหลังจาก 2 สัปดาห์ที่ไม่มีกิจกรรม ผลที่ได้คือ "การแทรกแซง 14 วันล้มเหลวในการปรับเปลี่ยนขนาดหรือประเภทเส้นใยของตัวอย่างกล้ามเนื้ออย่างไรก็ตามระดับพลาสมาคอร์ติซอลที่เหลือได้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการขนถ่ายของกล้ามเนื้อ มีการทำงานของกล้ามเนื้อลดลงซึ่งพวกเขาก็พูดถึงความเสื่อมของระบบประสาทเนื่องจากกล้ามเนื้อยังคงอยู่
ในคำอื่น ๆหลังจากที่สองสัปดาห์ที่ผ่านมาไม่มีการใช้งานที่สมบูรณ์แบบที่คุณทำกล้ามเนื้อไม่ได้สูญเสีย แต่เลือดของคุณมีเครื่องหมายที่แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อลีบอยู่ในทางของมัน อย่างไรก็ตามมีการเสื่อมของระบบประสาทดังนั้นความแข็งแรงบางอย่างจะหายไป หลังจากผ่านไปหนึ่งวันหรือเพียงไม่กี่ครั้งดูเหมือนว่าการฟื้นตัวจะเกิดขึ้นโดยไม่มีการสูญเสียใด ๆ
ฉันจะบอกว่าคุณเริ่มที่จะสูญเสียความแข็งแรงที่ได้รับจากการหายไปสองสามสัปดาห์ นี่คือจากประสบการณ์ส่วนตัว
บางครั้งฉันก็หยุดประมาณ 5 วันก็ดีสำหรับฉัน เป็นการดีที่จะให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์เป็นครั้งคราว ฉันมักจะพบว่าส่วนที่เหลือจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายขนาดใหญ่เช่น squats และ deadlifts
ความจริงก็คือว่าไม่มีสิ่งใดคงอยู่ในร่างกาย หลังจากระยะเวลาการฝึกใด ๆ กล้ามเนื้อของคุณจะผ่านขั้นตอนการกู้คืนตามด้วยระยะการชดเชยขั้นสูง หากคุณฝึกหรือออกแรงอย่างจริงจังอีกครั้งในตอนท้ายของระยะการชดเชยขั้นสูงขั้นตอนเหล่านั้นจะทำซ้ำ หากคุณไม่ทำอะไรเลยกล้ามเนื้อลีบจะเริ่มขึ้น อัตราจะช้าแม้ว่าล้มป่วยอย่างสมบูรณ์ แต่มันจะเกิดขึ้นอย่างไรก็ตาม
คำถามใหญ่คือระยะซูเปอร์ชดเชยระยะเวลานานเท่าใด และเช่นเดียวกับคำถามใหญ่ ๆ คำตอบนั้นซับซ้อน ขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการฝึกซ้อมที่ผ่านมาระยะเวลาของการฝึกมาโครที่เกิดขึ้นและระยะเวลาที่ใกล้เคียงกับศักยภาพของร่างกายที่คุณกำลังแสดง
เพื่อวัตถุประสงค์ในทางปฏิบัติผู้คนส่วนใหญ่สามารถใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการหยุดพัก