จุดประสงค์ของการหยุดพัก 2 วันรายสัปดาห์ในการเริ่มต้นโปรแกรมของ Strength คืออะไร สามเณรสามารถข้ามได้หรือไม่

กำลังเริ่มต้นกำหนดตารางการยกสองวัน (A และ B) เพื่อดำเนินการสลับกันในวันที่ไม่ติดต่อกัน 3 วันต่อสัปดาห์

นั่นหมายความว่า:

         SMTWTFS
         -------------
1 สัปดาห์ ABA
สัปดาห์ที่ 2 BAB
สัปดาห์ที่ 3 ABA

การดำเนินการนี้จะทำให้หยุดพัก 2 วันในบางจุดในแต่ละสัปดาห์

สำหรับสามเณรฉันสงสัยว่าฉันแข็งแรงพอที่จะยกน้ำหนักได้มากพอเพื่อให้ได้พักเพิ่มในแต่ละสัปดาห์ มีประโยชน์ในการหยุดพัก 2 วันนอกเหนือจากการฟื้นฟูหรือไม่? หากฉันฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอฉันสามารถข้ามช่วงพัก 2 วันนั้นได้หรือไม่ มีอะไรผิดปกติเพียงยกทุกวันที่สองในขณะแรก

         SMTWTFS
         -------------
1 สัปดาห์ ABA
สัปดาห์ที่ 2 BABA
สัปดาห์ที่ 3 BAB

สิ่งนี้คงอยู่ได้ไม่นานเนื่องจากฉันจะเพิ่มในการฝึกซ้อมของทีมในไม่ช้าและจะลดลงถึงสองวันต่อสัปดาห์

มีสองสามจุดที่ชี้ไปและในขณะที่เกี่ยวข้องกับการกู้คืนมันก็ต้องเกี่ยวข้องกับความมั่นคงด้วย ปัญหาหลักที่ทำให้คนล้มเหลวในการพยายามคือการขาดความมั่นคง ในขณะที่คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณอยู่ในช่วงวันหยุดหรือวันหยุดพักผ่อนเพื่อนและครอบครัวของคุณจะไม่เว้นแต่ในวันเดียวกันและเวลาเดียวกัน นั่นนำไปสู่การจองซ้ำบังคับให้คุณเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายเป็นต้น แต่เรามาดูการฟื้นฟูด้วย

การฟื้นตัว

หากคุณเป็น detrained สมบูรณ์และไม่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก (เช่นไม่มีการกีฬา) แล้วในทางเทคนิคคุณสามารถยกทุกวัน ปัญหาคือคุณจะสามารถรักษามันไว้ได้ประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่น้ำหนักจะหนักพอที่คุณจะต้องพักระหว่างวัน

สามเณรจะต้องใช้เวลาหนึ่งวันในการพักฟื้น ซึ่งรวมถึงอาหาร / โปรตีน / พักผ่อน / ฯลฯ ที่เพียงพอ ดังนั้นในขณะที่คุณจะสามารถรักษาตารางวันเว้นวันให้นานกว่ากำหนดการรายวันได้จะมีเวลาที่คุณต้องการนานกว่ารอบ 48 ชั่วโมงเล็กน้อย นั่นหมายความว่าด้วยกำหนดการเริ่มต้นทั่วไปของสองการออกกำลังกายจะน้อยกว่าความจุเต็ม การหยุดพัก 72 ชั่วโมงนั้น (สองวันหยุด) จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ในช่วงต้นสัปดาห์ถัดไป เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่ร่างกายของคุณใกล้ถึงระดับกลาง (ต้องการผลกำไรรายสัปดาห์แทนที่จะเป็นช่วงเพิ่มกำไร) แต่ก็ยังเป็นสามเณรส่วนใหญ่ที่เหลือวันพิเศษนั้นมีประโยชน์

สิ่งนี้แปลว่าคุณจะสามารถทำกำไรเชิงเส้นจากเซสชั่นไปยังเซสชั่นนานกว่าถ้าคุณไปทุก ๆ วัน ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถดึงโปรแกรมเริ่มต้นความแข็งแรงด้วยการเพิ่มเชิงเส้นเป็นเวลาประมาณ 3-9 เดือน (ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ ) หลังจากนั้นคุณต้องเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมระดับกลาง (รับรายสัปดาห์)

ความมั่นคง

แทนที่จะต้องเปลี่ยนความถี่ของการยกทุกสองสามสัปดาห์เป็นสองสามเดือนวิธีที่ดีที่สุดคือให้มีตารางเวลาที่คุณสามารถวางแผนได้ ถ้าคุณรู้ว่าทุกวันจันทร์คุณจะไปออกกำลังกายและคุณจะยกน้ำหนักที่รู้จักสำหรับ 3 เซ็ต 5 reps มันต้องใช้การคาดเดามากมายและ "ความรู้สึก" ออกมาจากสมการ นั่นแปลว่าผู้เริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นกลายเป็นนักกีฬายกระดับกลาง

ในตอนท้ายของวันความสำเร็จคือสิ่งที่เราเป็น ดังนั้นในขณะที่ในทางเทคนิคแล้วมันจะช้าลงเล็กน้อยกว่าที่ร่างกายสามารถรับมือได้จากสภาวะที่ถูกกีดกันโดยสิ้นเชิง มันจะดีกว่าถ้ามีความอดทนและทำตามแผนที่วางไว้