ผ่านที่ราบสูงน้ำหนักมาแล้วหรือยัง?

แฟนของฉันอยู่ที่ Weight Watchers มานานแล้วและแม้ว่าเธอจะลดน้ำหนักลงได้บ้าง แต่เธอก็ยังอยู่ห่างจากเป้าหมายสุดท้ายของเธอมากกว่า 60 ปอนด์ ปัญหาคือว่าในช่วงเดือนที่ผ่านมาเธอติดอยู่ที่น้ำหนักเดียวกัน (ให้หรือรับปอนด์) เธอค่อนข้างเข้มงวดในการติดตามการควบคุมอาหารของเธอและออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ (ส่วนใหญ่เกี่ยวกับหัวใจด้วยตัวเอง, การฝึกหัวใจ / ความแข็งแรงกับเทรนเนอร์ของเธอ 2x ต่อสัปดาห์) เธอยังคงสังเกตเห็นเสื้อผ้าที่ได้รับการโยกดังนั้นเราค่อนข้างมั่นใจว่าการสูญเสียไขมันของเธอและกล้ามเนื้อได้รับตอนเย็น แน่นอนว่าการเห็นที่ราบสูงขนาดใหญ่นี้ในการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างน่านับถือและระหว่างเราสองคนเราไม่สามารถหาสิ่งใหม่เพื่อลองใช้นอกการแลกเปลี่ยนแบบฝึกหัดใหม่ที่ผู้ฝึกสอนของเราขว้างใส่เรา

ได้รับทุกคนที่แตกต่างกัน แต่มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการผลักดันผ่านที่ราบสูงการสูญเสียน้ำหนัก? ฉันอ่านแล้วว่าผู้หญิงอาจมีน้ำหนักลดลงได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย แต่เธอก็ก้าวหน้าอย่างมากและเธอก็ติดอยู่ในจุดเดียวกัน

แก้ไข: เธอถูกตีสองจานในกระบวนการจนถึง แต่พวกเขาในระยะสั้นเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์มากที่สุดก่อนที่ความคืบหน้าจะปรากฏให้เห็นอีกครั้ง ดังนั้นเธอจึงรู้ว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ ที่ราบสูงปัจจุบันนี้ได้ผ่านจุดนั้นไปแล้วซึ่งเป็นเหตุผลสำคัญสำหรับมุมมองด้านศีลธรรม

ฉันเคยผ่านการลดน้ำหนักด้วยตัวเองมากกว่า 50 ปอนด์ดังนั้นฉันจึงคุ้นเคยกับสิ่งที่ต้องใช้ในการลดน้ำหนัก ดังนั้นฉันจึงเลือกเคล็ดลับมากมายที่ฉันส่งผ่านไปให้เธอ แต่พวกเขาก็ยังไม่ได้ช่วย

มีบางสิ่งที่จะพูดถึงที่นี่:

1. ความมั่นคงและความเพียรเป็นกุญแจสำคัญ ฉันรู้ว่าการติดอยู่อาจทำให้เสียกำลังใจ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพคุณไม่สามารถคิดที่จะยอมแพ้ในการออกรอบแรก

2. ต้องบอกว่าถ้าเธออดอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานมันจะช่วยหยุดพักสั้น ๆ ได้ การอดอาหารระยะยาวจะมีผลต่อระดับฮอร์โมนและการเผาผลาญ การหยุดหนึ่งหรือสองสัปดาห์จะทำให้ระดับเมตาบอลิซึมและฮอร์โมนของคุณกลับสู่ระดับปกติทำให้การลดน้ำหนักในอนาคตง่ายขึ้น หมายเหตุ: สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าการ pigging ออกเป็นเวลาหนึ่งเดือน เพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ของการบำรุงรักษากินควรทำ

3. ในขณะที่คุณลดน้ำหนักความต้องการพลังงานของคุณจะลดลง ซึ่งหมายความว่าอาหารในปริมาณที่เท่ากันซึ่งมีผลต่อการลดน้ำหนักก่อนหน้านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรหลังจากการสูญเสีย "น้ำหนักจำนวนมาก" เธออาจจำเป็นต้องกินแม้แต่การสูญเสียหรือออกกำลังกายมากขึ้น

4. หากเสื้อผ้าของเธอเริ่มหลวมก็เป็นไปได้ที่เธอจะสูญเสียไขมันแต่น้ำหนักโดยรวมของเธอยังคงเดิมเพราะเธอยังมีกล้ามเนื้ออีกด้วย นี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย - มีสุขภาพดีและจะช่วยลดน้ำหนักในอนาคต

หลังจากลดน้ำหนักตัวเองได้ 65 ปอนด์และช่วยภรรยาของฉันลดน้ำหนักได้ 40 ปอนด์ฉันก็เข้าฝึกออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่การฝึกสอนผู้ที่มีน้ำหนักมากเสียเป็นพิเศษ ฉันพูดแบบนี้ไม่ใช่การคุยโม้ แต่คุณรู้ตำแหน่งที่ฉันกำลังพูดถึงนี่ไม่ใช่แค่ประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน แต่ยังรวมถึงประสบการณ์การทำงานกับผู้อื่นด้วย

ประการแรกที่ราบสูงเกิดขึ้น พวกเขาทำ ร่างกายมีความซับซ้อนมากและไม่สามารถคาดเดาได้และบางครั้งคุณอาจไปหลายสัปดาห์โดยไม่ลดน้ำหนัก บางครั้งคุณอาจได้รับมัน มันไม่ได้เป็นไขมันเสมอไป แต่ในความเป็นจริงแล้วน้ำหนักของน้ำและปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในการลดน้ำหนัก

ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณใช้ในการวัดความคืบหน้า แต่การชั่งน้ำหนักทุกวันเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป แต่การตัดสินใจควรเกิดขึ้นรายสัปดาห์หรือรายปักษ์เท่านั้นเนื่องจากเป็นเวลาพอที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ดังนั้นฉันจะไม่เรียกที่ราบสูงว่า "ที่ราบสูงจริง" เว้นแต่ว่าจะใช้เวลาอย่างน้อย 2 - 3 สัปดาห์ นี่คือที่ที่ผู้คนจำนวนมากผิดหวังและยอมแพ้ดังนั้นคีย์ที่นี่คือ "ไม่ยอมแพ้" ผลักดันอย่างต่อเนื่อง

หากคุณผ่านจุดนั้นไปจะเห็นได้ว่ามีอะไรบางอย่างเปลี่ยนแปลงไป คุณมีสองโอกาสที่สำคัญในการทำเช่นนี้: การฝึกอบรมและโภชนาการ

ด้วยโภชนาการบางครั้งอาจดูเหมือนเคาน์เตอร์ง่าย แต่คุณอาจต้องการเพิ่มแคลอรี่เล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดพักจากการอดอาหาร ในขณะที่ฉันรู้ว่า Weight Watchers ขึ้นอยู่กับจุดฉันไม่ใช่แฟนเพราะฉันไม่คิดว่ามันส่งเสริมประเภทและส่วนผสมของอาหารที่เหมาะสม หากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งสิ่งที่ฉลาดพอที่จะเพิ่มผักสดหรือนึ่งให้ได้มากที่สุด ฉันรู้ว่าคนจำนวนมากที่ไม่เชื่อว่ามันมีพลังแค่ไหนที่จะเพิ่มผักจำนวนมากและรู้สึกประหลาดใจเมื่อพวกเขาทำและทะลุที่ราบสูง เมื่อฉันลดน้ำหนักฉันจะนำบรอกโคลีแช่แข็งหรือถั่วเขียวทั้งถุงเข้ามาในสำนักงานแล้วปรุงและกินมันตลอดทั้งวัน

อีกอย่างคือไฟเบอร์ มันง่ายที่จะกินแคลอรี่ "x" ด้วยอาหารแปรรูปบาร์อาหารสำเร็จรูป แต่สิ่งหนึ่งที่คุณจะพบคือไฟเบอร์ที่ขาดมาก เท่าที่คุณสามารถเปลี่ยนให้เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะทำได้กับอาหารของคุณ - เลือกข้าวโอ๊ตทั้งที่ผ่านการประมวลผลแล้วเลือกข้าวโอ๊ตที่ล้าสมัยแบบโบราณในทันทีรับผลไม้สดมากกว่าน้ำผลไม้ ฯลฯ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดอันนี้มีความเฉพาะสำหรับผู้หญิง น่าเสียดายที่ประวัติศาสตร์ได้สร้างความเข้าใจผิดเกี่ยวกับไขมันเป็นอย่างมากและผู้คนต่างก็แยกแยะ ในที่สุดผู้คนก็เริ่มที่จะเรียนรู้ว่าไขมันไม่ได้สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกันและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังคงขี้อายกับไขมันเหล่านี้และหลาย ๆ คนทำงานเกี่ยวกับไขมันที่ลดลงแทนที่จะเปลี่ยนไปใช้ไขมันที่มีคุณภาพ ผู้หญิงต้องการปริมาณไขมันและน้ำมันที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนหญิงนั้นเชื่อมโยงกับมัน ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าผู้หญิงหลายคนที่ฉันเป็นโค้ชจะมาหาฉันประหลาดใจหลังจากเพียงไม่กี่สัปดาห์ของการเพิ่มไขมันเพราะแม้จะมีแคลอรี่พิเศษพวกเขาก็เริ่มลดน้ำหนักจู่ ๆ ก็หายไป หากภรรยาของคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไขมันดี - ปลาแซลมอนปลาน้ำเย็นอื่น ๆ แม้จะได้รับ 2% เมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์นมไขมัน 0 ฉันขอแนะนำให้เธอลองใช้และลองพิจารณาการเสริมด้วยน้ำมันปลาหรือน้ำมันลินิน นั่นอาจเป็นมือปราบที่ราบสูงคนสำคัญสำหรับคนที่ไม่ได้รับไขมันที่มีคุณภาพ

สำหรับการฝึกอบรมการเปลี่ยนรูปแบบของการฝึกอบรมเป็นกุญแจสำคัญ คนส่วนใหญ่ทำช้า, มั่นคง (วิ่งเหยาะยาว, จักรยาน, ฯลฯ ) และการเปลี่ยนไปใช้การฝึกอบรมแบบช่วงเวลาสามารถเป็นผู้สนับสนุน (คุณสามารถ Bing "HIIT" และหาข้อมูลเพิ่มเติม) หวังว่าผู้ฝึกสอนของเธอจะไม่ยึดติดกับแนวต้านเหมือนเดิม แต่ก็รักษาความสดใหม่ไว้เช่นกัน หากเธอไม่ได้เข้าสู่หัวใจอาจเทปคาร์ดิโอหรือสิ่งที่เธอเคลื่อนไหวในวิธีที่แตกต่างกันจะช่วยได้

กุญแจสำคัญคือการเปลี่ยนแปลง - เปลี่ยนสารอาหารกินทางเลือกเพื่อสุขภาพ แต่อย่ากินอาหารมื้อเดียวกันทุกวันและเปลี่ยนการฝึก หากเธอต้องการเพิ่มอีกเล็กน้อยและกำหนดการอนุญาตทำได้! ผลักดันให้ผ่านและคุณสามารถและจะทำลายที่ราบสูง

สุขภาพที่ดีที่สุดและความสำเร็จของคุณ

เจเรมี

ในขณะที่เธอออกกำลังกายเธอจะได้รับกล้ามเนื้อและลดไขมันซึ่งอาจปรากฏเป็นคอกม้า หากเธอยังต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักบางส่วนและยังมีน้ำหนักที่ลดลงถึง 60 ปอนด์เธออาจลดแคลอรี่ได้ 500-1,000 แคลอรี่จากอาหารของเธอและรักษาน้ำหนักไว้ได้โดยไม่ จำกัด กล้ามเนื้อ การขาดดุล 500 แคลอรี่ทุกวันคือปอนด์ต่อสัปดาห์

ฉันไม่คุ้นเคยกับข้อมูลจำเพาะของนักดูน้ำหนักอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ฉันรู้ว่าไม่มีเหตุผลสำหรับคนปกติที่มีสุขภาพดี (ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ) ที่มีเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน (ไขมัน) ที่ไม่สามารถ สูญเสียมันในขณะที่ยังคงออกกำลังกายและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียกเว้นการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

ถ้าเธอยังคงสูญเสียนิ้ว แต่ไม่ลดน้ำหนักฉันก็จะไม่เป็นห่วงเพราะการลดแคลอรี่มากขึ้นสามารถเพิ่มภาวะแทรกซ้อนเช่นความหิวและ / หรือความอ่อนแอในระหว่างออกกำลังกาย โรคแทรกซ้อนเหล่านั้นสามารถจัดการได้อย่างง่ายดายอย่างไรก็ตามหากเธอต้องการเห็นเครื่องชั่งตกเช่นกัน

ฉันทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองในอาหารแอตกินส์ ฉันหยุดลดน้ำหนัก แต่ก็ยังลดลงนิ้ว ฉันลดเกือบ 1000 แคลอรีจากอาหารของฉันและเริ่มสูญเสียอีกครั้งทันที

การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นกระบวนการเชิงเส้นและเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ที่จะต้องสูญเสียน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่จะต้องได้รับการยอมรับและควรเป็นบวกสำหรับแฟนของคุณเพื่อให้เธอสามารถเข้าใจว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติ มันเป็นเรื่องของการคงอยู่กับอาหารและการออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่มีตัวบ่งชี้ที่มองเห็นได้ทันทีว่าเธอกำลังก้าวหน้า

ที่ราบสูงเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของการปรับตัวตามปกติของร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่และต้องใช้เวลา ดังนั้นแม้ว่าคุณจะยืนหยัดในที่ราบสูงนี้จะมีคนอื่นอยู่ด้วยขณะที่แฟนของคุณมุ่งหน้าสู่เป้าหมายของเธอ

ปล่อยให้เธอรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติและมันต้องใช้เวลา นอกจากนี้เธอสามารถภูมิใจในการรู้ว่าการกินอย่างถูกต้องและออกกำลังกายเธอยังคงทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของเธอแม้ว่าจะไม่มีการลดน้ำหนัก

ขอให้โชคดีและติดตามการทำงานอย่างหนัก!

เมื่อใครมาถึงที่ราบสูงพวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนระบบการออกกำลังกายของพวกเขา ร่างกายคุ้นเคยกับวิธีเก่า ๆ

ฉันต้องการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อย 3 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ - ชนอย่างมากถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์หากเธอต้องการผลลัพธ์เร็วขึ้น คาร์ดิโอมากมายทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพ ขาของคุณคุ้นเคยกับการวิ่งในระยะทางเดียวกัน หัวใจของคุณคุ้นเคยกับการสูบออกซิเจนในระยะที่เหมาะสม คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาผลลัพธ์

ฉันขอแนะนำโปรแกรมนี้ให้ทำเอง เธอจะไม่ผิดหวังกับผลลัพธ์ที่ได้ โปรแกรมนั้นมีคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อย แต่เน้นการฝึกความแข็งแกร่ง หลังออกกำลังกายจำเป็นต้องเติมโปรตีนเชค - ให้กล้ามเนื้อของคุณ