ฉันเห็นการเรียกร้องทุกประเภทสำหรับอาหารเสริมทุกชนิดและวิตามินภายใต้ดวงอาทิตย์
อะไรคือวิตามินพื้นฐานที่ควรทำเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก (คาร์ดิโอและตุ้มน้ำหนัก) เพื่อช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
คำตอบ:
ถ้าคุณกินอาหารที่สมดุลกับผักและผลไม้คุณอาจไม่จำเป็นต้องทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้แม้จะมีการโต้เถียงในเรื่องความปลอดภัยของวิตามินทั่วไป
โดยส่วนตัวฉันทานวิตามินหลายตัวน้ำมันปลา 2-3 มก. ต่อวันและวิตามินดี 3000-5000iu ฉันมักจะเสริมด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีวิตามินซีเช่นEmergen-C
โดยรวมแล้วมันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ฉันไม่ได้รับแสงแดดมากซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันทานวิตามินดีในปริมาณมากในทางกลับกันบางคนที่ทำงานตลอดทั้งวันในดวงอาทิตย์อาจไม่จำเป็นต้องเสริมด้วยซ้ำ
ในตอนท้ายอาหารเสริมจะไม่แทนที่อาหารจริง หลายคนไม่ได้ทำอะไรเลยบางคนมีผลเล็กน้อย แต่ท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญกว่าก็คือไลฟ์สไตล์ที่แท้จริงของคุณ
สังกะสี - 30 มก. ต่อวันสำหรับการเติมฮอร์โมนเพศชาย สังกะสีจะลดลงอย่างง่ายดายผ่านการออกกำลังกาย
โปรตีน - น้ำหนักตัวในหน่วยปอนด์ x 1 กรัม เช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก£ 150 ใช้โปรตีน 150 กรัมต่อวัน ตามธรรมชาติหรือในรูปแบบเสริม ทุกวันแม้ในวันหยุดของคุณ
โอเมก้า 3 - สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
วิตามินบีคอมเพล็กซ์ - เผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
แมกนีเซียม - 400 มก. สำหรับกล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อรวมกับ B complex (b6) และสังกะสีมันจะสร้าง ZMA หรือตัวเสริมฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ
วิตามินอี - 200iu ต่อวันเพื่อสุขภาพสารต้านอนุมูลอิสระ
มีหลักฐานที่แสดงว่ามีประโยชน์น้อยมากสำหรับการทานวิตามินเสริมอื่น ๆ นอกเหนือจากข้อบกพร่องที่วินิจฉัยแล้ว สิ่งที่มีประโยชน์น่าจะเป็นวิตามินดีขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลาไปกับแสงแดดมากแค่ไหน ฉันอาศัยอยู่ในสแกนดิเนเวียดังนั้นฉันใช้เวลา 400-800iu ต่อวัน โดยทั่วไปอาหารที่สมดุลในระดับปานกลางควรจะเพียงพอที่จะได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด
ฉันใช้วิตามินบี - คอมเพล็กซ์เพื่อช่วยฉันในระหว่างยกน้ำหนักและวิ่ง
ก่อนที่ฉันจะเริ่มถ่ายทำเมื่อใดก็ตามที่ฉันไปโรงยิมในโหมดขี้เกียจฉันไม่มีพลังที่จะทำให้ฉากของฉันสมบูรณ์
หลังจากเริ่มรับวิตามินบีคอมเพล็กซ์นี้แม้ในโหมดขี้เกียจเมื่อฉันเริ่มยกมีพลังงานที่ฉันดึงจากมันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้หมดสิ้นพลังงานเพราะมันต้องให้ฉันทำงานหนัก เพื่อให้ฉันรู้สึกเหนื่อย ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างใหญ่จริงๆ ในความคิดของฉันนี้ดีกว่าการดื่มกาแฟเพราะดื่มในตอนเย็น (ฉันออกกำลังกายเวลา 19.00 น.) จะไม่ให้ฉันนอนหลับและบางครั้งก็ทำให้ฉันใจสั่น ฉันยังใช้สิ่งนี้เมื่อฉันเครียดกับการทำงานจริงๆและทำให้ฉันคลายเครียด สุดท้ายจากสิ่งที่ฉันเข้าใจเนื่องจากเป็นแบบละลายน้ำได้มันไม่เป็นอันตรายเมื่อเทียบกับวิตามินที่มีไขมัน
นี้บทความให้ความคิดบางอย่าง
อยู่ห่างจากวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระอย่างน้อยซีและอีมีการศึกษาจาก 2009 เป็นบอกว่าวิตามิน C และ E เสริมลบล้างบางส่วนของผลประโยชน์เกี่ยวกับความไวของอินซูลินของการออกกำลังกาย เชื่อมโยงจากโพสต์นั้นเป็นอีกกระดาษหนึ่งที่แสดงว่าการเสริมวิตามินซีลดความอดทนจากการออกกำลังกาย