เจ็บหลังออกกำลังกาย - ยืดแขนไม่ได้

ฉันมีรูปร่างแอโรบิกที่ดี แต่ไม่เคยฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อวานนี้ฉันได้ทำงานพื้นฐานที่แข็งแรงโดยใช้ทั้งดัมเบลล์และเครื่องจักร ไม่มีอะไรบ้าเกินไป - ฉันเริ่มสว่างและสร้างทางของฉัน ฉันรู้สึกดีในวันนี้ด้วยความรุนแรงปานกลาง แต่ความเจ็บปวดอย่างหนึ่งที่ฉันมีคือฉันไม่สามารถเหยียดแขนได้ ฉันรู้สึกได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายและมันก็แย่ลงกว่าเดิม ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านในของแขนของฉัน (ตรงข้ามข้อศอกของฉัน) แม้ว่าแขนของฉันจะผ่อนคลายและถ้าฉันพยายามที่จะยืดมันก็จะรุนแรงมาก

ฉันอุ่นขึ้นและทำให้เย็นลงแอโรบิก แต่ไม่ยืดจริง

อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้ มันเกี่ยวกับเครื่องจักรกับ dums เหรอ? ฉันควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไปนี้

นี่น่าจะเป็นDOMSซึ่งเป็นเรื่องปกติ แค่ทำน้ำแข็งเบา ๆ ยืดกล้ามเนื้อแล้วนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ แล้วพัก อาการควรดีขึ้นและคุณควรรู้สึกดีในหนึ่งวัน ฉันเคยมีสิ่งเดียวกันและบางครั้งก็รับลูกค้าที่ได้รับ DOMS ไม่ดีจริง ๆ ซึ่งพวกเขาไม่สามารถยืดแขนได้อย่างเต็มที่ มันแย่มาก แต่ก็ไม่เคยใกล้เคียงกับความเลวร้ายอีกครั้ง

การพูดทั้งหมดนั้นมีโอกาสเล็กน้อยที่นี่ไม่ใช่ DOMS ดังนั้นหากอาการของคุณแย่ลงหรือคุณเริ่มมีอาการปวดร้าวรุนแรงจากนั้นคุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

สิ่งที่ฉันคิดว่าน่าจะเกิดขึ้นคือการดึงเอ็นกล้ามเนื้อบางส่วนในข้อศอกเนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง มีสิ่งเดียวกันที่แน่นอนเกิดขึ้นกับฉันประมาณ 3 สัปดาห์ที่ผ่านมาในขณะที่ทำแบบฝึกหัดไหล่

กลับเริ่มเจ็บทันทีหลังจากออกกำลังกายกลับบ้านนอนตื่นนอนเหยียดยาวและขยับไม่ได้เลย จากนั้นในขณะที่เคลื่อนไหว - ความเจ็บปวดที่รุนแรงจริง

ฉันเดิมพันในสิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้นกับคุณ

โซลูชัน - พักผ่อน มีเพียงสิ่งเดียวที่สามารถช่วยคุณได้ในขณะนี้คือพักผ่อนบ้างอาจเป็นครีมบรรเทาความเจ็บปวด แต่ก็ไม่ช่วยให้หายได้

IMO เพียงพักสักครู่

ไปงานปาร์ตี้ช้า แต่ตามคำตอบของ James มีโอกาสดีที่จะเชื่อมโยงกับเอ็นของคุณ คุณอาจจะมีความหลากหลายของบางข้อศอกของนักกอล์ฟ คุณพูดถึงว่าคุณกำลังใช้ดัมเบลล์ วิธีง่าย ๆ ในการทำให้เส้นเอ็นอักเสบนั้นอยู่ภายใต้ความเครียดขณะจับบางสิ่งบางอย่างไว้แน่นโดยเฉพาะถ้าคุณงอข้อมือ ซึ่งอย่างที่คุณอาจจะเดาได้ก็คือคำอธิบายของคนจำนวนมากที่ทำ bicep curls ในตอนแรกจับดัมเบลอย่างแน่นหนาแล้วจับข้อมือของพวกเขาขณะที่พวกเขาทิ้งน้ำหนักและทำให้เอ็นตึง ฉันเคยไปที่นั่นมาก่อนแล้วลงไปที่แขนส่วนใหญ่รู้สึกโอเค แต่การไม่สามารถเหยียดแขนของฉันให้ตรง มันจะผ่านภายในไม่กี่วัน ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่ขายตามร้านจะทำให้ชีวิตของคุณมั่นคงขึ้น