ฉันพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกของฉันดังนั้นฉันจึงแค่ทำวิดพื้นกว้าง ๆ ปัญหาที่ฉันต้องเผชิญในตอนนี้คือฉันควรทำวิดพื้นเหล่านี้อย่างไร ฉันควรจะผลักดันให้เร็วล้มลงอย่างช้าๆหรือทำเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้? หลังอย่างง่ายดายเพิ่มวิดพื้นของฉันสองเท่า
ดังนั้นคำถามคือคุณภาพมากกว่าปริมาณ? หรือในทางกลับกัน?
คำตอบ:
ทั้งสอง!
การเปลี่ยนแปลงความเร็วบวก / ลบและเวลาภายใต้ความตึงเครียดจะกำหนดเป้าหมายเส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันเล็กน้อยและกล้ามเนื้อเสริมอื่น ๆ
ดังนั้นฉันขอแนะนำให้มุ่งปรับปรุงตัวชี้วัดที่แตกต่างกันเช่น:
หมายเหตุ: เนกาทีฟเป็นส่วนที่ผิดปกติของการเคลื่อนไหวทำให้คุณลดระดับลงเมื่อกดขึ้น
ไปด้วยมือประมาณ doulbe ไหล่กว้างออกจากกันและช้าลงและควบคุมการเคลื่อนไหวขึ้นและลง นอกจากนี้ให้ยกเท้าของคุณสูงกว่าไหล่ของคุณดังนั้นคุณจึงเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น คุณจะสร้างมวลมากขึ้นโดยประมาณน้ำหนักและการเคลื่อนไหวที่ใช้บนแท่นกดอย่างใกล้ชิดซึ่งน้ำหนักที่หนักกว่าระหว่าง 6-12 reps จะเป็นประโยชน์มากกว่าชุด 30-40 reps ซึ่งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายของคุณ
การทำวิดพื้นช้า ๆ อาจช่วยให้คุณชั่งน้ำหนักได้จริง แต่สิ่งที่สำคัญกว่านั้นก็คือคุณรับประทานโปรตีน
ถ้าคุณไม่ตีตัวเลขในตอนท้ายของวันด้วยการบริโภคโปรตีน / คาร์โบไฮเดรตมันจะไม่สำคัญถ้าคุณทำพันวิดพื้น