นี่คือบางสิ่งที่ฉันทำงานเมื่อฉันพยายามเข้า parkour ในวิทยาลัย นี่คือพื้นฐานบางส่วนที่คุณสามารถเริ่มต้นได้
กลิ้งบนพื้นดิน
นี่คือการเคลื่อนไหวที่จะช่วยพาคุณไปข้างหน้าและพาคุณย้อนกลับไป นอกจากนี้ยังช่วยในการดูดซับและลดผลกระทบต่อร่างกายของคุณ (และความเสี่ยงของการบาดเจ็บ) เมื่อกระทบพื้นดิน
- เริ่มจากตำแหน่งที่คุกเข่าโดยเดินไปข้างหน้าหนึ่งฟุต
- ผลักขาและเท้าของคุณออกและดึงหัวเข้าไป
- หันไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วคลึงไหล่ / หลังของคุณมากขึ้น อย่าลงจอดบนหัวหรือคอของคุณ
- ให้ขาของคุณซุกในขณะที่คุณกลิ้ง อย่ายื่นมันออกมิฉะนั้นคุณจะต้องหงายหลัง
- รักษาโมเมนตัมของคุณไปข้างหน้าและจบลงด้วยการนั่งคุกเข่า / คุกเข่า สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป
ในขณะที่คุณฝึกท่านี้ให้ทำช้าๆ เมื่อคุณไปถึงระดับที่สบายให้ลองจากตำแหน่งที่วิ่งและเพิ่มความเร็วของคุณเมื่อเวลาผ่านไปตามที่คุณคุ้นเคย คุณจะลงเอยด้วยการดำน้ำซึ่งเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายแล้วคุณสามารถลองทำท่านี้จากโครงสร้างที่ยกระดับ เริ่มจากสิ่งที่มีความสูงต่ำและระวังอย่ากระทบกระเทือนสิ่งใด คุณควรมุ่งเน้นไปข้างหน้าและเรียนรู้วิธีการดูดซับผลกระทบและกระจายการกระแทกที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ
เรียนรู้การทำหลุมฝังศพ (ขี้เกียจ)
หลุมฝังศพเป็นพื้นด้านข้างกระโดดข้ามวัตถุบางอย่าง (เช่นผนังหรือรั้ว) การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ขาของคุณกระโดดเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยหลักของคุณในการรักษาเวลาออกอากาศและแรงส่งต่อ คุณไม่ต้องการที่จะลงจอดด้วยก้างของคุณในสิ่งที่มันกระโดดของคุณ
- เริ่มก้าวหนึ่งจากวัตถุที่คุณต้องการกระโดด
- ย้ายเข้าและหมุนร่างกายไปด้านข้าง
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นขยับไปข้างหน้าแล้วกระโดดออกจากขาหลังของคุณ
- วางมือลงบนวัตถุเพื่อความมั่นคงในขณะที่คุณยกตัว / แกนกลางขึ้น
- ยกขาอีกข้างขึ้นในขณะที่คุณยกตัวไปข้างหน้าและลงจอดบนอีกด้าน
คุณสามารถฝึกท่านี้ไปกลับไปกลับมาในแต่ละด้านของวัตถุ คุณควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดและไม่เพียง แต่อาศัยแขนหรือขาของคุณ อย่าวางน้ำหนักไว้บนแขนที่มั่นคงในขณะที่คุณกระโดดข้าม คุณไม่จำเป็นต้องใช้ห้องวิ่งจำนวนมากในการทำสิ่งนี้และเมื่อคุณดีขึ้นคุณสามารถลองเริ่มการวิ่งแล้วเร่งความเร็วของคุณ เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นก็มีรูปแบบของห้องนิรภัยที่คุณสามารถทำได้
underbar
นี่คือการเคลื่อนไหวที่ผู้คนบินอยู่ใต้บาร์คว้ามันและแกว่งตัวไปข้างหน้า มองหาราวบันไดบางประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งแถบที่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับฝึกซ้อม
- เริ่มต้นขั้นตอนหนึ่งจากแถบและย้ายไปทางนั้น
- กระโดดไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเอนหลัง (ใช่มันน่ากลัวโดยไม่มีการสนับสนุนใช้อันนี้ช้า)
- เอื้อมมือออกและคว้าบาร์
- ทำให้แกนและน้ำหนักของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าในขณะที่ใช้บาร์เพื่อช่วยในการแกว่งตัวเอง
- ปล่อยมือจากบาร์แล้วขยับลำตัวส่วนบนขึ้นไปข้างหน้า
นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถฝึกปฏิบัติไปมาได้ในหนึ่งแถบ เมื่อคุณไปข้างล่างร่างกายของคุณจะโค้งกลับเมื่อร่างกายส่วนล่างของคุณเคลื่อนไปข้างหน้า เมื่อคุณออกมาและปล่อยมือคุณจะต้องขยับลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อชดเชยน้ำหนักตัวและไม่ล้มลงบนหลัง ทำสิ่งนี้อย่างช้าๆและทำตามวิธีของคุณจนถึงการเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้นเมื่อคุณพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายจากมัน สิ่งสำคัญที่นี่คือการออกกำลังกายให้แกนกลางมากกว่าที่จะใช้ความแข็งแกร่งของแขนในการแกว่งตัวเอง
กำแพงฮอป
การทำ Wall Hop เป็นสิ่งที่มีความหมายที่จะผลักดันคุณขึ้นไปบนกำแพง คุณไม่ต้องการกำแพงสูงเมื่อเริ่มต้น ความสูงขนาดเล็กเพียงพอที่จะเรียนรู้วิธีการเลื่อนขึ้น
- วิ่งไปทางกำแพง คุณไม่ต้องการความเร็วจำนวนมากในตอนแรก
- กระโดดไปที่กำแพงวางเท้าของคุณในมุม 45 องศา คุณต้องการที่จะลงจอดด้วยลูกบอลเท้าของคุณบนผนัง
- ดันเท้าออกพร้อมกับยกเข่าขึ้นแล้วเดินขึ้นไปด้านบน
หากต้องการทำลายมันให้ทำสิ่งนี้อย่างช้าๆและรู้สึกสะดวกสบายกับการวางเท้าและดันกำแพง คุณสามารถเอื้อมมือหยิบแขนขึ้นมาเพื่อให้คุณเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวจะเป็นอย่างไรในท้ายที่สุด คำแนะนำของฉันคือการลองในภายหลังเมื่อคุณสะดวกสบายมิฉะนั้นคุณก็อาจจะวิ่งเข้าไปในกำแพงหลังจากที่คุณกระโดด (ไม่สนุก)
ค้นหาคนที่ฝึกและทำ parkour
ขณะที่ฉันกำลังแนะนำ parkour จากคนที่มีประสบการณ์มากกว่าฉันการพยายามเรียนรู้ด้วยตัวเองอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ไม่ดีเนื่องจากกิจกรรมมีความเสี่ยงสูงโดยเฉพาะหากคุณไม่ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อย่าพยายามเคลื่อนไหวขั้นสูงใด ๆ จนกว่าคุณจะสามารถทำเช่นนั้นได้ การฝึกอบรมผู้อื่นจะให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่คุณต้องการ สถานที่หรือกลุ่มบางแห่งอาจเสนอชั้นเรียนด้วย
คุณสามารถลองค้นหาไซต์ต่อไปนี้เพื่อติดต่อกับผู้คนในพื้นที่ของคุณ:
ทำกับคนอื่นโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นสามารถช่วยกระตุ้นและให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกเมื่อเรียนรู้
ยืดกล้ามเนื้อและฝึกความแข็งแรง
ยืดเส้นยืดสายแน่นอน คุณไม่ต้องการที่จะแข็งเมื่อพยายาม parkour อีกครั้งมิฉะนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองมากขึ้น การมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นจะช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกายในแบบที่คุณไม่เคยทำมาก่อน การพัฒนาที่จะต้องใช้เวลา การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยได้เช่นกัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากนักเนื่องจากคุณเพิ่งเริ่มต้น ฉันจะบอกว่าการออกกำลังกายน้ำหนักตัว แต่ parkour เองจะฝึกร่างกายของคุณตามธรรมชาติในเรื่องนี้ การวิ่งด้วยตัวเองจะช่วยคุณได้แม้ว่ามันจะเป็นองค์ประกอบหลักของ parkour
แหล่งข้อมูลออนไลน์
บทเรียนเพิ่มเติมมีที่:
เรียนรู้วิธีรักษาโมเมนตัมของคุณในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า การได้รับความลื่นไหลจะมาพร้อมกับเวลาและการฝึกฝน ไม่ต้องกังวลมากเกี่ยวกับการทำยิมนาสติกบ้าคลั่งในขณะนี้ บางคนคิดว่า "หลอก" (การพลิกและสิ่งของ) ไม่ได้อยู่ในการวิ่งฟรีอย่างแท้จริง คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าเหมาะกับคุณหรือไม่