ความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้ทั่วไปว่าคุณทำงานเกินขีด จำกัด Anaerobic มาระยะหนึ่งแล้ว หมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดกรดแลคติคได้ มันมักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งปั่นจักรยาน ฯลฯ
Anaerobic threshold (AT) ซึ่งเป็นจุดที่กรดแลคติคเริ่มสะสมในกล้ามเนื้อจะอยู่ระหว่าง 85% ถึง 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ [1]
แต่ทำไมถึงรู้สึกเจ็บปวดหรือไหม้? เป็นเพราะความเป็นกรดของกรดแลคติคซึ่งทำจากกรดแลคติคที่ไม่เป็นกรดและไฮโดรเจนที่เป็นกรด:
การสลายตัวของกลูโคสหรือไกลโคเจนผลิตแลคเตทและไฮโดรเจนไอออน (H +) - สำหรับโมเลกุลแลคเตทแต่ละโมเลกุลจะมีไฮโดรเจนไอออนหนึ่งตัวเกิดขึ้น การปรากฏตัวของไอออนของไฮโดรเจนซึ่งไม่ได้ทำให้นมเปรี้ยวทำให้กล้ามเนื้อเป็นกรดที่จะหยุดการทำงานของกล้ามเนื้อในที่สุด เมื่อความเข้มข้นของไอออนไฮโดรเจนเพิ่มขึ้นเลือดและกล้ามเนื้อจะกลายเป็นกรด สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดนี้จะชะลอกิจกรรมของเอนไซม์และในที่สุดการสลายตัวของกลูโคส กล้ามเนื้อที่เป็นกรดจะทำให้รุนแรงขึ้นของเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องทำให้เกิดอาการปวดและเพิ่มการระคายเคืองของระบบประสาทส่วนกลาง นักกีฬาอาจสับสนและรู้สึกคลื่นไส้[2]
ระดับ H + ที่สูงมากสามารถทำลายเซลล์ได้ดังนั้นการฝึกระยะยาวเกินขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ใช่ความคิดที่ดี :)
Burn sensation สามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้ในการฝึกความทนทานหรือในระหว่างการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพสูง - แต่อย่างไรก็ตามก็หมายความว่าคุณถึงขีด จำกัด แล้วและคุณต้องลดความเข้มลงเหลือ 40-50% เพื่อกำจัดกรดพิเศษ
คุณไม่ได้ระบุเป้าหมายของคุณ แต่ฉันคิดว่ามันเป็นความแข็งแกร่งหรือความฟิตทั่วไป ดังนั้นลดความเข้มเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังเผาไหม้และไม่ใช้เป็นตัวบ่งชี้ในการฝึกความแข็งแรง