ในขณะที่ใช้เทคนิคการว่ายน้ำฟรีสไตล์วิธีที่เหมาะสมในการหายใจคืออะไร ใช้จมูกเพื่อหายใจขณะที่อยู่ในสภาพที่ดีขึ้นหรือมีความแตกต่างหรือไม่? มี 'จังหวะ' จำนวนเฉพาะที่ควรทำก่อนหายใจหรือไม่? ฉันได้รับคำสั่งให้สลับด้านการหายใจของคุณและทำให้พวกเขาอยู่ตรงข้ามกับแขนที่ยกขึ้นจากน้ำสิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่?
คำตอบ:
ฉันสะดุดกับแหล่งข้อมูลว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยม: Swimsmooth.comที่เกิดขึ้นมีเคล็ดลับดีๆสองข้อที่ฉันต้องการแบ่งปัน:
1. มุ่งเน้นการหายใจออกมากกว่าการสูดดม
เหตุผลที่คุณต้องการหายใจไม่ใช่เพราะคุณไม่มีออกซิเจน คุณกินออกซิเจนเพียง 20% ที่คุณหายใจเข้าไปเพียงสองสามเปอร์เซ็นต์เท่านั้นเหตุผลที่คุณหายใจไม่ออกก็คือกำจัด CO 2 ! ดังนั้นให้เน้นการหายใจออกให้เร็วที่สุดหรือเร็วที่สุด ด้วยการโฟกัสฉันหมายถึงฝึกฝนเป็นประจำในขณะที่ว่ายน้ำช้ากว่าและพยายามกำจัดลมหายใจในปอดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณหายใจออกคุณสามารถหายใจได้อีกครั้งดังนั้นการหายใจออกอย่างชำนาญจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจที่จะหายใจอีกครั้ง (คุณไม่ต้องรอ)
2. เมื่อคุณไม่หายใจให้นิ่ง
หัวของคุณเป็นเหมือนพวงมาลัยของร่างกายคุณดังนั้นให้ใบหน้านิ่ง ๆ ดูถูกนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณจะมีท่าทางที่มั่นคงเช่นกัน หากสระว่ายน้ำมีเส้นที่อยู่ด้านล่างมันจะช่วยให้การว่ายน้ำตรงด้านบนเพราะมันให้จุดโฟกัส
3. หายใจ "ในรักแร้ของคุณ"
ในฐานะที่เป็น Swim Smooth ทำให้:
เมื่อคุณเคลื่อนที่ผ่านน้ำคุณจะสร้าง 'คลื่นโค้ง' พร้อมกับหัวและลำตัวเหมือนเรือ รูปร่างของคลื่นโค้งคำนับหมายความว่าระดับน้ำลดลงตามแนวด้านข้างของนักว่ายน้ำ สิ่งนี้จะสร้างรางทั้งสองด้านของหัวและลำตัวของคุณซึ่งอยู่ใต้ระดับพื้นผิวของสระว่ายน้ำ - ดังนั้นจึงมีอากาศต่ำกว่าที่คุณคาดไว้
พยายาม จำกัด การเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นดังนั้นเพียงหมุนหัวของคุณโดยขยับคางไปทางรักแร้ โดยปกติรางที่หัวของคุณควรจะมีขนาดใหญ่พอที่จะทำให้ปากของคุณอยู่เหนือน้ำเพื่อให้คุณสามารถหายใจเข้า
4. อย่ายกหัวของคุณ
หากคุณฟังเคล็ดลับก่อนหน้าของฉันคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณไม่ควรเงยศีรษะ แต่หมุนไปเลย เหตุผลสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณไม่ต้องการยกศีรษะของคุณก็เพราะกล้ามเนื้อหลัง / คอมีความแข็งแรงมาก แต่ที่สำคัญกว่านั้นทำให้ขาของคุณจมลง! สิ่งนี้จะทำให้คุณช้าลงและทำให้การว่ายน้ำหนักขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มความต้องการทางอากาศของคุณ ...
5. อย่าหมุนศีรษะของคุณ
รูปภาพพูดมากกว่า 1,000 คำดังนั้นนี่เป็นอีกตัวอย่างที่ดีจาก Swim Smooth:
หากคุณหมุนศีรษะมากเกินไปโปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณกำลังหมุนไป นี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ: ขาของคุณอาจเตะอยู่ใกล้ผิวน้ำทำให้มันไร้ประโยชน์ แขนของคุณดำน้ำลึกเกินไปทำให้หนักกว่าที่จะยกขึ้นจากน้ำอีกครั้งและคุณกำลังเพิ่มพื้นผิวด้านหน้าของคุณในน้ำซึ่งก็แย่มาก!
6. การขาดการหมุนเวียนของร่างกายทำให้คุณหายใจลำบาก
เหตุผลแรกสำหรับอันนี้ชัดเจน: ถ้าคุณหมุนร่างกายของคุณคุณไม่ต้องหมุนคอของคุณมากพอที่จะหายใจ แต่มีอีกมากที่ Swim Smooth มีบทความทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ฉันขอแนะนำ! นอกเหนือจากที่คุณต้องการสำหรับเทคนิคที่ดีฉันคิดว่ามีจุดสำคัญ:
กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณหมุนเล็กน้อยเพราะเมื่อนอนคว่ำหน้าลงหมายความว่าความแข็งแรงจะต้องมาจากกล้ามเนื้อเต้านมแทนกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงมาก นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณต้องยกแขนขึ้นจากน้ำเมื่อแกว่งไปข้างหน้า แต่เหมือนกับการหมุนหัวของคุณและอย่าหมุนลำตัวของคุณไป! แต่อ่านบทความเพื่อดูว่าคุณควรทำอะไร!
7. เรียนรู้ที่จะหายใจทั้งสองข้าง
สิ่งนี้ช่วยให้คุณสร้างเทคนิคการว่ายน้ำแบบสมมาตรป้องกันการใช้งานเกินด้านหนึ่งช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการหายใจเมื่อคุณต้องการและจะบังคับให้คุณรักษาความถี่จังหวะที่เหมาะสม การหายใจแบบทวิภาคีบังคับให้คุณหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเล็กน้อย (ดูจุดก่อนหน้า) และเนื่องจากคุณหายใจทุก ๆ ครั้งถ้าคุณทำจังหวะยาวเกินไปคุณจะเริ่มหายใจไม่ทัน นั่นคือวิธีที่มันบังคับให้คุณปรับความยาวและความเร็วของจังหวะให้เหมาะสมเพื่อหาอัตราส่วนที่เหมาะกับคุณที่สุด
ดังนั้นคุณควรจะหายใจมากแค่ไหน?
ขึ้นอยู่กับความเร็วในการว่ายน้ำของคุณและปริมาณออกซิเจนที่คุณต้องการ เมื่อวิ่งคุณอาจหายใจแทบทุกจังหวะเพราะคุณต้องการออกซิเจนมาก แต่เมื่อคุณว่ายน้ำเป็นระยะทางไกลคุณอาจหายใจทุกสามจังหวะ สิ่งนี้ทำให้เป็นนิสัยที่ดีเพราะการหายใจแบบทวิภาคี แต่ก็เป็นเพราะมันช่วยให้คุณพบจังหวะที่ดี หากคุณสามารถทำ 5 จังหวะก่อนที่จะต้องหายใจคุณอาจว่ายน้ำไม่เร็วพอสำหรับการออกกำลังกายที่ดี หากคุณต้องการน้อยกว่า 3 จังหวะคุณอาจว่ายน้ำเร็วเกินไปหรือหายใจไม่พอ (ดังนั้นปล่อย CO 2ไว้ในปอด!)
การหายใจออกควรทำในขณะที่ใบหน้าจมอยู่ใต้น้ำโดยการทำเช่นนี้คุณจะลดระยะเวลาที่ใบหน้าต้องออกจากน้ำ เมื่อใบหน้าไม่อยู่ในน้ำมันทำให้เกิดการหยุดชะงักไปยังตำแหน่งที่มีความคล่องตัวของจังหวะและเพิ่มความต้านทานต่อน้ำและลากสิ่งนี้จะลดแรงกระตุ้นของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดยอดเงินคงเหลือของคุณซึ่งหมายถึงคุณต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ใบหน้าของคุณอีกต่อไปจะออกจากน้ำหยุดชะงักมากขึ้นเพื่อจังหวะของจังหวะของคุณมี
อัตราการหายใจขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามฉันไม่เห็นด้วยกับรูปแบบที่แนะนำก่อนหน้านี้ Sprinters ไม่จำเป็นต้องหายใจมาก นักวิ่งขึ้นอยู่กับระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการออกซิเจน! การหายใจแม้เมื่อทำอย่างถูกต้องจะเป็นการขัดขวางจังหวะและโมเมนตัมของจังหวะ Sprinters พึ่งพาความเร็ว! พวกเขาไม่สามารถหยุดชะงักจังหวะการเต้นมากเกินไปได้ ถ้า 25m สามารถว่ายได้โดยไม่ต้องหายใจก็ควรทำเช่นนั้นเช่นเดียวกันกับ 50m แม้ว่าจะอยู่ในระดับชนชั้นสูงแน่นอนว่ามันเป็นเรื่องยาก รูปแบบสามารถพัฒนาได้เช่นการหายใจทุกสามจังหวะ แต่เนื่องจากเป็นการวิ่งแข่งสิ่งที่ทุก 7 จังหวะจะเหมาะกว่า อีกวิธีหนึ่งคือ หายใจทุก ๆ สามหรือคล้ายกันใน 25m แรกและน้อยที่สุดใน 25m ที่สองก็เหมาะเช่นกัน 100m ยังคงจัดอยู่ในประเภทวิ่งแข่ง แต่สันนิษฐานอีกครั้งว่านี่ไม่ใช่คำถามสำหรับนักกีฬาชั้นนำจากนั้นรูปแบบการหายใจควรจะคล้ายกับทุก ๆ สามหรือห้าเช่นเดียวกับระยะกลางที่จัดไว้ทั้งหมด
เมื่อระยะทางเพิ่มขึ้นความผันแปรของรูปแบบการหายใจก็เช่นกัน อย่างไรก็ตามโดยปกติเราเห็นการเพิ่มขึ้นของอัตราการหายใจนี่คือการใช้ออกซิเจนมากขึ้นเพื่อยืดอายุการเมื่อยล้า ฉันสามารถไปเกี่ยวกับการทำงานของระบบพลังงานแต่ละระบบ แต่ระบบพลังงานที่ต้องใช้ออกซิเจนเป็นระบบเดียวที่ไม่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเนื่องจากมันไม่ก่อให้เกิดกรดแลคติค มันเป็นความจริงที่ว่าเรายังคงเหนื่อยล้าเมื่อใช้ระบบพลังงานแอโรบิก (ออกซิเจน) แต่นั่นคือเมื่อความต้องการพลังงานของเรามากเกินไปสำหรับระบบนี้ที่จะจัดการเนื่องจากเราไม่สามารถใช้ออกซิเจนเพียงพอที่จะรับมือกับความต้องการและเราเริ่มใช้ ระบบพลังงานที่ไม่ต้องการออกซิเจนซึ่งผลิตกรดแลกติก ค่อนข้างบ่อยด้วยระยะทางที่ไกลมากเช่น 800m และ 1500m นักแสดงชั้นนำหลายคนหายใจทุก ๆ จังหวะสำหรับการแข่งขันส่วนใหญ่ แต่จากนั้นลดอัตราการหายใจลงเมื่อเข้าสู่รอบสุดท้ายของการแข่งขัน การหายใจสามารถกลายเป็นยุทธวิธีได้เช่น Ian Thorpe ที่หายใจออกจากด้านเดียวเท่านั้นไม่ใช่แขน สิ่งนี้ช่วยให้เขาจับตาดูว่าเขาคิดว่าใครเป็นคู่แข่งหลักของเขาตลอดการแข่งขัน การหายใจทั้งสองข้างจะทำให้เกิดเส้นโค้งมนมากขึ้นในบางประเด็น แต่ก็มีข้อดีบางประการในการหายใจไปยังด้านใดด้านหนึ่งขึ้นอยู่กับนักแสดงว่าบ่อยแค่ไหนและหายใจอย่างไร แต่นี่เป็นตัวอย่างของอัตราการหายใจ สิ่งนี้ช่วยให้เขาจับตาดูว่าเขาคิดว่าใครเป็นคู่แข่งหลักของเขาตลอดการแข่งขัน การหายใจทั้งสองข้างจะทำให้เกิดเส้นโค้งมนมากขึ้นในบางประเด็น แต่ก็มีข้อดีบางประการในการหายใจไปยังด้านใดด้านหนึ่งขึ้นอยู่กับนักแสดงว่าบ่อยแค่ไหนและหายใจอย่างไร แต่นี่เป็นตัวอย่างของอัตราการหายใจ สิ่งนี้ช่วยให้เขาจับตาดูว่าเขาคิดว่าใครเป็นคู่แข่งหลักของเขาตลอดการแข่งขัน การหายใจทั้งสองข้างจะทำให้เกิดเส้นโค้งมนมากขึ้นในบางประเด็น แต่ก็มีข้อดีบางประการในการหายใจไปยังด้านใดด้านหนึ่งขึ้นอยู่กับนักแสดงว่าบ่อยแค่ไหนและหายใจอย่างไร แต่นี่เป็นตัวอย่างของอัตราการหายใจ
คำแนะนำสุดท้าย:ค้นหาจังหวะของคุณเองอย่างเป็นธรรมชาติ! การปฏิบัติที่ดีที่สุดไปได้ไกล แต่คุณต้องรู้สึกสะดวกสบายด้วย นอกจากนี้พยายามใช้เวลาทุกสัปดาห์เพื่อมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาเทคนิคของคุณมากกว่าที่จะเป็นเพราะคุณจะต้องทำการปรับปรุงเพิ่มเติมในอนาคต
บางคนหายใจออกทางจมูกบางคนผ่านปากและบางคนผ่านทั้งสองในเวลาเดียวกัน ทั้งสองค่อนข้างดีกว่า (เร็วกว่าลึกกว่าและป้องกันน้ำเข้าไม่ได้) แต่อาจจำเป็นต้องฝึกฝนให้มากขึ้น
อะไรก็ได้ตั้งแต่1: 1 ถึง 5: 1เป็นเรื่องธรรมดามาก แต่3: 1 ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด* (3: 1 คือ 3 จังหวะสำหรับ 1 ลมหายใจ) เมื่อคุณใช้สโตรกซ้ำ (2: 1, 4: 1 ฯลฯ ) มันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาทางตรง แต่นอกเหนือจากนั้น (เท่าที่ฉันรู้) มันเป็นเรื่องของสไตล์และความชอบส่วนตัว
* ฉันคิดว่า olympic freestylers ใช้ 2: 1
เสมอลมหายใจไปที่ด้านข้างของแขนที่ออกจากน้ำ
แก้ไข : ผมไม่แน่ใจว่าถ้าคุณจะถามว่า แต่คุณควรแน่นอนลมหายใจออกในขณะที่อยู่ใต้น้ำ; มักจะตรงลง
หากต้องการชี้แจงบางประเด็นที่ผู้อื่นทำ:
ใช่คุณหายใจออกทางจมูกและปากในเวลาเดียวกันเพื่อหายใจออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณยังหายใจไม่ออกหายใจเข้าจะสายเกินไปและโรคหลอดเลือดสมองของคุณจะทรมาน
ด้านที่สลับกันรับจำนวนคี่ระหว่างลมหายใจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมดุลจังหวะของคุณ หากคุณหายใจไปทางด้านใดด้านหนึ่งเพียงเทคนิคของคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความเลอะเทอะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แขนด้านการหายใจอาจสั้นจังหวะและแขนอีกข้างมีแนวโน้มที่จะข้ามเส้นกลาง ดังนั้นคุณควรพยายามหายใจทั้งสองด้าน สิ่งนี้สามารถทำได้แม้ว่าจะหายใจทุกสองโดยเพียงแค่เปลี่ยนข้างอย่างสม่ำเสมอ
ไม่ไม่มีจังหวะเฉพาะที่คุณ "ควร" ระบุระหว่างหายใจ ในความเป็นจริงการฝึกซ้อมที่ดีคือการว่ายน้ำจำนวน 50 วินาทีในขณะที่เพิ่มการหายใจภายใน 50 จากทุก ๆ สามเป็นจำนวนที่คุณสามารถจัดการได้ และนักว่ายน้ำที่แข่งใช้ลวดลายต่างกันตลอดเวลา เมื่อฉันวิ่งอย่างถูกต้องอายุ 50 ปีของฉันไม่มีลมหายใจ แต่ 100 ของฉันนั้นสม่ำเสมอทุก ๆ สาม วันนี้ฉันต้องใช้ทุก ๆ สองอย่างเมื่อฉันแข่งอะไรที่ยาวกว่า 100 การหายใจทุก ๆ จังหวะจะใช้เป็นเครื่องเจาะเท่านั้น ที่กล่าวว่าการหายใจทุกสามเป็นมาตรฐานสำหรับนักว่ายน้ำส่วนใหญ่ในทางปฏิบัติ
ก่อนอื่นผมขอกล่าวว่าสิ่งที่คุณได้ยินเกี่ยวกับการหายใจในการว่ายน้ำฟรีสไตล์นั้นถูกต้องอย่างแน่นอน แต่เป็นข้อมูลบางส่วน
สำหรับวัตถุประสงค์ในการหายใจในการว่ายน้ำคุณควรตระหนักถึงปรากฏการณ์ที่เดือดปุด ๆ และฝึกฝนให้เชี่ยวชาญด้วยการฝึกฝนอันยิ่งใหญ่ก่อนที่จะนำไปใช้ในท่าว่ายน้ำที่ใช้งานได้จริง กระบวนการเดือดนี้ไม่เพียง แต่ใช้ในการตีฟรีสไตล์เท่านั้น แต่ยังใช้ในการว่ายน้ำทุกครั้ง หากคุณไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความที่มีประโยชน์นี้http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/เพื่อเรียนรู้เทคนิค ของ bubbling พร้อมด้วยเคล็ดลับพิเศษบางประการเกี่ยวกับการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุด
ในจังหวะฟรีสไตล์วิธีที่เหมาะสมในการหายใจคือการหายใจเอาอากาศเข้าทางปากของคุณเมื่อคุณดึงหัวออกด้านข้างแล้วหายใจออกจากจมูกใต้น้ำ กระบวนการนี้ทำซ้ำและทำตามทั้งสองด้าน กุญแจสำคัญในที่นี้คือการรับอากาศจากปากของคุณให้มากที่สุดและปล่อยมันออกมาอย่างช้าๆใต้น้ำจากจมูกของคุณ มันอาจฟังดูค่อนข้างยาก แต่ก็ทำได้ง่ายจริงๆ
ฉันหวังว่านี่จะตอบคำถามของคุณ :)