ฉันเพิ่งเจอโพสต์บล็อกที่เรียกว่าอาหารเสริมการออกกำลังกายพื้นฐาน 10 อันดับแรกของปี 2011ซึ่งเปรียบเทียบการปรุงที่ทำจาก "สารกระตุ้นไนตริกออกไซด์ครีเอทีนและกรดอะมิโน" มีคำถามหลายข้อที่ลอยอยู่รอบ ๆ ฟิตเนสและโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนออกกำลังกายและแม้กระทั่งก่อนวิ่งเหยาะๆแต่พวกเขาไม่ได้พูดถึงอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะอาหารเสริมไม่ได้มีประสิทธิภาพ? ถ้าเป็นแบบไหนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเติมน้ำมันเชื้อเพลิงในระยะยาว?
สำหรับคำถาม
"the best"ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังวางแผนสำหรับตอนเช้าหรือตอนเย็น หากคุณกำลังวางแผนในตอนเช้ามันขึ้นอยู่กับว่าคุณกินก่อนนอน ฯลฯ - เช่นเดียวกับช่วงก่อนค่ำ อาหารเสริมตอนเช้าของฉันมักจะเป็น"nothing"(ถ้าฉันรู้สึกชอบ) แต่อาจเป็นเพราะฉันชอบวิ่งก่อนนอนด้วยการเขย่าเวย์โปรตีนหลังการออกกำลังกาย ก่อนการออกกำลังกายเสริมช่วงเย็นของฉันคือหน่วยพลังงานเป็นแคลอรีอิ่มตัวและเพียงแค่สนุก :) Ps บล็อก - โพสต์ที่คุณเชื่อมโยงมีการตลาดเล็กน้อยอย่างน้อยสำหรับการวิ่งปกติและการออกกำลังกายคุณสามารถทำเวทย์มนตร์ด้วยโปรตีนถั่วเหลืองผัก ...
การออกกำลังกายชนิดใดที่โปรตีนจะส่งเสริมการลดน้ำหนัก? นอกจากนี้เมื่อคุณถามฉันมักจะทำสิ่งแรกในตอนเช้า ฉันไม่เคยลองอาหารเสริมมาก่อน ถ้าฉันกินอะไรมันจะเป็นขนมปังปิ้งและเนยถั่วบางครั้งก็มีน้ำผึ้ง
—
ลอเร
การวิ่งตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักเพราะร่างกายของคุณบริโภคสิ่งต่าง ๆ ในระหว่างการนอนหลับดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มใช้ไขมัน - ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดสถานการณ์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง วิ่ง. สำหรับการลดน้ำหนักฉันจะมีวินัยมากขึ้น: วัดอินพุต / เอาต์พุตเป็น kcals และวางแผนระยะยาว เมื่อสร้างกล้ามเนื้อมันอาจดูเหมือนว่าคุณกำลังอ้วน แต่กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมาก ใช้ Hearth-monitor เพื่ออยู่ในหลักสูตร (ดีในอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้) และวิธีที่ดีในการติดตาม / พูดคุยเกี่ยวกับแผนของคุณ HF ขึ้นอยู่กับโปรไฟล์
"-- amino acids. So it wouldn’t cancel out the calories you’re burning during your workout."ทำให้เข้าใจผิด ถ้าร่างกายไม่สามารถรับ E จากแคลอรี่ที่ง่ายต่อการรับขั้นตอนต่อไปคือการสลายโปรตีน (กรดอะมิโน), เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหรืออะมิโนพร้อม - ไขมันในภายหลัง ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนอิ่มตัวอาจไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก แต่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย