วิธีการอย่างใดอย่างหนึ่ง 'เย็นลง'?

เมื่อถามไปแล้วว่าทำไมการระบายความร้อนจึงสำคัญคำถามต่อไปของฉันคือคุณจะทำให้เย็นลงได้อย่างไร

โปรดระบุวิธีการทำความเย็นด้วยตัวชี้วัดที่สามารถวัดได้สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดหรือการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ

ตามสรีรวิทยาของการกีฬาและการออกกำลังกาย:

การฝึกซ้อมความอดทนทุกครั้งควรสรุปด้วยช่วงเวลาเย็นลง การทำให้เย็นลงทำได้ดีที่สุดโดยการลดความเข้มของกิจกรรมความอดทนอย่างช้า ๆ ในช่วงหลายนาทีสุดท้ายของการออกกำลังกายของคุณ หลังจากวิ่งเช่นการเดินช้าๆและพักผ่อนเป็นเวลาหลายนาทีจะช่วยป้องกันไม่ให้เลือดรวมตัวในแขนขาของคุณ การหยุดกระทันหันหลังจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทนทำให้เลือดไหลไปที่ขาของคุณและอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม

เมื่อคุณออกกำลังกายใกล้ถึงเกณฑ์แลคเตทร่างกายของคุณก็จะได้รับแลคเตทจำนวนหนึ่ง ถ้าคุณลดความเข้มของการออกกำลังกายเช่นว่าคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มใช้แลคเตทเป็นเชื้อเพลิงและกำจัดมัน เนื่องจากการเผาไหม้แลคเตทเกิดจากผลิตภัณฑ์เช่น CO2 จึงแนะนำให้ทำกิจกรรมในระดับหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถกำจัดมันได้อย่างง่ายดาย

ฉันขอแนะนำให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นในการวิ่งเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่คุณยังสามารถพูดคุยได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนมากมาย (เพื่อชำระหนี้ออกซิเจน) ในขณะที่ยังคงรักษาความดันโลหิตให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเอง ในการปั่นจักรยานคุณสามารถรักษารอบการหมุนรอบสูงไว้ได้ แต่ด้วยความต้านทานที่ต่ำมากหรือว่ายน้ำคุณสามารถเปลี่ยนจังหวะของคุณได้โดยมุ่งเน้นที่การกลับไปสู่การหายใจปกติ

ตามที่แนะนำ md5sum: การลดน้ำหนักที่แนะนำสำหรับการยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ (จักรยานปั่นจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่ง ฯลฯ ) ขึ้นอยู่กับความเข้มผมขอแนะนำให้ขี่จักรยานบนลู่วิ่งเนื่องจากเป็นแบริ่งที่ไม่ได้มีน้ำหนักซึ่งน่าพอใจหลังจากออกกำลังกายแบบสควอช / ขาหนัก

คำตอบของ Ivo นั้นดี

นอกจากนี้ 'วิธีการ' ให้เย็นลงยังสามารถขึ้นอยู่กับว่าคุณไปที่โรงยิมและสิ่งที่คุณทำ

หากคุณเดิน / ปั่นจักรยานไปที่โรงยิมและคุณเพิ่งเข้ามาวิ่ง / วิ่งเหยาะๆคุณสามารถใช้การเดิน / ปั่นจักรยานในขณะที่เย็นลง
ถ้าคุณยกตุ้มน้ำหนักขึ้นมันจะดีที่จะทำให้ใจเย็นลงด้วยชุดไฟสองชุด [จบด้วยแค่บาร์] สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสูบฉีดของคุณผ่านการเคลื่อนไหวและยืดโดยไม่ต้องทำงานหนักกับภาระหนัก