Deadlift - สายพานหรือไม่มีสายพาน?

10

เดดลิฟท์ดูเหมือนจะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง ปลอดภัยหรือไม่ที่จะไม่ต้องยกให้ปราศจากเข็มขัด

bodybuilding deadlifts

2

t-nation.com/free_online_article/ … - บทความที่ดีมากเกี่ยวกับเข็มขัดและทำไมเราถึงไม่ต้องการมัน พวกมันใช้ได้ดีถ้าเราใช้อุปกรณ์พิเศษที่เพิ่มค่าสูงสุดและร่างกายของเราไม่ได้เตรียม enogh

— Tsvetan

คล้าย

— chrisjlee

ใครก็ตามที่ตัดตอนมาจากบทความ t-nation ที่นี่เป็นคำตอบที่มีการจัดรูปแบบและบริบทที่ดีมีโอกาสที่ดีที่จะได้รับการสนับสนุน

— Dave Liepmann

7

การใช้เข็มขัดเหมือนล้อสำหรับฝึกซ้อมของจักรยาน แน่นอนว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องมี แต่รูปแบบที่เหมาะสมและการดูแลร่างกายของคุณคุณสามารถรักษาทักษะของคุณได้ดีขึ้น

Deadlifting คือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อที่ทรงตัวและถ้าคุณไม่ได้ทำงานร่วมกันนั่นเป็นหนทางที่ง่ายต่อการบาดเจ็บ

แหล่งที่มา: ไส้เลื่อนในวิทยาลัยจากการลืมใส่เข็มขัดระหว่างการออกกำลังกาย แพทย์บอกว่าฉันใช้เข็มขัดเป็นไม้ยันรักแร้ดังนั้นฉันจึงไม่ได้ทำงานกล้ามเนื้อหลักของฉันเพียงพอ เมื่อฉันกู้คืนมาได้ฉันพบผู้ฝึกสอนและทำการปรับเปลี่ยนรูปแบบของฉันอย่างสมบูรณ์เพื่อมุ่งเน้นที่การช่วยเหลือหลักของฉันในการสนับสนุนส่วนที่เหลือของร่างกายของฉัน ฉันยังไม่สามารถยกได้มากเท่าที่ฉันทำในวิทยาลัย แต่ฉันได้ปรับปรุงในหลาย ๆ ด้านและฉัน จำกัด โอกาสในการได้รับบาดเจ็บ

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม: บทความโดย Paul Chek เป็นข้อมูลโดยเฉพาะ

Paul Chek ผ่าน University of Washington , Sakar Training , Elitefits เป็นแนวทางในการสวมเข็มขัด

— The Nerge
แหล่งที่มา

4

ตามที่ฉันเข้าใจแล้วสายพานถูกใช้ใน powerlifting เพื่อให้สิ่งที่ abs จะผลักซึ่งเพิ่มความดันภายในช่องท้องและล็อคลำต้นในสถานที่ในระหว่างการยก ซึ่งจะช่วยป้องกันการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนเอวในระหว่างการออกกำลังกาย

ในฐานะนักยกระดับเริ่มต้น (300 # deadlift) ฉันไม่คิดว่าจำเป็น บางคนคิดว่าเป็นประโยชน์เมื่อยกของหนัก บางคนคิดว่ามันเป็นไม้ค้ำ

นอกจากนี้คำถามนี้เหมือนกัน แต่ก็ไม่เหมือนกันฉันคิดว่า

— Dave Liepmann
แหล่งที่มา

มีการวิจัยเพื่อสำรองความคิดเห็นอย่างใดอย่างหนึ่งหรือไม่? ในแง่ของความเสี่ยงหรือประสิทธิผล

— Leo

1

ในแง่ของประสิทธิภาพผู้ที่ใช้สายพานโดยทั่วไปจะมีหมายเลข "พร้อมสายพาน" ที่สูงกว่าเล็กน้อย (ตามลำดับ 5%) กว่าหมายเลข "ไม่มีเข็มขัด" เช่นเคยการวิจัยที่เชื่อถือได้ในขอบเขตของการยกในทางปฏิบัตินั้นมีความสำคัญน้อยมาก ฉันจะมองหาความคิดเห็นของโค้ชที่มีประสบการณ์และนักกีฬายกของ แต่เมื่อมันมาถึงคำถามของเทคนิคหรือปัญหาด้านความปลอดภัยที่เฉพาะเจาะจงฉันสงสัยอย่างมากถึงการมีอยู่ของการวิจัยที่ฉันจะไว้วางใจ มันเป็นสถานการณ์ที่โชคร้าย

— Dave Liepmann

2

ฉันโน้มตัวไปยังมุมมอง "ไม้ยันรักแร้" ฉันไม่ได้ใช้ที่ ~ 500 # ในการสัมผัสกันเล็กน้อยการเปลี่ยนแปลงอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสองอย่างที่ฉันเคยทำกับ deadlifts คือการกำจัดรองเท้า (Vibrams หรือเท้าเปล่าบางครั้ง) และกำจัดถุงมือ

— G__

1

ไส้เลื่อนทุกคน !! ค่าสูงสุดของฉันคือ 510 และฉันต้องการใช้เข็มขัดอย่างแน่นอนเพราะฉันบังคับให้ลำไส้ทั้งหมดติดกับผนังกระเพาะอาหาร แต่ละตัวของพวกเขาเอง

— Mike S

1

@MikeS หากคุณขยาย (หรือเพิ่มแหล่งข้อมูลใด ๆ เพื่อสำรองข้อมูล) อาจทำให้ได้คำตอบที่ดี

— Dave Liepmann

1

ควรสวมใส่เข็มขัดเฉพาะเมื่อคุณมีปัญหาในการรักษาแผ่นหลังให้เรียบ การใช้เข็มขัดตลอดเวลาสามารถทำลายความแข็งแรงของแกนของคุณได้ค่อนข้างแย่ นักกีฬายกส่วนใหญ่ใช้เข็มขัดในลิฟท์หนักเพื่อให้มั่นใจในการบีบอัด สำหรับบางคนพวกเขาเป็นเหมือนผ้าห่มเพื่อความปลอดภัยเช่นเดียวกับการพันข้อมือและการพันเข่า

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

— Joseph89
แหล่งที่มา

1

นี่เป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล แต่ฉันฝึกฝนโดยไม่คาดเข็มขัดบนชุดที่เบากว่าและใช้ชุดที่หนักกว่า นักกีฬายกส่วนใหญ่มักจะใช้เข็มขัดตลอดเวลาทุกครั้ง ซึ่งจบลงด้วยการลดความแข็งแรงของแกนกลางเนื่องจากการพึ่งเข็มขัดมากเกินไป ถ้าแก่นของคุณอ่อนแอฉันจะแนะนำให้ฝึกโดยปราศจากมันและเริ่มใช้งานหลักเพิ่มเติมเพื่อสร้างฐานที่แข็งแกร่งขึ้น

— Built1st
แหล่งที่มา