หมอบ / Deadlift ฉีกขาด ACL?


16

ฉันฉีกเข่าซ้าย ACL 6 เดือนเล่นฟุตบอล หลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นฉันสามารถไปหาดร. และเขาบอกฉันว่าฉันต้องปล่อยให้การอักเสบลงมาแล้วจึงได้รับการผ่าตัด เขาบอกว่าฉันไม่จำเป็นต้องทำศัลยกรรมเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพ แต่ถ้าฉันต้องการเล่นกีฬาที่มีการบิดและรอบ (เช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอล ฯลฯ ) ฉันจะต้องผ่าตัด

ดร. บอกฉันว่าฉันวิ่งได้วิ่งเหยาะว่ายน้ำและทำสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายด้วย ACL ที่หายไป และฉันกำลังทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดในขณะนี้ เขาบอกว่าก่อนการผ่าตัดฉันควรเสริมกล้ามเนื้อขาเพราะมันจะช่วยฟื้นฟูหลังการผ่าตัด

ฉันวางแผนที่จะรับการผ่าตัด (บางครั้งในอนาคต) แต่ฉันแค่อยากรู้ว่า squats และ deadlifts เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่โอเคจะทำกับ ACL ที่ขาดหรือไม่ ในทางเทคนิคแล้วการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงในแบบฝึกหัดเหล่านั้นไม่มีการบิดหรือหมุน แต่น้ำหนักและแรงกดดันเป็นอันตรายต่อส่วนนี้ของระบบขา / การเคลื่อนที่ทำให้ ACL หายไปหรือไม่

ฉันเพิ่งเริ่มยกตั้งแต่เหตุการณ์และฉันก็อยากจะรู้ ฉันเพิ่งย้ายและจะได้เห็นดร. เร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่จนกว่าจะถึง ...


6
ฉันได้ยินมาว่าMark Rippetoe squats โดยไม่ต้องเอ็นในวันนี้ แต่ฉันจะไม่แนะนำสำหรับคนที่ไม่มีรูปแบบใกล้เคียงหรือการฝึกสอนที่ยอดเยี่ยม ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันไม่มีความเชี่ยวชาญที่แท้จริงในเรื่องนี้
Dave Liepmann

เห็นด้วยกับ @DaveLiepmann Rippetoe เตือนเกี่ยวกับอันตรายที่จะเกิดเอ็นเมื่อนั่งยองในรูปแบบที่ไม่ดี เขายังแนะนำอย่างยิ่งให้หมอบเมื่อทำด้วยรูปร่างที่ดีแม้จะมี ACL ที่หายไป Hamstrings จะป้องกันไม่ให้กระดูกหน้าแข้งเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเมื่อเทียบกับกระดูกโคนขาในรูปแบบเต็ม (ไม่ได้อยู่ในรูปแบบบางส่วน ... แม้ว่าเขาจะไม่พูดถึงสิ่งใดเกี่ยวกับ deadlift

คำตอบ:


16

Squats สามารถทำได้อย่างปลอดภัยด้วย ACL ที่บาดเจ็บ


ในผลของการแปรปรวนของเทคนิคเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์หัวเข่าในระหว่างการกดสควอชและการกดขา (มีให้ที่นี่ฟรี) ผู้เขียนพบว่า แรง ACL หมายถึงว่าการออกกำลังกายทั้งหมด [squats และการกดขา] อาจจะมีประสิทธิภาพในระหว่างการฟื้นฟู ACL "

ในกลศาสตร์เข่าของการออกกำลังกายหมอบแบบไดนามิกผู้เขียนสรุป:

การหมอบนั้นแสดงให้เห็นว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการใช้ระหว่างเอ็นไขว้หรือการฟื้นฟูสมรรถภาพแบบ patellofemoral สำหรับนักกีฬาที่มีหัวเข่าที่มีสุขภาพดีแนะนำให้หมอบแบบคู่ขนานเหนือหมอบลึกเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อ menisci และไม้กางเขนและเอ็นที่เป็นหลักประกันอาจเพิ่มขึ้นเมื่อนั่งพับเพียบ หมอบไม่ประนีประนอมความมั่นคงหัวเข่าและสามารถเพิ่มความมั่นคงถ้าดำเนินการอย่างถูกต้อง

(โดยขนานนี่หมายถึงยอดของต้นขาขนานกับพื้น)

Deadlift ยัง


จากการวิเคราะห์ทางชีวกลศาสตร์แบบสามมิติของซูโม่และลิฟท์แบบธรรมดา :

เนื่องจาก deadlift ถือเป็นการออกกำลังกายแบบโซ่ปิด (23) จึงสามารถใช้ในโปรแกรมการฟื้นฟูเข่าเช่นหลังการตรึงเอ็นไขว้ด้านหน้า (ACL) การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าหมอบคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในระหว่างการฟื้นฟู ACL (11,15,20,22,25,26,29) เนื่องจาก deadlift นั้นดำเนินการในลักษณะที่คล้ายกับ squat มันถูกตั้งสมมติฐานว่า deadlift อาจให้ประโยชน์เหมือนกันในระหว่างการฟื้นฟู ACL กิจกรรมเอ็นร้อยหวายปานกลางถึงสูงที่ได้รับการรายงานระหว่าง deadlift (28) อาจช่วยป้องกัน ACL ในระหว่างการพักฟื้นเข่า อย่างไรก็ตามรูปแบบ deadlift ใดที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฟื้นฟูเข่ายังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น

ไม่แนะนำให้ใช้ส่วนขยายขาสำหรับ ACL ที่บาดเจ็บหรือสร้างขึ้นใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้


(คุณไม่ได้ถามเกี่ยวกับส่วนขยายของขา แต่ jp2code แนะนำพวกเขาดังนั้นฉันจะแก้ไขที่นี่)

การศึกษาจำนวนมาก (ตัวอย่างเช่นการประเมิน Electromyographic ของการออกกำลังกายเข่าและห่วงโซ่การฟื้นฟูเข่าแบบเปิดและแบบเปิด ) ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบโซ่จลน์แบบเปิด (ส่วนขยายขา) ผลิตแรงเฉือนสูงกว่าที่ข้อเข่า แรงเฉือนเหล่านี้เป็นผลมาจากความตึงของรูปสี่เหลี่ยมที่เพิ่มขึ้นและสามารถบังคับกำลังได้มากเกินไปผ่าน ACL ที่บาดเจ็บหรือสร้างใหม่ ผู้เขียนอ้างถึงผู้เขียนคนอื่น ๆ อีก 10 คนที่เตือนว่าจะไม่ออกกำลังกายแบบโซ่จลน์แบบเปิดหลังจากการสร้าง ACL ขึ้นใหม่ "เนื่องจาก [... ] แรงเฉือนเพิ่มขึ้นในระหว่างการยืดขาดูเหมือนว่าควรเลือกแบบฝึกหัดทางเลือกเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของ quadriceps หลังจากการประกอบ ACL ใหม่"

เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบโซ่จลน์ปิด (ซึ่งรวมถึง squats) พวกเขาพูดว่า "การแบกน้ำหนักการออกกำลังกายแบบจลน์แบบปิดทำให้การยืดตัวของ ACL น้อยกว่าการไม่ใช้น้ำหนักแบบเปิดโซ่แบบฝึกหัดแบบเปิด" และ "แบบฝึกหัดจลศาสตร์แบบปิด โปรแกรมฟื้นฟู ACL "

โปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพ ACLของแพทย์คนหนึ่งกล่าวได้ว่า " ไม่ควรใช้เครื่องต่อขาเพราะจะทำให้อาการปวด PF ของคุณแย่ลงและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเอ็นอย่างรุนแรง " (เน้นที่เครื่อง)

ต่อมาในการฟื้นฟูการรวมส่วนขยายของขาสามารถช่วยในการฟื้นความแข็งแรง quadricep และกลับไปก่อนหน้ากีฬา (จากโซ่จลน์ปิดเพียงอย่างเดียวเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบจลน์เปิดและปิดแบบรวมสำหรับการเสริมความแข็งแกร่ง : การศึกษาติดตามผลแบบจับคู่ในอนาคต ) แต่ผู้เขียนของการศึกษานั้นยอมรับว่าแบบฝึกหัดแบบจลน์แบบเปิดแบบไม่ จำกัด สามารถทำให้เครียดมากเกินไปใน ACL และแนะนำให้รอจนกระทั่ง 6 สัปดาห์และรวมไว้ภายใต้เงื่อนไขที่ควบคุมเท่านั้น

การอ้างอิงอื่น ๆ

นี่คือการอ้างอิงทางวิชาการน้อยที่ให้บทสรุปที่ดีของกองกำลังใน ACL ในระหว่างการนั่งยอง ๆ และส่วนขยายขา: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm


6

การนั่งยอง ๆ ช่วยให้ฉันใช้ขาของฉันได้ตามปกติ ฉันฉีก ACL เมื่อ 10 ปีที่แล้วและประสบความล้มเหลวในการผ่าตัดอัตโนมัติที่ศัลยแพทย์ทำการตัดเอ็นกล้ามเนื้อสะบ้าออกกลาง 1/3 ของฉันและใช้มันแทน ACL

การผ่าตัดล้มเหลวและหมวกเข่าของฉันขยับออกจากสถานที่เพราะเอ็นเอ็นที่ตัดแล้ว หลังจาก 10 ปีฉันก็ทุกข์ทรมานจากโรคเอ็น patellar ขาที่เกี่ยวข้องของฉันอ่อนแอลงมากและลดการเคลื่อนไหวลงอย่างมากซึ่งทำให้เดินไม่ดีและปวดเท้าและสะโพกทุกชนิด

ศัลยแพทย์บอกว่าอย่าหมอบ แต่ฉันคิดว่าขาของฉันยุ่งเหยิงอยู่ดีหลังจากผ่านไป 10 ปีฉันก็อาจลองทำเช่นกัน ยิ่งฉันได้ขามากเท่าไหร่ ฉันเริ่มด้วยน้ำหนักเบาสำหรับพนักงานสูงเพื่อให้ได้ช่วงของการเคลื่อนไหวกลับ ทันทีที่ช่วงของการเคลื่อนไหวกลับมาฉันเริ่มต้นการนั่งด้านหน้าของ ATG จากนั้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักให้กับ squats ด้านหลังอย่างช้าๆ

ตอนนี้ 3 ปีต่อมาฉันเพิ่งได้เงิน 605 ปอนด์สำหรับสควอชหลังและ 455 สำหรับสควอชด้านหน้า ฉันยัง deadlift โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ฉันพยายามทำความสะอาดโอลิมปิกเป็นเวลาสองเดือน แต่นั่นทำให้หัวเข่าของฉันบวม นั่นเป็นประสบการณ์ของฉันไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม: หมอบและตายตัวโดยไม่ต้องใช้ ACL แต่อย่ายกลิฟต์โอลิมปิก เคล็ดลับสองข้อที่ช่วยฉันคือ:

  1. รักษาน้ำหนักบนส้นเท้าของฉันตลอดเวลา
  2. หมอบบ่อยมากทุกวันถ้าเป็นไปได้และอย่างน้อยทุก ๆ วัน

นั่นทำให้ดูเหมือนว่าจะรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวและรักษาจังหวะที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยเพื่อที่เมื่อฉันล้มเหลวในชุดมันเป็นเพราะ hams / glutes ของฉันถูกใช้ไปและไม่ใช่เพราะฉันขยับน้ำหนักของฉันไปที่ขาของฉัน


5

ฉันเป็นนาวิกโยธินที่ประจำการและหลังจากได้รับบาดเจ็บและ MRI ที่เปิดเผย ACL ที่ฉีกขาดฉีกขาด MCL และการฉีกขาดของกระทรวงการคลังในระดับทวิภาคีฉันก็กลับไปออกกำลังกายขาของฉันภายในเวลา 2 เดือน โดยวิธีการที่ฉันอยู่ในอัฟกานิสถาน 3.5 สัปดาห์หลังจากการฉีกขาด มันเป็นกระบวนการที่ช้าและเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ แต่มีประสิทธิภาพ ถึงรากของคำถามของคุณว่าใช่คุณสามารถหมอบและยก คุณรู้ว่าร่างกายของคุณและนั่นคือกุญแจ อย่างไรก็ตามฉันกำลังทำ squats และเก็บเกี่ยว 225 ปอนด์ภายใน 3-4 เดือนส่วนต่อขยายขา (!), deadlifts และในที่สุดก็จบการศึกษาเพื่อกระโดดกล่องและกระโดดข้ามกล่องกระโดดภายในหนึ่งปี (ต้อนรับ) หลังจากกลับบ้าน ฉันเพิ่งได้รับการผ่าตัด 11 ตุลาคมและฉันจะถูกสาปฉันจะทำมันอีกครั้ง โชคดีอยู่ตรงนี้


4

ฉันนั่งยองและหยุดยั้ง 600 ปอนด์ 10 ปีหลังจากการฟื้นฟู ACL ที่ล้มเหลว ฉันพบปัญหาเล็กน้อยในขณะที่ยกน้ำหนักหนัก 3-5 วัน / สัปดาห์ (การขาด ACL ไม่เคยทำให้ฉันมีปัญหาหัวเข่าของฉันมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกาย แต่การผ่าตัดล้มเหลวของฉันคือ autograft patellar การเก็บเกี่ยวการรับสินบนทำให้สะบ้าของฉันเคลื่อนไหวและการติดตาม patellar ที่ไม่ดี .)

อนึ่ง ... ศัลยแพทย์ของฉันแนะนำให้นั่งยอง ๆ ฉันเลี้ยงเข่ามาหลายปีและเริ่มพัฒนาโรคข้ออักเสบบริเวณกระดูกสะบ้า ฉันไปถึงจุดที่ลุกขึ้นยืนได้ยากและฉันเริ่มยกน้ำหนักเบาเพื่อพยายามกู้คืน ยิ่งฉันยกเข่าได้ดีเท่าไหร่ วันนี้ขาที่เกี่ยวข้องของฉันแข็งแกร่งขึ้นและมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นเล็กน้อยกว่าขาที่ไม่เกี่ยวข้องของฉัน นอกเหนือจากปัญหาการติดตาม patellar ที่เกิดขึ้นเนื่องจากการผ่าตัดขาไม่ให้ฉันมีปัญหาใด ๆ ฉันเล่นบาสเก็ตบอลกับลูก ๆ และสามารถโยนลูกเทนนิสได้


ที่น่ากลัว! ฉันเพิ่งผ่าตัดเสร็จเมื่อ 5 เดือนที่แล้ว ฉันนั่งยอง ๆ อยู่ในอากาศไม่รอและมันสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาของฉัน แม้ว่าวันนี้ขาของฉันจะบวมอยู่ตลอดเวลาฉันจะไปหาหมอเกี่ยวกับวิธีกำจัดสิ่งนี้ ...
user772401

ลืมโพสต์ความคิดเห็นในเวลาต่อไป: ฉันแก้ไขโพสต์ของคุณฉันไม่คิดว่าการเรียกชื่อเพิ่มมูลค่าใด ๆ ให้กับคำตอบของคุณ อันที่จริงฉันคิดว่ามันอาจจะถือว่าเป็นการทำให้เสียชื่อเสียง หากคุณไม่พอใจกับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถยกเลิกหรือแก้ไขได้อีกครั้ง
Baarn

2

ฉันไม่คิดว่า Squats และ Dead Lifts เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่แพทย์ของคุณทราบเมื่อเขาแนะนำให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อขาก่อนการผ่าตัด

บางทีการยืดขาที่อ่อนหรือกดขาอาจเหมาะกับคนที่มีอาการบาดเจ็บ ฉันขอแนะนำพนักงานที่มีน้ำหนักเบาและสูง (20+)

Squats และ Dead Lifts สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักที่เบา แต่ถ้าคุณไม่รู้จริง ๆ ว่าคุณกำลังทำอะไรกับการออกกำลังกายเหล่านั้น (นั่นคือคุณกำลังทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นเป็นเวลาหลายปี) ฉันจะไม่แนะนำให้เริ่มในสภาพร่างกายปัจจุบันของคุณ


4
ส่วนขยายของขาไม่เปิดใช้งาน hamstrings เลยไม่อนุญาตให้พวกมันช่วยในการรักษาความมั่นคงของกระดูกหน้าแข้งที่หัวเข่าและทำให้ความเครียดใน ACL มากกว่าการกดหรือการกดขา เป็นที่ตกลงกันอย่างกว้างขวางว่าผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บจาก ACL ควรหลีกเลี่ยงการยืดขา อย่างไรก็ตามการกดสควอชและขาทำให้เกิดความเครียดน้อยมากต่อ ACL เมื่อเสร็จสิ้นการใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม สควอชเป็นที่ต้องการเนื่องจากการเปิดใช้งานเอ็นร้อยหวายที่สูงขึ้นเนื่องจากท่าทางที่กว้างขึ้น การกดขาเป็นเรื่องที่ดีมันจะใช้ล่ามมากกว่าแฮมเช่นเดียวกับท่านั่งแคบ ๆ

1

ฉันฉีกการฝึกซ้อมACLสำหรับการแข่งขัน MMA มีการฟื้นฟู ACL ทั้งหมดใช้ซากศพและการผ่าตัด arthroscopic เงินฝากขูดแคลเซียมฝาปิดหัวเข่าของฉัน (doc กล่าวว่า 9 เดือนก่อนที่ฉันจะทำเคลื่อนไหวตัดใด ๆ ฯลฯ )
ที่ฉันได้ทำกายภาพบำบัดที่รุนแรงและยืดเวลาสามเดือนค่อยไปกดขาเท้าสูง การวางและการโหลดที่หนักมากขึ้น
จากนั้นฉันก็เริ่มกระโดดกล่องในกล่องขนาดเล็กประมาณ 20 นิ้วมีขนาดเล็กลงหลายครั้งสำหรับการกระโดดด้านข้าง
ผมกระโดดเชือกและทำจำนวนมากและจำนวนมากและจำนวนกระตุก
ฉันยังออกจากส่วนขยายของขาเนื่องจากความตึงเครียดที่ผิดธรรมชาติใน ACL และเอ็นของคุณ

ภายในเดือนเมษายน 2554 (การผ่าตัดเดือนสิงหาคม) ฉันวิ่งออกกำลังกาย 2 ถึง 1.5 ไมล์ต่อวัน ฉันยังคงเคลื่อนไหว pt พื้นฐาน , กดขาและปอดจากนั้นในเดือนมกราคมของปีนี้ฉันทำdeadliftครั้งแรกของฉันในรอบ 2 ปี
ผมก็เริ่มถ่วงน้ำหนักsquats กลับ เข่าของฉันรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมฉันบิดมันเมื่อวานนี้ลงจอดบนกล่องสูงในขณะที่กระโดดกล่องกระโดด แต่ฉันสบายดีแค่มีของเหลวอยู่ในวันรุ่งขึ้น
ดังนั้นสถานบำบัดของฉันก็คือการเคลื่อนไหวของ pt ที่บ้าคลั่งโดยใช้แถบต้านทาน, เชือกกระโดด, squats โดยใช้น้ำหนักตัว, วิ่งจ๊อกกิ้งและ lunges พาฉันกลับมาจากความตาย ตอนนี้ฉันนั่งยอง 500 และ deadlifting 520 ฉันเพียง แต่นั่งยองในตอนนี้เพราะมันปลอดภัยและเสริมความแข็งแกร่งของห่วงโซ่ด้านหลังและคอสี่ส่วนบน / จุดอ่อนสะโพกซึ่งสำคัญกว่าการพัฒนารูปสี่เหลี่ยมด้านล่าง ฉันเลื่อนแคร่เสริมความแข็งแรงคณะสี่คนและปอด / ปอดย้อนกลับ อัพสเต็ปที่มีน้ำหนักปานกลางยังช่วยได้อย่างมาก

เหตุผลเดียวที่ฉันยังคงตูดของฉันคือเพราะฉันจบปริญญาโทของฉันในวิทยาศาสตร์การกีฬาและเปิดสถานที่ฝึกอบรมกีฬาของตัวเอง / สโมสรยกพลังงานของพวกเขาเนื่องจากพวกเขาไม่มีในเมืองของฉัน ฉันยอมรับว่าหมอบของฉันครั้งหนึ่งเคยเป็น 800 ปอนด์และความตายของฉันครั้งหนึ่งเคยอยู่ที่ประมาณ 750 ฉันไม่สนใจว่าฉันจะสามารถยกมันขึ้นมาอีกครั้งได้หรือไม่ แต่เพื่อที่จะฝึกฝนคนอื่น ๆ ฉันวางน้ำหนัก 20 ปอนด์กลับคืนบนความตายและหมอบหลังจากเปลี่ยนมาใช้ระบบสังยุคในเดือนมีนาคม ฉันวางแผนที่จะกลับไปที่ 800 dl และ sq แต่ถ้าฉันไม่ทำให้มันไม่ใช่เรื่องใหญ่

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.