Squats สามารถทำได้อย่างปลอดภัยด้วย ACL ที่บาดเจ็บ
ในผลของการแปรปรวนของเทคนิคเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์หัวเข่าในระหว่างการกดสควอชและการกดขา (มีให้ที่นี่ฟรี) ผู้เขียนพบว่า แรง ACL หมายถึงว่าการออกกำลังกายทั้งหมด [squats และการกดขา] อาจจะมีประสิทธิภาพในระหว่างการฟื้นฟู ACL "
ในกลศาสตร์เข่าของการออกกำลังกายหมอบแบบไดนามิกผู้เขียนสรุป:
การหมอบนั้นแสดงให้เห็นว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการใช้ระหว่างเอ็นไขว้หรือการฟื้นฟูสมรรถภาพแบบ patellofemoral สำหรับนักกีฬาที่มีหัวเข่าที่มีสุขภาพดีแนะนำให้หมอบแบบคู่ขนานเหนือหมอบลึกเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อ menisci และไม้กางเขนและเอ็นที่เป็นหลักประกันอาจเพิ่มขึ้นเมื่อนั่งพับเพียบ หมอบไม่ประนีประนอมความมั่นคงหัวเข่าและสามารถเพิ่มความมั่นคงถ้าดำเนินการอย่างถูกต้อง
(โดยขนานนี่หมายถึงยอดของต้นขาขนานกับพื้น)
Deadlift ยัง
จากการวิเคราะห์ทางชีวกลศาสตร์แบบสามมิติของซูโม่และลิฟท์แบบธรรมดา :
เนื่องจาก deadlift ถือเป็นการออกกำลังกายแบบโซ่ปิด (23) จึงสามารถใช้ในโปรแกรมการฟื้นฟูเข่าเช่นหลังการตรึงเอ็นไขว้ด้านหน้า (ACL) การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าหมอบคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในระหว่างการฟื้นฟู ACL (11,15,20,22,25,26,29) เนื่องจาก deadlift นั้นดำเนินการในลักษณะที่คล้ายกับ squat มันถูกตั้งสมมติฐานว่า deadlift อาจให้ประโยชน์เหมือนกันในระหว่างการฟื้นฟู ACL กิจกรรมเอ็นร้อยหวายปานกลางถึงสูงที่ได้รับการรายงานระหว่าง deadlift (28) อาจช่วยป้องกัน ACL ในระหว่างการพักฟื้นเข่า อย่างไรก็ตามรูปแบบ deadlift ใดที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฟื้นฟูเข่ายังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น
ไม่แนะนำให้ใช้ส่วนขยายขาสำหรับ ACL ที่บาดเจ็บหรือสร้างขึ้นใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้
(คุณไม่ได้ถามเกี่ยวกับส่วนขยายของขา แต่ jp2code แนะนำพวกเขาดังนั้นฉันจะแก้ไขที่นี่)
การศึกษาจำนวนมาก (ตัวอย่างเช่นการประเมิน Electromyographic ของการออกกำลังกายเข่าและห่วงโซ่การฟื้นฟูเข่าแบบเปิดและแบบเปิด ) ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบโซ่จลน์แบบเปิด (ส่วนขยายขา) ผลิตแรงเฉือนสูงกว่าที่ข้อเข่า แรงเฉือนเหล่านี้เป็นผลมาจากความตึงของรูปสี่เหลี่ยมที่เพิ่มขึ้นและสามารถบังคับกำลังได้มากเกินไปผ่าน ACL ที่บาดเจ็บหรือสร้างใหม่ ผู้เขียนอ้างถึงผู้เขียนคนอื่น ๆ อีก 10 คนที่เตือนว่าจะไม่ออกกำลังกายแบบโซ่จลน์แบบเปิดหลังจากการสร้าง ACL ขึ้นใหม่ "เนื่องจาก [... ] แรงเฉือนเพิ่มขึ้นในระหว่างการยืดขาดูเหมือนว่าควรเลือกแบบฝึกหัดทางเลือกเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของ quadriceps หลังจากการประกอบ ACL ใหม่"
เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบโซ่จลน์ปิด (ซึ่งรวมถึง squats) พวกเขาพูดว่า "การแบกน้ำหนักการออกกำลังกายแบบจลน์แบบปิดทำให้การยืดตัวของ ACL น้อยกว่าการไม่ใช้น้ำหนักแบบเปิดโซ่แบบฝึกหัดแบบเปิด" และ "แบบฝึกหัดจลศาสตร์แบบปิด โปรแกรมฟื้นฟู ACL "
โปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพ ACLของแพทย์คนหนึ่งกล่าวได้ว่า " ไม่ควรใช้เครื่องต่อขาเพราะจะทำให้อาการปวด PF ของคุณแย่ลงและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเอ็นอย่างรุนแรง " (เน้นที่เครื่อง)
ต่อมาในการฟื้นฟูการรวมส่วนขยายของขาสามารถช่วยในการฟื้นความแข็งแรง quadricep และกลับไปก่อนหน้ากีฬา (จากโซ่จลน์ปิดเพียงอย่างเดียวเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบจลน์เปิดและปิดแบบรวมสำหรับการเสริมความแข็งแกร่ง : การศึกษาติดตามผลแบบจับคู่ในอนาคต ) แต่ผู้เขียนของการศึกษานั้นยอมรับว่าแบบฝึกหัดแบบจลน์แบบเปิดแบบไม่ จำกัด สามารถทำให้เครียดมากเกินไปใน ACL และแนะนำให้รอจนกระทั่ง 6 สัปดาห์และรวมไว้ภายใต้เงื่อนไขที่ควบคุมเท่านั้น
การอ้างอิงอื่น ๆ
นี่คือการอ้างอิงทางวิชาการน้อยที่ให้บทสรุปที่ดีของกองกำลังใน ACL ในระหว่างการนั่งยอง ๆ และส่วนขยายขา:
http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm