มุม / ตำแหน่งในอุดมคติสำหรับแขนและมือในระหว่างการวิดพื้น?

ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับแขนและมือของคุณเมื่อทำดันคืออะไร?

ฉันสงสัยว่ามุมของแขนของคุณทั้งด้านหน้า (ต่อหัวของคุณ) และด้านข้าง (กว้างเท่าไหร่ที่จะเปิดแขน) นอกจากนี้มือควรจะชี้ไปข้างหน้า? นิ้วเหยียดเปิดหรือปิดด้วยกันไหม

ฉันได้สังเกตปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดในแง่ของจำนวน push-ups ที่ฉันสามารถทำได้และการเคลื่อนไหวของไหล่และข้อศอก

มีรูปแบบการผลักดันมากมายที่คุณสามารถทำได้และพวกเขาทุกคนต่างเน้นระบบกล้ามเนื้อ การทำวิดพื้นด้วยข้อศอกไม่ได้เป็นความคิดที่ดีเพราะมันจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นกับข้อมือ rotator ของคุณ คุณจะไม่เปิดใช้งานหน้าอกอย่างเต็มที่

ข้อศอกบานเกินไป

แต่คุณต้องการให้ข้อศอกของคุณอยู่ในมุมที่เป็นกลางมากกว่าไม่เบาบางเกินไป แต่ก็ไม่ได้ซ่อนตัวมากเกินไปหากข้อศอกของคุณถูกซุกอยู่ในตัวคุณจริงๆ นิ้วไม่ได้สำคัญขนาดนั้นสิ่งที่สำคัญกว่าคือข้อมือของคุณ คุณต้องการที่จะตรงที่สุด

วิดีโอ:

คำอธิบายแบบยาวในแบบฟอร์มผลักดันโดยรวม

ผลักดันการสาธิตแบบฟอร์มอย่างรวดเร็ว

คำถามที่ดี - และคำตอบก็คือไม่มีตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับมือ / แขนของคุณตำแหน่งที่แตกต่างกันทำงาน / มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อต่างๆ นี่คือลิงค์ไปยังบทความของบางคน: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

ความคิดไม่ใช่จำนวนที่คุณสามารถทำได้เป็นจำนวนที่คุณสามารถทำได้โดยมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อที่คุณต้องการมุ่งเน้น การกดแบบพื้นฐานมาก ๆ คือเริ่มหน้าอกบนพื้นจับมือทั้งสองข้างโดยให้นิ้วชิดกันและชี้ไปข้างหน้า (ทำซ้ำกด barbell)

มีรูปแบบการพุชอัปที่แตกต่างกันออกไปหลายแบบและส่วนใหญ่ให้ความได้เปรียบที่ไม่เหมือนใคร รูปแบบที่แตกต่างกันของ pushup สามารถส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายดังนั้นเทคนิคที่เหมาะสมทั้งหมดขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา หากคุณกำลังทำงานบนหน้าอกของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่เริ่มทำ pushups ในสถานที่แรกแล้ว pushup มาตรฐานนั้นดีสำหรับ แต่สำหรับการออกกำลังกายทรวงอกที่รุนแรงยิ่งขึ้นให้ยกเท้าของคุณบนพื้นผิวที่มั่นคงและทำการวิดพื้นให้ช้าที่สุด สำหรับรูปแบบวิดพื้นที่แตกต่างกันลองดูที่http://www.propushups.com/different-types-of-pushups