การกินตอนดึกทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือไม่?

ฉันชอบที่จะเก็บตารางเวลา Latish นอนหลับบ่อย ๆ ประมาณ 2-3 น. ฉันมักจะกินราคาต่อรองจนดึก หากมีคนกินอาหาร A, B & C ของเนื้อหาแคลอรี่บางอย่างแล้วกำหนดเวลาของเขาเพื่อให้เขากินอาหารมื้อเดียวกันในเวลากลางคืนและใกล้กับเมื่อเขากำลังจะนอนหลับเขาจะได้รับน้ำหนัก "เกิน" หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม

สิ่งที่สำคัญมากกว่าเวลาบนนาฬิกาเมื่อคุณกินคือเนื้อหาและความถี่ พิจารณาข้อเท็จจริงต่อไปนี้เกี่ยวกับฟังก์ชันของตับอ่อน :

• ใช้เวลา 6 ชั่วโมงจากคาร์โบไฮเดรตสุดท้ายที่คุณกินให้ตับอ่อนเปลี่ยนจากการผลิตอินซูลินเป็นการผลิตกลูโกกอน Glucogon เป็นฮอร์โมนเผาผลาญไขมันและถูกออกแบบมาเพื่อรักษาน้ำตาลในเลือดขั้นต่ำและแปลงไขมันเป็นน้ำตาล ตรงกันข้ามกับอินซูลินที่ออกแบบมาเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดและดักจับน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมัน
• ตับอ่อนของคุณได้รับการออกแบบให้มีรอบของการผลิตอินซูลินและกลูโกกอน

เวลาที่พบบ่อยที่สุดเมื่อเรามีเวลามากกว่าหกชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารคือเวลาที่เรานอนหลับ หากเราได้รับการนอนหลับ 8 ชั่วโมงที่แนะนำและเรากินคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนคุณจะมีการผลิตกลูโคเจนเพียง 2 ชั่วโมงเท่านั้น เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายคุณอาจต้องการชะลออาหารเช้า

หากคุณมีอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อห่างกัน 3 ชั่วโมงและทุกอย่างมีคาร์โบไฮเดรตบางรูปแบบร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินเป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวัน จำไว้ว่ามันถูกออกแบบมาให้มีรอบของการผลิตอินซูลินและกลูโกกอน

หากคุณมีอาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านั้นอยู่ห่างกัน 3 ชั่วโมง แต่มีเพียงแค่สองทานคาร์โบไฮเดรต (อาหารเช้าและเย็น) ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปผลิตกลูโคเจนในตอนกลางวันเช่นกัน

หนึ่งในเหตุผลที่หลายคนไม่แนะนำให้รับประทานอาหารภายใน 4 ชั่วโมงของเวลานอนคือสองชั่วโมงหลังจากที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณเริ่มที่จะเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันอย่างน้อย 6 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและอื่น ๆ ถ้าคุณกินหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากตื่นนอน

ในกรณีส่วนใหญ่มันไม่สำคัญว่าเมื่อคุณกิน สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณกินและเท่าไหร่ ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปคุณจะได้รับน้ำหนัก หากคุณใช้เวลาน้อยลงคุณจะลดน้ำหนัก

ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องค้นหาวิธีที่ยั่งยืนสำหรับคุณ อาหารส่วนใหญ่ล้มเหลวเพราะคนไม่สามารถรักษาความพยายาม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหาวิธี (เพื่อ จำกัด แคลอรี่) ซึ่งเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคุณในการติดตาม

อาจเป็นไปได้ว่าบางคนพบว่าการออกกำลังกายในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งยากขึ้นโดยเฉพาะในสภาวะเหนื่อยล้า ดังนั้นพวกเขาอาจพบว่าตัวเองกินมากเกินไปเวลา 22.00 น. เมื่อพวกเขากินน้อยลงในวันก่อนหน้า นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าอาหารประเภทที่คุณไปในเวลากลางคืนจะมีประโยชน์มากขึ้นต่อปริมาณแคลอรี่สูง (เช่น "อาหารว่าง" ไขมันที่น่ากินและ / หรืออาหารหวานถั่ว ฯลฯ )

สำหรับคนเหล่านั้นมันอาจเป็นประโยชน์กับการไม่กินมากในเวลากลางคืน คนอื่นจะทำได้ดีขึ้นเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารไขมันต่ำ (ซึ่งอาจส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง) หรือโดยใช้กลยุทธ์การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อในแต่ละวันหรืออดอาหารเป็นต้น

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากชนิดของอาหารที่คุณกินหรือเวลาของคุณอาจส่งผลกระทบต่อบางคนในระยะเวลาหนึ่งแต่การวิจัยนั้นค่อนข้างแน่นอน ในกรณีที่ดีที่สุดพวกเขามีความสำคัญต่อการปรับแต่งเพียงเล็กน้อย แต่ไม่ใช่สำหรับวิธีการลดน้ำหนักทุกวัน ในระยะสั้นพวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับนักกีฬาชั้นยอดที่พยายาม "ลดน้ำหนัก" และฝึกการตกเลือด

วิธีเดียวที่จะเพิ่มน้ำหนักคือการกินแคลอรี่มากขึ้น ไม่สำคัญว่าจะเป็นเวลาใดของวัน

ไม่สำคัญว่าคุณจะกินมื้อเวลากี่โมง ตราบใดที่คุณไม่ได้รับปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายแนะนำต่อวันคุณจะไม่เพิ่มน้ำหนัก

การนอนหลับไม่เพียงพอก่อนเที่ยงคืนหรือการนอนหลับที่ จำกัด โดยทั่วไปสามารถลดการเผาผลาญและยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอาหารว่างเพื่อเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งในระหว่างวันเนื่องจากความเหนื่อยล้า เนื้อหาการอ่านที่แนะนำ: คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและอาหารโดย Ellen G. White

แน่นอนมัน!

ถ้าคุณกินตอนดึกแล้วนอนหลับร่างกายของคุณจะไม่ใช้พลังงานที่สะสมมาดังนั้นร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมัน (ปริมาณไขมันที่ผลิตขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน) ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารมื้อหนักของคุณในระหว่างวัน - ไม่ใช่ตอนท้ายของมัน!

แต่แน่นอนขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ (สิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นสำหรับคนปกติ) บางคนมีเมแทบอลิซึมสูงดังนั้นจึงไม่ต้องบันทึกไขมันจำนวนมาก

ในความคิดของฉันมันจะดีกว่าที่จะอยู่ห่างจากการกินในเวลากลางคืน

หากคุณเผาผลาญ 2,000 แคลอรี่ต่อวันและกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวันซึ่ง 1,500 แคลอรี่ที่คุณกินก่อนนอนส่วนประกอบของร่างกายของคุณจะคงที่ ไม่มีอุณหพลศาสตร์หลอกลวง

ร่างกายของคุณต้องแปลงแคลอรีเป็นสิ่งที่สามารถใช้ได้ไม่ว่าจะเป็นกลูโคสหรือไขมัน

หากแคลอรี่เปลี่ยนเป็นกลูโคสร่างกายของคุณจะเผาผลาญมันออกไป (หรือไปที่ห้องน้ำ)

เมื่อแคลอรี่ถูกเก็บเป็นไขมันจะใช้เวลานานขึ้นสำหรับร่างกายของคุณในการเข้าถึงพลังงานนั้นเพราะตอนนี้คุณต้องเปลี่ยนไขมันที่สะสมเป็นกลูโคส ทำให้คนรู้สึกเหนื่อย

การกินก่อนนอนจะส่งผลให้แคลอรี่ถูกเก็บเป็นไขมันมากขึ้นเพราะร่างกายไม่ต้องการพลังงานในขณะที่อยู่ในโหมดปิดเครื่อง

หากร่างกายของคุณเผาผลาญ 2,000 แคลอรี่ต่อวันและคุณกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวันการกินก่อนนอนไม่นานจะส่งผลให้คุณรู้สึกเฉื่อยชามากขึ้นในระหว่างวัน

หากคุณรับ 2,000 แคลอรี่ต่อวันในขณะนี้และคุณกำหนดให้เป็นเชื้อเพลิงที่เร็วพอสำหรับร่างกายของคุณในการแปรรูปกลูโคสให้มากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 2,000

ถ้าฉันกินเวลา 18.00 น. และเข้านอนเวลา 21.00 น. นั่นควรจะเท่ากับคุณกินเวลา 22.00 น. และเข้านอนเวลา 13.00 น.

คำกล่าวอ้างของฉัน: การกินกลางคืนโดยตัวของมันเองทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าการกินตอนกลางวัน การกินกลางคืนบ่อยครั้งหมายความว่าคุณกินอะไรเพิ่มเติมมากกว่าที่คุณต้องการซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การศึกษา 1. การรับประทานอาหารกลางคืนและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของชายและหญิงวัยกลางคน PubMed

การกินกลางคืนไม่สัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักในเวลาต่อมายกเว้นในหมู่สตรีที่อ้วนแล้วแนะนำว่าการกินตอนกลางคืนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในผู้ที่เป็นโรคอ้วน

การศึกษา 2 กลุ่มอาการของการกินกลางคืนและโรคอ้วน PubMed

กลุ่มอาการของการกินตอนกลางคืนไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ...

เขาสามารถได้รับส่วนเกินเนื่องจากอินซูลิน และแน่นอนว่าวิธีการทำงานของอินซูลินถูกใช้โดยนักเพาะกายที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักของพวกเขาอาจต้องการที่จะกินอาหารมื้อสุดท้ายของพวกเขาหลายชั่วโมงก่อนที่จะเข้าสู่การนอนหลับ REM นักเพาะกายจริงอาจกินสองมื้อก่อนเกษียณ retirment (การตั้งนาฬิกาปลุกสี่ชั่วโมงในช่วงเวลาพักผ่อน )