ข้อนิ้วเทียบกับฝ่ามือปาล์ม

อะไรคือความแตกต่างระหว่าง open-palm และ knuckle push-up form ในแง่ของผลประโยชน์ความเสี่ยงและการพัฒนากล้ามเนื้อ?

เปิดปาล์ม:

เคาะ:

มีแง่มุมที่ยังไม่ครอบคลุม การกดลงที่นิ้วจะทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกของมือมากกว่าการกดฝ่ามือแบบเปิด ศิลปินศิลปะการต่อสู้ใช้ประโยชน์จากความจริงข้อนี้ว่าเป็นวิธีที่ทำให้กระดูกในมือแกร่งขึ้นเพื่อที่ว่าเมื่อพวกเขาเจาะสิ่งที่ยากมือจะไม่แตก โดยพื้นฐานแล้วร่างกายตอบสนองโดยการเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ขาและตามช่วง phalanges

สำหรับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องไม่มีความแตกต่างระหว่างพวกเขามากนัก ปลายแขนจะมีส่วนร่วมมากขึ้นกับข้อนิ้วเพราะมันจำเป็นสำหรับความสมดุล ผลที่คล้ายกันสามารถทำได้โดยการวิดพื้นปลายนิ้ว รูปแบบนี้เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในมือเช่นกันซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้ติดขัดเมื่อเล่นบาสเก็ตบอล

มีความเสี่ยงสองประการที่มีการใช้การกดนิ้วอย่างไม่เหมาะสมบนมือที่เปิดอยู่:

• หากข้อมือของคุณอ่อนแอคุณเสี่ยงต่อการเสียสมดุลและสะบัดข้อมือในขณะที่คุณล้ม เป็นการดีที่สุดที่จะไม่พยายามใช้การดึงนิ้วหากคุณไม่สามารถเปิดวิดพื้นได้
• หากคุณใช้การกดนิ้วมากเกินไปเป็นเวลาหลายปีการสะสมของแคลเซียมจะสะสมจนถึงจุดที่ข้อนิ้วค่อนข้างเด่นชัด ในกรณีที่รุนแรงคุณจะไม่สามารถเปิดมือได้ตลอดเวลาหรือพัฒนาโรคข้ออักเสบเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่ข้อต่อข้อนิ้ว

ทุกสิ่งที่กล่าวมาไม่มีทางที่จะประกาศว่าเป็นหนึ่งในนั้นที่เหนือกว่า การใช้งานแบบอัพแฮนด์ ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ทำทั้งสองอย่าง อย่าเพิ่งทำท่าผลักดันชีวิตของคุณทุก ๆ วันในอีกสิบปีข้างหน้า นอกจากนี้ยังสำรวจวิดพื้นปลายนิ้วเช่นกัน

ฉันชอบที่จะเพิ่มบทสรุปของประสบการณ์ส่วนตัวของฉันด้วย push-ups และฝ่ามือแบบเปิดฝ่ามือ ฉันได้ทำป๊อปอัพอย่างน้อย 100 ครั้งต่อวันตั้งแต่ปี 1983 แม้ในขณะเดินทาง (ในสนามบินและโรงแรม) ในปี 1999 ฉันพัฒนาอาการปวดข้อมือและเปลี่ยนมาใช้การดันนิ้วขึ้นเป็นครั้งแรกบนพื้นผิวแข็ง (จนถึงปี 2003) และต่อมาบนผ้าขนหนูหรือพรมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือข้อมือที่เป็นไปได้ การเปลี่ยนจากการใช้ฝ่ามือเปิดไปเป็นการดันข้อมือจะช่วยขจัดอาการปวดข้อมือได้อย่างสมบูรณ์ภายในเวลาประมาณสองสัปดาห์ ระหว่างปี 2544 ถึง 2549 โดยเฉลี่ยฉันได้รับ 155 ครั้งต่อวัน (สลับกันทุกวันระหว่าง 130 และ 180 เป็นสองชุด) ฉันกลับมาทำงานประจำ 100 ครั้งเมื่อฉันเริ่มมีอาการปวดที่ไหล่ทั้งสองในปี 2549 การลดลงเหลือ 100 ต่อวันและรักษาไหล่ซ้ายของฉัน (ซึ่งฉันหักข้อมือ rotator เมื่อสิบปีก่อน) ใกล้กับลำตัวของฉัน การกดนิ้วไม่ได้ทำให้ความยืดหยุ่นของมือหรือข้อมือของฉันลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (ตามที่ระบุโดยการทำงานของฉันบนคอมพิวเตอร์) และสร้างแคลลัสจำนวนมากบนนิ้วกลางของแต่ละมือและนิ้วนิ้วชี้จำนวนเล็กน้อย การทำ push-ups บนพื้นผิวที่นุ่มช่วยลดปริมาณแคลลัสในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

สรุปแล้วฉันดีใจที่ฉันเปลี่ยนจากโอเพ่นปาล์มเป็นป๊อปอัพสนับมือเพราะนี่ทำให้ฉันออกกำลังกายต่อไปได้โดยไม่เจ็บปวด ฉันแนะนำว่าควรใช้การดันนิ้วมือบนพรมหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่มอื่น ๆ มากกว่าบนพื้นผิวแข็ง ฉันต้องการฟังประสบการณ์ของ 'push-uppers' ระยะยาวอื่น ๆ ตอนนี้ฉันอายุ 72 ปีและเริ่มทำ push-ups ทุกวันที่อายุ 44 แต่ได้ทำมันเป็นระยะ ๆ (ไม่กี่ครั้งต่อเดือนหรือน้อยกว่า) ตั้งแต่อายุประมาณ 16

ประโยชน์สองประการของการผลักนิ้วออก:

1. คุณสามารถขยายช่วงของการเคลื่อนไหวซึ่งจะทำให้เน้นหน้าอก
2. คุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นบนข้อมือ

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ฉันชอบทำป๊อปอัปด้วยวิธีนี้ แม้ว่าการยืดช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณจะไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไป ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่คุณอาจทำอันตรายมากกว่าดี ดังนั้นฉันจะทำสิ่งที่รู้สึกว่าถูกต้องสำหรับคุณ

สิ่งที่ควรทราบอีกอย่างคือระยะห่างระหว่างมือของคุณ การดูแลมือของคุณให้ห่างไกลกันจะทำให้หน้าอกและไหล่ของคุณมีความต้องการมากขึ้นในขณะที่การรักษามือให้ชิดกัน

ฉันลองใช้ google'ing ว่ากล้ามเนื้อใดที่ใช้กับรูปแบบการกดสองครั้งที่กล่าวถึง แต่นอกเหนือจากการมุ่งเน้นที่ข้อนิ้วและข้อมือสำหรับการกดนิ้วอย่างชัดเจนฉันคิดว่ามีการโฟกัสที่ปลายแขนและปลายมากขึ้น หน้าอกและไหล่ สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งมือ (คล้ายกับการดึงขึ้น - จากการดึงฝ่ามือแบบเต็มไปสู่ตำแหน่งมือที่เป็นกลาง) แม้แต่การทำวิดพื้นด้วยมือของคุณในสองตำแหน่งคุณสามารถรู้สึกถึงความแตกต่างได้อย่างง่ายดาย มีรูปแบบการพุชอัปประมาณ 12 รูปแบบรวมถึงความกว้างของมือคุณดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ลองใช้ทั้งหมด

นี่คือลิงก์ไปยังรูปแบบต่างๆ: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

ฉันทำท่าผลักนิ้วของฉันเป็นปุ่มกดเดียวของฉันเป็นเวลาหลายปีใกล้กับสามสิบ ไม่ใช่ทุกวัน แต่อย่างน้อย 50 วิดพื้นอาจจะสามวันต่อสัปดาห์ ฉันได้ทำมันเกือบทุกครั้งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม ฉันพบว่าไม่มีผลร้าย แต่แล้วฉันก็เป็นมืออาชีพด้านไอทีและบางทีการพิมพ์คีย์บอร์ดทุกวันก็มีสิ่งที่สมดุล

เมื่อเร็ว ๆ นี้สำหรับรูปแบบที่ฉันได้เริ่มต้นรวมถึงการขาดดุล pushups โอเพ่นปาล์มในงานประจำของฉัน

จากประสบการณ์ของฉันมันเป็นการดีที่จะทำวิดพื้นบนฝ่ามือในตอนแรก ฝ่ามือให้การสนับสนุนที่กว้างกว่า (โดยเฉพาะเมื่อนิ้วเกลี่ย) ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันก็พบว่ามันง่ายขึ้นเล็กน้อยที่จะมุ่งเน้นไปที่การรักษาลำตัวให้ใช้งานได้ (ซึ่งฉันคิดว่าสำคัญมาก) เมื่อทำบนฝ่ามือ นอกจากนี้สิ่งหนึ่งที่มีประโยชน์สำหรับฉันในการปกป้องข้อมือคือการกางนิ้วมือและผลักมันลงไปที่พื้น - ซึ่งเหมือนกับการพยายามทำกำปั้น จากนั้นอย่างที่คนอื่นพูดไปแล้วมันมีประโยชน์ที่จะเปลี่ยนเป็นข้อนิ้วมือหากคุณต้องการทำวิดพื้นจำนวนมากไม่ใช่เพื่อใช้ข้อมือมากเกินไป แต่ฉันก็ขอแนะนำให้เปลี่ยนกลับเป็นฝ่ามือบางครั้งก็สามารถให้ความหลากหลายที่มากขึ้น (เช่นคุณสามารถขยับมือไปข้างหลังได้ไกลขึ้นซึ่งทำให้การกดหนักขึ้นมาก - บนข้อนิ้วของคุณ เพื่อสรุป

ไม่ต้องกังวลด้วยมือของคุณ หากคุณต้องการทำให้ข้อมือของคุณแข็งแรงขึ้นการกดนิ้วเป็นวิธีที่ทำได้ การฝึกอบรมของฉันคือคาราเต้ / เทควันโด / กาลี-escrima / เตะมวยและเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ใช้เวลาในการทำอย่างถูกต้องคุณไม่ต้องทำ 100 ครั้งพร้อมดูแลว่าคุณมีข้อมือในมุมไรท์ คุณรู้ - อย่างที่คุณจะผลักมือของคุณผ่านหิน

ขออภัย - ฉันรู้ว่าฉันมาสายด้วยความคิดเห็นนี้ - ขอโทษ

ฉันเคยทำดันฝ่ามือเปิด เนื่องจากได้รับบาดเจ็บที่ไม่เกี่ยวข้องกับการผลักดันผมต้องผ่าตัดข้อมือเพื่อซ่อมแซม TFCC (ลืมว่าคำย่อหมายถึงอะไร) ฉันไม่สามารถทำวิดพื้นปาล์มแบบเปิดได้ประมาณ 1 ปีหลังการผ่าตัด มันยอดเยี่ยมโดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาข้อมือ ฉันสวมถุงมือ MMA เมื่อฉันทำเพื่อปกป้องข้อนิ้วของฉัน รับทำมาเกือบ 3 ปีแล้ว ไม่มี callouses หรือปัญหาอื่น ๆ

ในฐานะที่เป็นผู้เปลี่ยนมาเป็นคนล่าสุดที่ไม่สามารถแสดงความคิดเห็นได้ สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับการกดอัพทั่วไปคือรักษาร่างกายที่ดีให้ตรงและแข็งเกร็งศีรษะยกสูงขึ้นเล็กน้อยและต้นแขนอยู่ใกล้กับร่างกายเพื่อลดความเครียดบนไหล่และข้อศอก ผลักดันอัพมาหลายปีและที่จุดสูงสุดของฉันฉันจะออกไปมากกว่า 500 ทุกวัน แต่ไม่ได้ตระหนักถึงเทคนิคของฉันคือสำหรับ sh # t ซึ่งนำไปสู่ปัญหาไหล่ นอกจากนี้ยังมีอาการบาดเจ็บที่มือในระยะยาวจากการหันมือของฉันเข้าไปด้านในมากเกินไป (นิ้วชี้ไปที่กันและกัน - ไม่ใหญ่มาก) เมื่อทำ push ups ดังนั้นข้อนิ้วมือจริง ๆ ก็ดึงดูดฉัน ดังที่ได้กล่าวไปแล้วให้ทำบนพรมหรือพรมออกกำลังกาย