Pffft คำนวณปริมาณแคลอรี่? ฉันไม่คิดว่านั่นเป็นวิธีที่จะไปสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
มันไม่ใช่แค่แคลอรี่ในแคลอรี่ที่สำคัญ มันคือคุณภาพของแคลอรี่และมาจากไหน
คำแนะนำของฉัน
เกี่ยวกับอาหารของคุณ:
ไมค์พูดถูก การทานคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของคุณสูงเกินไป คุณต้องลดพวกมันด้วยการกินผักโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ หมายถึงการกิน:
- ผักมากมาย (แต่ไม่มีพืชตระกูลถั่ว)
- ปลาที่มีไขมันมากและเนื้อไม่ติดมัน
- น้ำมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์และน้ำมันมะกอก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลดการใช้น้ำมันพืชโอเมก้า 6 ที่ผ่านกระบวนการแปรรูปที่ไม่แข็งแรงต่อสุขภาพเช่นน้ำมันข้าวโพดน้ำมันเรพซีดคาโนลา ฯลฯ
อย่าเริ่มนับแคลอรี่เพราะมันไม่ได้ผลและใช้เวลาไม่นานก่อนที่คุณจะเบื่อ เพียงกินเท่าที่คุณต้องการในเวลาที่คุณต้องการ แต่กินสิ่งที่ถูกต้อง
หากคุณต้องการคำแนะนำที่ดีและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนอาหารของคุณอ่านพิมพ์เขียว Primalของมาร์ค Sisson และตรวจสอบเว็บไซต์ Paleo ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้พร้อมข้อมูลและสูตรอาหาร:
เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ:
1. คาร์ดิโอ
ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงที่ความเข้มเท่ากันในกรณีของคุณช้า (4km / 30 นาที) ไม่ใช่วิธีที่จะไป คาร์ดิโอเรื้อรังนี้จะไม่ทำให้คุณผอมเร็ว
คุณต้องฝึกให้มากขึ้นเป็นระยะ ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะวิ่งด้วยความเร็วเท่ากันเป็นเวลานานคุณจะเปลี่ยนความเข้มการวิ่งของคุณเป็นประจำ เริ่มต้นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจลดลง (60%) เป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นให้วิ่งเป็นเวลา 20 วินาทีที่ความเร็วสูงสุดของคุณ จากนั้นกลับไปที่อัตราฮาร์ต 60% และทำทุกอย่างอีกครั้งประมาณ 15-20 นาที
พวกเขาเรียกวิธีนี้ว่าการฝึกอบรม Tabata หลังจากนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นผู้คิดค้นมันขึ้นมา มันมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลัง 30 นาทีที่ความเข้มต่ำอย่างต่อเนื่อง
คุณสามารถเปรียบเทียบกับการขี่รถบนมอเตอร์เวย์เป็นเวลา 30 นาทีด้วยความเร็วคงที่ 120 กม. / ชม. ตอนนี้ใช้รถคันเดียวกันและวางไว้ในใจกลางเมืองใหญ่เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงซึ่งต้องหยุดและเดินต่อไป 'รถยนต์ในเมือง' จะใช้น้ำมันเชื้อเพลิงมากกว่ารถยนต์บนมอเตอร์เวย์ จริงๆแล้วมันค่อนข้างสมเหตุสมผล อย่าหักโหมออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์น่าจะเพียงพอ วิธีอื่น ๆ ที่ระดับคอร์ติซอลของคุณจะเพิ่มขึ้นและการผอมลงจะยากขึ้นในสถานะของฮอร์โมนชนิดนั้น
เคล็ดลับ:ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงเวลาต่อไปนี้:
- ก่อนอาหารเช้า (เมื่อระดับอินซูลินของคุณต่ำ)
- หลังอาหารเย็น (เมื่อระดับอินซูลินของคุณสูงขึ้นคุณจึงเข้านอนด้วยระดับอินซูลินที่ลดลง)
ที่นี่ในเว็บไซต์นี้คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกอบรม Tabata:
2. ความแข็งแรง
คุณไม่ควรเพียงแค่ทำคาร์ดิโอเมื่อต้องการผอม ลองฝึกความแข็งแรงเล็กน้อยทุกสองสามวัน ตั้งสมาธิกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นหมอบ, อัพพูล, เดดลิฟ, บัลลังก์
ลองใช้อุปกรณ์ที่ใช้งานได้เช่น Vipr และ Kettlebell เพื่อฝึกร่างกายของคุณและอยู่ห่างจากเครื่องจักรให้มากที่สุด มุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวมากกว่าในกล้ามเนื้อ นั่นหมายถึงการออกกำลังกายแบบหลายสารประกอบจำนวนมากและการรับภาระและการเคลื่อนไหวในแบบฝึกหัดเดียวกัน Vipr อีกครั้งเป็น insturment ที่เหมาะสำหรับการทำเช่นนี้ แต่ก็มีความเป็นไปได้อื่น ๆ เช่นกัน
หากคุณมีประสบการณ์ไม่มากกับการฝึกความแข็งแกร่งมากกว่าลองใช้CrossFitและโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำก่อนเริ่มใช้งาน ฉันไม่ต้องการให้คุณทำร้ายตัวเอง
ทำเช่นนี้และคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว