ฉันจะหยุดฝึกหัวใจได้นานเท่าใดก่อนที่จะเสียความอดทน

ฉันได้ยินมาว่าป่วยมาสองสามสัปดาห์หรือมากกว่านั้นก็เพียงพอแล้วที่ความอดทนของคุณจะลดลงอย่างมาก นี่เป็นเรื่องจริงหรือ

น่าเศร้าที่ฉันไม่มีสิทธิ์เข้าถึงวารสารเพื่อยืนยัน แต่ Copacabana Runners กำลังอ้างถึงวารสาร ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬา & amp; การออกกำลังกาย และ เวชศาสตร์การกีฬา ที่ตรวจสอบมากกว่า 60 การศึกษาที่ทำให้หลงผิด

พวกเขาพบผลกระทบทางสรีรวิทยาต่อไปนี้หลังจาก 2-4 สัปดาห์ของการควบคุมตัว:

• VO2 สูงสุด: ลดลง 4-10%
• ปริมาณเลือด: ลดลง 5-10%
• อัตราการเต้นของหัวใจ: ขึ้น 5-10%
• ปริมาณจังหวะ: ลง 6-12%
• ความยืดหยุ่น: ลดลง
• เกณฑ์แลคเตท: ลดลง
• ระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ: ลดลง 20-30%
• กิจกรรมของเอนไซม์แอโรบิก: ลดลง
• เศรษฐกิจที่กำลังดำเนินอยู่: ไม่เปลี่ยนแปลง

ดังนั้นโดยทั่วไปร่างกายของคุณจะถูกโจมตีทั่วกระดาน! แน่นอนระยะของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายของคุณ (ยิ่งคุณมีมากขึ้นคุณจะต้องสูญเสีย) จำนวนการไม่ใช้งานที่คุณมี (ส่วนที่เหลือเตียงเทียบกับไม่มีการฝึกอบรม) และอายุของคุณ สิ่งที่ยากกว่าคือการฟื้นคืนสิ่งที่สูญเสียไป)

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณและแน่นอนระยะเวลาของการพักเบรค แต่โดยทั่วไปแล้วใช่ไม่กี่สัปดาห์ของการเจ็บป่วย (อะไรก็ตามใน 7-10 วันในประสบการณ์ของฉัน) จะทำให้ความอดทนของคุณลดลง ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งชันชันมากขึ้นเท่านั้น สำหรับคนที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย (เช่นไม่ใช่นักกีฬากึ่งอาชีพ) การดรอปไม่ควรเลวร้ายเกินไป (แต่เห็นได้ชัด แต่อย่างไรก็ตาม)

ต้องบอกว่าถ้าคุณป่วยคุณไม่ควรฝึก แทนที่จะใช้ความอดทนลดลงมากกว่าความเสี่ยงเป็นปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น

การป่วยเป็นเวลานาน (มากกว่า 3-4 วัน) จะทำให้ความอดทนของคุณลดลง อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับการฝึกความแข็งแกร่งเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปการพักผ่อนในระยะยาวมักจะทำให้เกิดการกระโดดอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากคุณได้สร้างกล้ามเนื้อที่อวัยวะภายในของคุณไม่สามารถรองรับได้