ฉันสามารถทำร้ายตัวเองหรือหัวใจของฉันด้วยการวิ่งแรงเกินไปหรือในสภาพอากาศเลวร้ายได้หรือไม่?

ฉันวิ่งมาประมาณ 10 เดือนแล้วเริ่มในเดือนมกราคมเมื่ออยู่ภายนอก -15 ° C เมื่อเวลาผ่านไปฉันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 15 กิโลกรัมและปรับปรุงการวิ่งของฉันเป็นจำนวนมาก แต่ฉันก็เจอปัญหาเดียวกันเสมอ

บางครั้งฉันมักจะทำงานหนักเกินไป ตัวอย่างเช่นมีจำนวนมากขึ้นบนแทร็กของฉันบางคนก็สูงชันจริง ๆ บางครั้งฉันพยายามวิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะหมดแรง แต่ฉันไม่เพียงเหนื่อยฉันรู้สึกได้ถึงหัวใจที่สูบฉีดแรง ๆ ฉันรู้สึกได้ถึงหน้าอกของฉันที่หูของฉันทุกที่

ฉันไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ฉันฝึกการวัดที่คอและโดยเฉลี่ยฉันบอกได้เลยว่ามันคือ 1.5, 2 หรือ 3 ครั้งต่อวินาทีซึ่งทำให้ฉันมีความคิดคร่าวๆเกี่ยวกับ BPM ปัญหาคือเมื่อฉันหยุดบางครั้งฉันรู้สึกเหมือนมัน 3 ครั้งต่อวินาทีหรือมากกว่านั้นซึ่งดูเหมือนว่าอันตราย

มีข้อ จำกัด ใดบ้างที่ฉันควรหยุดผลักดันตัวเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสาหัส? ฉันไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาโรคหัวใจหรือสิ่งอื่นใด (ฉันอายุ 22 ปี)

ฉันรู้ว่าหลายคนแนะนำให้วิ่งอย่างรวดเร็วเมื่อฉันค่อนข้างจะสามารถรักษาการสนทนา แต่ฉันก็อ่านด้วยว่ามันเป็นการดีที่จะฝึกวิ่งเป็นระยะ ๆ ดังนั้นฉันจึงพยายามผสม 5K และ 10K ตามปกติกับการวิ่งขึ้นเขาที่เร็วขึ้น (ฉันรู้ว่ามันไม่ได้วิ่งจริง ๆ )

ฉันไม่รู้สึกเจ็บหัวใจเมื่อฉันหยุดอย่างน้อยก็ไม่เหมือนว่าฉันจะผ่านไปเพียงเล็กน้อย แต่ฉันรู้สึกได้ว่าเลือดสูบฉีดยากมากและแทบจะหายใจไม่ออก ฉันมักจะพยายามที่จะวิ่งผ่านจุดที่ฉันต้องการหยุดและเพียงแค่ใส่เพลงดังขึ้นเล็กน้อยและวิ่งไปจนถึงจุดที่ฉันต้องหยุด

เมื่อฉันเพิ่มสภาพอากาศปัจจุบัน (ประมาณ 5 ° C ตอนนี้), การฝึกอบรมเช่นนี้เป็นความคิดที่ดีที่จะปรับปรุงความอดทนโดยรวมของฉันหรือฉันควรหยุดทันทีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสาหัส?

ร่างกายของคุณจะทำให้คุณหยุดยาวก่อนที่จะทำความเสียหายถาวรอย่างร้ายแรง ตราบใดที่คุณมั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีความอบอุ่นเพียงพอก่อนที่จะทำการฝึกซ้อมอย่างหนักคุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง

เพื่อให้ความคิดแก่คุณฉันจะฝึกอบรมด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการพักผ่อนของฉันคือ 45 ฉันสามารถรักษาได้มากถึง 178 นานประมาณหนึ่งชั่วโมงและกดไปที่ 188 ประมาณสองสามนาที ฉันอายุ 35 ปีที่อายุน้อยกว่าคุณจะสูงกว่าอัตราสูงสุดของคุณดังนั้นในอัตรา 3 ครั้งต่อวินาทีหรือ 180 ต่อนาทีคุณจะต่ำกว่าค่าสูงสุดของคุณ

สำหรับสภาพอากาศที่หนาวที่สุดที่ฉันฝึกอยู่นั้นอยู่ที่ประมาณ 0 ° C และไม่เคยเห็นความแตกต่างที่สำคัญของอัตราการเต้นของหัวใจในระดับต่าง ๆ มันใช้เวลานานกว่าในการอุ่นกล้ามเนื้อ

อ่านเกี่ยวกับการฝึกอบรมช่วงเวลาคุณจะเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณควรจะทำ

ฉันวิ่งและปั่นจักรยานที่ -30C บางครั้งและบ่อยครั้งที่ -10C ถึง -20C

มันหนาว แต่ก็ไม่เป็นปัญหา เคราช่วยปกป้องใบหน้าของคุณ เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน

เหงื่อมีประโยชน์มากบนใบหน้าของคุณเมื่อมันแข็งตัว (เคราของฉันดูขาวจากน้ำแข็งทั้งหมด) เนื่องจากมีค่าใช้จ่ายพลังงานสูงเพื่อให้น้ำไหลจาก 0C ถึง -4C ดังนั้นความร้อนที่เข้ามาจากใบหน้าของคุณก็เพียงพอที่จะป้องกันได้ การเปลี่ยนแปลง ดังนั้นเมื่ออุณหภูมิ -30 องศาเซลเซียสและน้ำแข็งบนใบหน้าของคุณคือ -4C ซึ่ง 'อบอุ่น' และคุณจะไม่ได้รับอาการบวมเป็นน้ำเหลืองจาก -4C แต่จะอยู่ที่ -30C

เลเยอร์เสื้อผ้าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นอื่น ๆ นั้นเป็น windproof และคุณควรจะสบายดี

ผู้คนมีความกังวลเกี่ยวกับการแช่แข็งปอดของพวกเขา แต่ไม่ได้อยู่ในสภาพอากาศใด ๆ ที่เราได้รับในโลก อาจจะอยู่ที่ -80C ที่ไนโตรเจนเหลวเริ่มหลุดออกจากอากาศ แต่ไม่ใช่ที่ -40C และมีประสบการณ์ -35C เองเพราะปอดของคุณน่าจะเย็น

ฉันมีเพื่อนในนอร์ ธ เวสต์เทร์ริทอรีส์ประเทศแคนาดาที่ขี่และวิ่งตลอดฤดูหนาวในอุณหภูมิ -30C ถึง -45C สภาพอากาศ

เห็นด้วยกับคำตอบข้างต้น

1. เลเยอร์เลเยอร์เลเยอร์ ฉันชอบเกียร์เย็นภายใต้ชุดเกราะหรือชุดระบายความร้อนถ้าคุณมีอะไรที่ดีกว่า
2. คุณจะผ่านออกไปหรือเริ่มเป็นลมก่อนที่จะทำความเสียหายให้กับหัวใจหรืออวัยวะของคุณ ติดตามสิ่งที่คุณทำได้ดีและคุณจะเห็นว่าคุณไม่มีช่วงเวลา "หวาดกลัว" แบบเดียวกันนี้เมื่อคุณได้รูปร่างที่ดีกว่าตอนนี้
3. เก็บน้ำไว้ในตัวคุณเพียงพอที่คุณจะไม่ขาดน้ำ
4. ฉันทำงานและอยู่กับคนที่ทำงานในเซาท์ดาโคตาและมินนิโซตาที่ 0F ไม่ใช่ 0C

โดยพื้นฐานแล้วตามลำดับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำมาก ๆ ในร่างกายให้อุ่น "รอบ" สักสองสามครั้งแล้วยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังถ้าคุณเริ่มดำสนิทหรือช้าลงและเก็บเสื้อผ้าให้เพียงพอ อย่าตรึงผิวของคุณ คุณควรจะไปดี

การวิ่งอย่างหนักบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นเช่น Emil Zatopek อยู่เสมอ เจ็บสามารถอ้างถึงสิ่งต่าง ๆ ที่สุดขั้วคนบางคนเสียชีวิตในมาราธอนแม้ว่าจะเป็นของหายาก ในอีกระดับหนึ่งคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อของคุณที่คุณต้องการจะเป็น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนสร้างการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันภายในร่างกาย หากคุณต้องการสร้างความอดทนความหลากหลายเป็นสิ่งที่ดี แต่ความหลากหลายนั้นไม่ควร จำกัด เพียงแค่ความรวดเร็วและความนิ่ง ง่ายขึ้นยังเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการสร้างความอดทน Arthur Lydiard โค้ชชาวนิวซีแลนด์ผู้โด่งดังประจำให้นักวิ่งของเขาวิ่งระยะทางไกล (ช้า) (LS) (LSD) จำนวนมากที่วิ่งอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าพวกเขาจะได้ลงแข่งขันในรายการ 5K และ 10K ก็ตาม การฝึกอบรมดังกล่าวสร้างความอดทนหลักระดับสูงในช่วงแอโรบิก แต่ถึงแม้จะอยู่ในช่วงแอโรบิคก็ยังมีการออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ยังไม่ถึงระดับความพยายามที่สูงมาก ขั้นตอนต่อมาเพิ่มการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์เฉพาะในระดับความพยายามที่สูงขึ้น การทำซ้ำรอบของเฟสนั้นสร้างนักวิ่งที่มีการแข่งขันสูง ชุดค่าผสมนี้ให้ความเร็วในการแข่งขันที่ดีพร้อมกับความสามารถในการทนท้ายเมื่อการแข่งขันเริ่มจางหายไป เมื่อต้องการตรวจสอบว่าคุณกำลังทำร้าย / ขัดขวางการพัฒนาของคุณก่อนอื่นให้กำหนดเป้าหมายของคุณ จากนั้นคุณสามารถระบุวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงพวกเขา