แบบฝึกหัดอะไรที่ทำให้ท่าทางและความยืดหยุ่นดีขึ้น

ฉันรู้ว่ามันเป็นคำถามที่ยิ่งใหญ่ แต่ฉันเป็นคนที่มักจะนั่งทั้งวันบนเก้าอี้บางครั้งไม่มีท่าทางที่ดีโค้งหลังของฉันและไม่นั่งตัวตรง

ฉันต้องการที่จะรู้ว่ามีการออกกำลังกายที่สำคัญในการฟื้นท่าทางที่ดี แบบฝึกหัดอะไรที่จะเพิ่มความยืดหยุ่น?

ฉันดูทางอินเทอร์เน็ต แต่มีข้อมูลมากมายไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บางทีถ้าคุณออกกำลังกายที่เป้าหมายด้านหลังในตอนแรกมันจะเป็นการดีสำหรับการเริ่มต้น

ลองดูที่บทความนี้ใน " Third World Squat " มันจะช่วยให้คุณระบุสิ่งที่เป็นปัญหาจากการนั่งทั้งวัน

ปัญหาที่เราเห็นคือ:

• ขาดความแข็งแรงในห่วงโซ่หลัง คุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ขณะนั่งบนเก้าอี้
• ขาดความยืดหยุ่นในการโค้งสะโพก, น่อง, เอ็นร้อยหวาย
• ความยืดหยุ่นมากเกินไปใน glutius maximus

หากคุณต้องการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวซึ่งก็เพียงพอที่จะแก้ไขสิ่งนี้:

• เริ่มต้นด้วยส่วนขยายด้านหลัง (เรียกอีกอย่างว่า "ไฮเปอร์" หรือ hyperextensions)
• ต่อไปคุณจะต้องเริ่มขยายขอบเขตปัญหา

จากจุดนี้คุณมีเส้นทางสองทางที่คุณสามารถลงไปเพื่อรักษาท่าทางที่ดีและเพิ่มความแข็งแกร่งที่คุณได้สะสมไว้เพื่อรองรับ คุณสามารถลงเส้นทางการฝึกความแข็งแกร่งหรือลงเส้นทางพิลาทิสก็ได้ พิลาทิสเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงให้ความสามารถในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณไปยังจุดที่ไม่สามารถทำให้ง่วงได้ มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด

ฉันเป็นนักพัฒนาซอฟต์แวร์และนั่งทั้งวัน ฉันเห็นการปรับปรุงท่าทางของฉันในการทำกาต้มน้ำ - ชิงช้า 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ฉันทำงานกับคอมพิวเตอร์ตลอดวันและมี 10 ปีที่ผ่านมาแม้ก่อนหน้านั้นฉันมีท่าทางที่น่ากลัวเหมือนเด็ก ส่วนใหญ่เป็นเพราะความนับถือตนเองและน้ำหนักเกิน

แม้หลังจากโตขึ้นการยึดครองคาราเต้และการออกกำลังกายท่าทางและการเห็นคุณค่าในตนเองของฉันก็ดีขึ้นบ้าง แต่ก็ยังไม่ดีนัก

ในที่สุดฉันก็ทำการเปลี่ยนแปลงสองอย่างที่ฉันรู้สึกว่าเปลี่ยนท่าทาง

1. ฉันเริ่มแรงยก 5x5 ฉันเชื่อว่ามันเป็นความจริงที่ว่าฉันจดจ่อกับท่าทางของฉันในระหว่างการนั่งพับเพียบเพราะฉันไม่ต้องการทำร้ายตัวเอง
2. ฉันแปลงโต๊ะทำงานเป็นโต๊ะยืน งานของฉันไม่ได้ให้ ฉันเพิ่งซ้อนกล่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างที่ฉันสามารถหาเพื่อตั้งค่าความสูงที่เหมาะสมเพื่อให้เสร็จ ในขณะที่ยืนฉันทำให้แน่ใจว่าฉันมีไหล่กลับมาอย่างถูกต้องเมื่อใดก็ตามที่ฉันจำได้

หลังจากนั้นประมาณ 4 เดือนของทั้งสองอย่างนี้ฉันจะบอกว่าท่าของฉันดีถ้าไม่ดีและตอนนี้มันเจ็บจริง ๆ ที่จะตกต่ำเหมือนที่ฉันเคยทำ